這個還是儘量控制飲食，除去天生肥胖體質外，別的肥胖都是病態的，儘量克服控制，不要讓孩子肆無忌憚的飲食，小孩子過分攝入糖分不僅對牙齒不好，更對身體造成極大影響。所以早發現早控制還是沒錯的。

我的孩子也很胖，我來回答一下。

首先，孩子很胖到底是有多胖，在不在正常的體重範圍之內，如果在範圍之內，就是正常的。家長不必過分擔心。隨著年齡的增長，身高的增加，體重會自然和身高匹配的，看起來就不會那麼胖了。

其次，孩子的年齡多大，不同年齡的孩子體重有不同的標準。如果是嬰幼兒，隨母體出來的時候就偏胖，可能是遺傳因素。這樣的話，減肥可能效果不好，只要健康就好了。如果是學齡兒童，適當控制孩子飲食，注意營養均衡，有利於孩子身心發育。

隨著近年來生活水平的不斷提高，肥胖已成為社會問題，尤其是兒童，營養過剩、缺乏運動,肥胖者逐年增多，看起來就像是幼年“發福”，讓家長們很困擾。

兒童肥胖症是指兒童體內脂肪積聚過多，體重超過標準體重的20%。

為什麼會有兒童肥胖症的出現呢？

原因是兒童青少年的膳食結構不合理，愛喝飲料，用乳酸菌等代替牛奶，蔬菜水果、大豆等攝入量明顯不足，動物性食物尤其是豬肉攝入過多；在外就餐比例明顯增加，飲食多油多鹽；靜坐時間明顯延長，體育鍛煉、家務和睡眠時間縮短。

上週末的第29個“5·20中國學生營養日”，活動主題是“營養+運動，平衡促健康”。為改善兒童肥胖的現狀，營養專家呼籲一定要“吃”“動”平衡。

最健康“飲料”是白開水：

按膳食推薦標準，成年人一天最好之攝入25克糖，最多也不能超過50克，但一小瓶飲料的含糖量就達十幾克。一瓶300毫升的汽水性飲料，含糖量相當於8~9塊方糖；看上去很不起眼的乳酸菌飲料，200毫升的含糖量竟相當於13塊方糖！糖分攝入過多，最大問題就是引起肥胖、超重，而且飲料中的碳酸也容易造成鈣流失。

　　專家建議，最靠譜的“飲料”是白開水，不要迷信所謂果汁、果汁飲料，如果要補充維生素、微量元素等，還不如生吃水果，纖維素不會被破壞。

大家吃豬肉要適量，多吃魚、雞等白肉，每天肉類的攝入量也建議限定在成人一個巴掌心（不含手指）的大小與厚度。

最健康“餐廳”在家裡：

學生的在外就餐率非常高。專家指出，隨著食堂外包、送餐服務等增多，很多學生習慣了不在家、不在校吃，吃的三餐都是“重口味”，高鹽、高油、重辣，非常不利於身體健康與生長髮育。

上學放學多走路：

肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大運動前應有10-15分鐘的準備活動,運動後應有5-10分鐘的整理活動。

不用刻意安排孩子的鍛鍊時間，上學放學讓孩子多走路，就能達到每週3-4次，每次30分鐘以上的標準。

減少靜坐時間：

減少靜坐時間，每天看電視、玩電子遊戲、用電腦的時間總和不要超過2小時，靜坐40分鐘左右就到室外活動5分鐘。週末不要熬夜，不睡懶覺。

增加活動時間：

增加活動時間，讓孩子跟著集體小隊一起鍛鍊，參與活動既有樂趣有能在不知不覺中達到鍛鍊的效果。

為了讓下一代更好地成長，在這裡我們想對廣大“望子成龍”、“望女成鳳”的家長和老師說一句，除了學業，更應該關心孩子的健康。

兒童是未來的希望，關心兒童健康成長是家庭和社會的共同責任。關注兒童，別讓肥胖症影響了他們的健康成長。

孩子很胖,家長們首先要自我檢討一下哦，因為肥胖大多與不良的飲食習慣有關，而小孩子的飲食習慣除了任性之外，與家長脫不開關係。

說這些不是要讓家長自責，而且要找到解決問題的方向和方法，進而有針對性的改變。

如今兒童超重和肥胖的比比皆是，家長一定要重視起來，並非傳統觀念裡“白白胖胖”才是最健康的。

日常飲食方面調整，這是重點要調整的地方。合理安排一日三餐，每一餐基本配置是主食+優質蛋白質類(魚肉蛋奶豆)+蔬菜，既保證營養供應，又不過量。

1.食物種類儘量多樣豐富，營養才均衡。

2.儘量在家就餐，做菜油別太大。

3.注重搭配，粗細搭配，葷素搭配，尤其是不愛吃蔬菜的或蔬菜吃的很少的，家長一定換著花樣給孩子吃，清炒的不吃可以做成餡兒，總之要開動腦筋。

4.儘量杜絕垃圾食品，尤其是高油高糖的，就不一一列舉了。

5.高糖飲料儘量避免，最好的飲料是白開水，一瓶飲料動輒含糖50克左右，感興趣的媽媽可以稱稱看。

6.小孩子對甜食炸食一般沒什麼抵抗力，偶爾吃一次還行，家長不能一味縱容。

生活習慣調整。

小孩子們的娛樂工具越來豐富，iPad、手機總不離手，身體活動量不夠。

家長們要做好榜樣，多帶孩子到戶外活動，既增加運動量，又增加親子活動時間，增進感情。

對於肥胖，首先要著手調整的就是飲食+運動，家長們要多花些心思，陪伴孩子一起改變，做好榜樣，以身作則。

家有胖孩，首先要排除一些器質性病變。如果沒有任何疾病，只是單純的肥胖的話，那麼，責任首先是在家長。是家長不健康的生活方式，特別是飲食方式，導致了孩子發胖，所以要想讓孩子減肥，最重要的就是從家長開始改變自己的飲食方式和生活方式。

胖孩子有一個比較常見的現象，就是經常會喝甜飲料，夏天愛吃雪糕，而這些都是導致孩子發胖的罪魁禍首，要想讓孩子瘦下來，最重要的一條就是杜絕甜飲料。一般的甜飲料，每一百毫升中糖的含量都在十克左右，甚至十克以上，我們算一個簡單的數學題，一瓶500毫升的飲料，含糖量就已經超過了50克。根據世界衛生組織的推薦，為了孩子的健康考慮，最好每天遊離糖的攝入量，不要超過25克。

除了飲料之外，第二個要注意一點，就是杜絕高糖高油高熱量的零食。現在市場上的零食五花八門，而且口感都非常的好，孩子很難拒絕零食的誘惑。但是很多零食，是油炸的，同時又添加了大量的糖，導致熱量非常高，孩子吃了這樣的零食，不胖才怪。

除了杜絕甜飲料和零食之外。更重要的是規劃好一日三餐。用一部分粗雜糧，薯類替代精米精面。副食在烹飪的過程中，以蒸煮燉這樣的方式為主，避免油炸和高油爆炒。在做菜的過程中，不要加糖作為調味品。引導孩子發現和接受食物本來的味道。

以上說的是飲食，除了飲食之外，另外一個非常重要的方面就是運動。中國營養學會建議，學齡兒童每天要至少保證一個小時的戶外活動。但是現在電視，電腦，iPad，手機等電子產品，剝奪了孩子大量的活動時間。再加上家長不願意以身作則。現在我們最常看到的就是晚飯之後，一家三口坐在沙發上玩手機。

為了讓孩子瘦下來，家長要和孩子一起，多參加一些親子活動，培養孩子對運動的興趣。比如說和孩子一起踢足球，打籃球，跑步，游泳等等，都是非常好的方式，既增加了運動，減輕了孩子的體重，同時也有助於培養親子關係。

只要家長能夠以身作則，改變飲食方式和生活方式，讓孩子杜絕甜飲料和雪糕，杜絕高熱量的零食，在一日三餐中，多吃一些粗糧青菜，避免油炸的魚肉，同時，減少看電視，玩手機的時間，多運動，我相信每一個孩子都會瘦得下來。

回答者，孫繼紅，執業藥師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員。

1.健康飲食，合理搭配

2.引導孩子在玩耍中達到運動的目標，家長可以跟孩子一起報個運動類的興趣班，既能鍛鍊又能增進感情

3.保持心情愉快，不管是孩子還是家長，胖不是罪，不是胖本身不好，只是胖造成的身體的不健康不好而已。