這東西現在也沒個啥統一的說法。看個人吧，假如不差錢，吃了應該也沒啥壞處。我個人的話是感覺沒必要，因為專業的乳清蛋白裡面是含有足量的支鏈的，每份都是足的。其實我並不知道為什麼會有人專門賣這個，或許是乳清蛋白裡面的比單獨支鏈消化起來要難麼？還是這只是商家的噱頭把一些人迷惑了？亦或是別的原因？我對它並無偏見，只是不理解為什麼在乳清蛋白裡面含量足的情況下還專門拿出來賣～另外，俺男神——Jeff也說過，如果他排序，他認為最重要的補劑順序應該是乳清蛋白-肌酸-咖啡因，咖啡都比支鏈排的靠前，我就真不知道有什麼必要單獨吃～僅是個人看法，供參考而已～

今天要分享的問題是：支鏈氨基酸和谷氨醯胺有必要都用嗎？

支鏈氨基酸（BCAA）是亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱又叫複合支鏈氨基酸。

能夠緩解疲勞，加快恢復，促進蛋白質合成，防止肌肉流失，還能夠在運動的時候輔助燃燒脂肪。

說了這麼多，主要有兩個功能一個是促進肌肉合成，在一個是防止肌肉分解。

支鏈氨基酸的促進合成功能主要是透過促進身體分泌胰島素和生長激素，胰島素能夠促進肌肉吸收氨基酸，再加上，支鏈氨基酸本身也是氮的載體，這樣就會促進更多的肌肉所需的其他氨基酸的合成。

從而促進肌肉生長。

這一點並不是它的主要功能，因為繞的比較遠，所以效果並不會特別特別的好。

當然，所有的前提是你合理的運動。

躺著不動，沒卵用的啊喂！

支鏈氨基酸防止肌肉分解的作用要比前一個有效的多。

這一點和促進肌肉生長也是有關的，畢竟生長就是最好的防止分解，不是麼？

你都在長了，還掉什麼肌肉！

剛才說了，支鏈氨基酸能夠促進生長激素分泌，同時亮氨酸能夠加快葡萄糖的分解和轉化，就可以有效的防止蛋白質的分解。

當然，更重要的是及時補充。

谷氨醯胺是我們身體中最豐富的遊離氨基酸，占人體遊離氨基酸總量的60%，屬於非必需氨基酸，在人體內可以由穀氨酸、異亮氨酸、纈氨酸合成。

從組成上看和支鏈氨基酸挺相似的。

谷氨醯胺能夠為身體提供氮，促進蛋白質的合成，還能刺激細胞的生產和分化，促進胰島素、生長激素和睪丸酮的分泌。

口服2克谷氨醯胺就能使生長激素的水平提高4倍，使胰島素和睪酮分泌增加。

谷氨醯胺還能夠起到增加力量提高耐力的作用，透過聚集肌糖原增加力量，透過減少酸性物質造成的運動能力的降低或疲勞，從而提高耐力。

這點的效果是沒辦法和肌酸比的。

剛才說了我們身體裡就能夠合成谷氨醯胺，額外補充的主要意義就是大強度訓練的時候，身體內的谷氨醯胺會下降50%。

流失是非常多的，所以會建議補充。

回到問題中，支鏈氨基酸和谷氨醯胺都有必要用嗎？

根據題主的描述，健身6個月，在運動的時候會補充5克支鏈氨基酸，練完後還在乳清分離蛋白粉中再新增5克谷氨醯胺。

這一點就要看你自己的情況了。

1經濟情況

窮文富武，健身可以不花錢，也可以很花錢。

一桶支鏈氨基酸、一桶谷氨醯胺，看著沒幾個錢，架不住天天喝啊。

而且還有別的補劑呢。

2訓練情況

即使你家裡有礦，如果訓練強度不夠，ki也不建議你選擇補劑。

即使你條件一般，如果訓練強度很大，ki也建議你選擇適合自己的補劑。

谷氨醯胺更加適合增肌的人群。

支鏈氨基酸兩者都適用，對於減脂的人，它能夠有效的防止肌肉分解，同時可以幫助脂肪燃燒。

對於增肌的人，它能夠促進蛋白質合成，幫助修復肌肉。

3看一眼你的粉

選一桶好的蛋白粉，裡面會有支鏈氨基酸和谷氨醯胺，對比一下自己的訓練強度，對於普通的訓練者來說的話，差不多就夠了。

4家裡有礦，還想好好練

那就用，都用。

關於使用的話，支鏈氨基酸在運動前後和中間補充都可以。

衝在水裡，訓練中間補充是非常不錯的。

而谷氨醯胺的話，建議是

一天可以分2~3次補充，補充的最佳時間是運動前10~30分鐘，運動後立刻，兩餐之間和睡前。

可以迴圈使用，也可以定量使用。

ki個人倒是不建議和蛋白粉一起服用，運動完立刻補充谷氨醯胺，然後十分鐘左右補充碳水（可以吃一根香蕉），10~45分鐘喝蛋白粉。

最後叨叨幾句，不管是支鏈氨基酸還是谷氨醯胺，都是運動補劑，所以要結合運動使用。

再有就是含量和質量也很重要，一定要擦亮眼睛看清楚。

支鏈氨基酸

支鏈氨基酸補劑，一般稱為BCAA，這些年在那些想增加瘦體重和運動成績的運動員當中非常受歡迎。支鏈氨基酸包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸，通常的觀點認為支鏈氨基酸可以透過血流進入大腦，降低大腦的5羥色胺的產生，而5羥色胺可使人產生疲倦感。透過減少5羥色胺的含量可減輕腦力疲勞。如今已經有相當數量的科研支援該學說。當你在想訓練出更強壯、更有力的身體時，在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，支鏈氨基酸（纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸）組成幾乎1/3肌肉蛋白。BCAAs減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。缺乏其中三者之一將導致肌肉丟失。不象其它氨基酸，BCAAs在肌肉中代謝，而不是在肝臟。

BCAA可以說是市場上消耗最大的補劑之一，當你運動時，你的身體經常會進入分解代謝狀態雖然是一件好事，但同時它也會消耗分解你的肌肉，在運動前、中補充可以有效的緩解肌肉的分解流失，緩解疲勞，隨著市場發展口味也越來越多元化，bcaa開始被大家接受，bcaa不從肝臟中代謝導致它完全可以把它當作水來喝（前提腰包夠足）。

bcaa的選擇

市場上很多2：1：1，4：1：：1甚至16：1：1的bcaa，這些比例是leucine、isoleucine及valine（亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸）的總稱。ibcaa則是速溶直連，溶解度高。比較推薦2：1：1和4：1：1bcaa，它們也是市場上最常見的支鏈。可以觀察一下健身房裡水杯裡五顏六色的“飲料”都是BCAA。

谷氨醯胺

谷氨醯胺可以促進肌肉合成，防止肌肉分解；減輕肌肉痠痛，緩解肌肉疲勞；維持免疫功能，防止運動後免疫功能下降

谷氨醯胺是人體中最豐富的氨基酸。它是內部合成的，不是從我們吃的食物中合成的，它不被認為是一種必需的氨基酸。然而，在特殊情況下，如疾病或傷害，我們的身體的利用將超過需求。例如，在生病的時候，大量的生理壓力會導致肌肉的形成和崩潰之間的負不平衡。因此，應考慮補充谷氨醯胺。

簡單來說訓練後服用谷氨醯胺可以加速肌肉修復合成，並可以大幅度減少肌肉的痠痛，對於只有晚上有時間鍛鍊並且第二天不想影響上班的人群來說，谷氨醯胺可以說是必備的產品之一。並且谷氨醯胺可以說增長肌肉只是眾多益處其中一點，谷氨醯胺不但可以增長耐力，增加力量還可以可用於治療胃及十二指腸潰瘍、胃炎及胃酸過多，也用於改善腦功能。

產品選擇

這些基本產品上的選擇幾乎沒有很大的差距，各個品牌有不同口味，效果幾乎一致，不用聽別人吹的哪個品牌有多神乎其神，用適當的價格買到對等的符合自身的產品就足夠了。

綜上所述，兩個產品對身體無任何不利的影響，而部分新增谷氨醯胺的蛋白粉中谷氨含量也微乎其微，而自身的硬條件（錢）足夠下，這些產品都可以放心的使用，它們可以提升健身效果，提升免疫力。如果可以甚至還可以多喝兩勺，小雞喝BCAA時候從來都是當水喝，別談有沒有必要，喝就完事了。