你好，本人從事運動行業七八年，在健身行業也要兩三年，從專業的角度上講，對於一般肥胖，體脂率高，缺乏鍛鍊的人群來講，突然開始運動鍛鍊，並透過這種方式到底減脂的目的，前期確實很難堅持下來，會感到累，渾身痠痛，這個的情況確實是不可避免的，但是可以減輕，要做好運動後的放鬆，科學的鍛鍊方法，高強度鍛鍊一次後肌肉需要適當的休息，這樣能有效的減輕運動後的痠痛以及疲憊感。

另外運動過程當中可以分散注意力，做一些趣味運動，這樣能夠有助於你堅持下來，比如參加健身房的一些團體操課，代替跑步來熱身，都是有氧運動，效果差不多，但是卻可以增添很多趣味性，還有很多其他的趣味性運動，就不一一介紹啦。

　　運動減肥感覺累了，可以適當的休息幾天，但是不能時間太長，一般來說如果不是專業的運動員，一週鍛鍊3-4天就可以，，否則會產生疲憊感，不利於繼續鍛鍊。　　當然，運動減肥貴在堅持，短期鍛鍊的話是沒有多大的效果的。

單純的靠運動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養膳食劑輔助，左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運動搭配左旋肉鹼，要比純運動減肥快的多。我用的左旋肉鹼是湯臣倍健左旋肉鹼茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。

減肥，本來就是比較刻苦，堅持的事情。

只要堅持下去，一定能成功的變成自己想要的樣子。

減肥比較累，給你幾點小建議。

第一，給你樹立一個目標，分成一些小的階段，分段實施，充分的認清減肥的利弊。

第二，制定一個符合自身體重體型的減肥計劃。

第三，一個合理的飲食和作息計劃。

第四，在運動前，充分的熱身，微微出汗最好。在運動後充分的放鬆拉伸身體，不然乳酸堆積第二天肌肉會疼痛。

第五，在運動時可以聽一些音樂，一些音樂能讓你充滿活力。

第六，每天鼓勵自己，減肥貴在堅持，給自己信心，動力，客服自己的懶惰思想。

第七，找到適合自己的訓練方法，不正確的訓練方法，達不到效果，還會使自己疲勞受傷。

加油，瘦下去的你，一定是光芒萬丈。

覺得運動減肥累，說明你存在三點不足！

1-心態: 急於求成

2-方式: 運動量過大

3-飲食: 沒有合理安排好減肥餐

解決心態問題: 不要盲目聽取別人一週瘦十斤，一個月瘦幾十斤的減肥紀念，那些短時間內體重降低很多的，一定是不科學，傷身體的！要堅持自己的科學減肥方式，並且懷著一種美好的情緒去面對每一天的努力！

解決運動量問題: 循序漸進執行，第一天可以慢跑1-2公里，剩下時間慢走，到是加在一起的時間，一定要超過半小時。連續堅持三天，第四天開始慢跑2公里，剩下時間步行，同樣鍛鍊總時間不能低於30分鐘！如此逐漸增加運動量，直到能夠慢跑半小時，也不覺得累！然後繼續持續增加時間，一點點加！

解決飲食問題: 我有一個同事，每天至少運動半小時，因為工作原因，只能早上或者晚上運動！但結果不僅人沒瘦，反而明顯還胖了幾圈！後來觀察她的飲食情況終於找到了答案，早上一大塊麵包，一杯牛奶，中午前一個水果，午飯正常吃，下午加餐一杯奶或者一個水果！晚餐正常吃！表面看吃的並不多，那是因為你不瞭解食物的熱量！同事運動的這半小時，可能只消耗掉一個水果的熱量！她的工作基本上都是坐著，那麼加餐攝入的食物熱量就會變為脂肪，所以結果人沒瘦反而胖了！

建議米飯每頓不超過2兩，菜正常吃，一天水果量吃一個蘋果或者一個香蕉就可以了！然後再加兩個核桃！ 其他時間堅決不吃任何東西。如此堅持，想不瘦都難！

可以透過控制飲食和八小時減肥法減肥

控制飲食：少吃主食，早餐營養要全面，主食，肉蛋奶，蔬果都要有，一定要細嚼慢嚥

午餐前半小時喝水，少吃主食，對吃點蔬菜，可以喝點湯，吃飯順序，喝湯，吃蔬菜，蛋白質肉類，吃主食

晚餐：不要吃精米麵，喝點粗糧粥，睡前四個小時不要吃飯

多喝水，細嚼慢嚥，然後如果您嫌效果不好的話，可以對自己狠一點，下午四點之後不吃任何食物

八小時減肥法：這個不用控制飲食，根據您的八小時工作時間來吃飯，比如說您的工作時間是八點到下午四點，那您的進食時間就是這八個小時，其他時間就不要吃東西了

養成一些小習慣：比如說飯前半小時吃水果，喝水，吃飯次序要嚴格遵守，先喝湯，吃高纖維蔬菜，蛋白質，主食，然後細嚼慢嚥，愛喝茶，愛喝咖啡，吃完飯要走走

其實運動減肥是最不易反彈的，如果可以克服的話，還是建議運動加控制飲食減肥哦

運動減肥累，那主動的運動方式是這樣的

如果你不想運動去減肥，那隻能任由身體變化到任何樣子你都得接受了

你說累，我感覺你應該是好久沒有做過運動了，體質差所以動一點就氣喘，會感覺到壓抑，累的喘不過氣來，其實你可以試著下其他的方法，減肥有好多種，有氧運動無氧運動，你不適合去做無氧運動減肥，那你可以試著做下有氧的練習比如做一些不是特別累的練習

1、陰瑜伽，非常緩慢，能坐到哪算哪

2、慢慢的走路，騎車，都可以這些都是有氧的運動還不累

你如果累了你可以試著去做瑜伽的呼吸調節一下，體能跟不上就會感覺到累，你可以先從20分鐘的慢走到加到30分鐘，45分鐘，其實不要一下達到很高的標準，這樣對於一個體能不是特別好人來說是很累的，我有兩年不去游泳，冷不丁的運動也是很累的，感覺肺活量不行，壓抑

運動減肥開始的卻很累

堅持下去，運動之後流汗，會一身舒暢。

可以適當的調整一下運動計劃（輸出）和吃的食物（攝入）

當輸出大於攝入量，減肥就會有效果

攝入量

說白了攝入量就是你吃了多少！控制吃的食物，吸收的脂肪熱量減少.也會瘦下去

但是不等於不吃，要先保證人體所需的正常營養！保障人體一天的工作生活所需的能量.

在這基礎上，再去控制飲食，減少攝入量，吃的少鹽少油少糖！少吃多餐，在身體不會“餓” 的前提下，消耗多餘的脂肪熱量

輸出

生活所需1200多卡熱量，如果想有充沛的精力生活，這是人類最低的生活自耗熱量，不運動的前提下的消費需求

在這基礎上的工作量不同消耗的熱量也不同。

運動可以結合，自身條件來制定計劃.

才開始的運動者，運動量可以適當的小一點，適應了一個階段逐級增加.不要想一口吃下一個大胖子！

運動量過大也會造成肌肉拉傷痠痛，精力下降，反而對自己的生活造成影響.

祝減肥成功

不少女性朋友想要減肥，但是最後往往因為運動減肥太累而放棄，下面我們就來看看，對於這種情況該怎麼辦吧。

【1】 改善膳食結構

減肥時我們也要保證全面的營養、適量的熱量、合理的膳食結構。熱量不要攝入太多，要保證各類營養的全面均衡，又要減少高脂高熱食物的攝取，多吃些富含蛋白質、維生素以及礦物質、粗纖維的食物，多喝水，利於人體抗體發揮正常的作用，維持正常的新陳代謝。

【2】改善不良習慣

患者要及時的矯正不良習慣,可以適當更換環境,逐步促進飲食,應積極採取營養支援方案，由少至多,使體重每週增加1至2公斤。必要時也可以服用抗抑鬱藥物治療。

【3】建立健康的飲食結構

過度的攝入高脂肪、高熱量的食物會比較容易導致抑鬱、焦慮的情況，抵抗壓力的能力也會下降。日常生活中要遠離高脂肪加工、快餐食品，多吃新鮮果蔬，不僅能預防肥胖，還能讓心理承受能力增加，心情更美好。