減肥水果

香蕉。不要因為香蕉的甜就對它的減肥功效產生誤解。因為吃了香蕉以後會產生飽食感，相應的會減少對其他事物的攝入從而有利於減肥，男人女人都可以吃哦。

蘋果。在所有減肥水果中，蘋果的效果最為明顯，因為蘋果中有著含量豐富的一種物質叫果膠，這種物質能夠幫助加速排毒，還能降低對水果熱量的吸收。

檸檬。酸酸甜甜的檸檬中除含有大量有機酸和維生素外，還有煙酸、鈣、磷、鐵等多種營養成分，經常喝些檸檬水能降低膽固醇，有利於減肥。

獼猴桃中含有超大成分的維生素、大量食物纖維、豐富的鉀，還含有大量的能對蛋白質進行分解作用的蛋白分解酵素，幫助人體進行食物消化、以及美膚的神奇功效。

石榴富含的物質，對提高肌體免疫能力有較大的幫助。石榴儲存期長，經常食用還能延緩衰老呢。

以下是我個人減肥經歷

我從135斤兩個月減肥30斤真的是一點都不誇張。

如果你是易胖或者是罔顧型肥胖，建議吃完早餐喝一瓶蓋醋，不是的就不用，連續2天，有重大病的不要喝，喝陳醋，減肥期間，中午10點一杯水，吃飯之前一杯水，晚飯過後一杯水，下午一杯水，晚飯之前一杯，晚飯過後一杯，晚上9點多一杯，睡覺前一杯，，你要是不喜歡喝水，放點東西，枸杞或者檸檬，魚，瘦肉，雞胸肉，黃瓜，玉米，獼猴桃，蘋果，酸奶，番薯，獼猴桃，西紅柿，土豆，雞胸肉，海鮮，豆芽，西蘭花，青菜，麥片，雞蛋這些都是減肥的好東西，早餐要吃好，這些菜隨便搭配，本人喜歡水煮，涼拌，沙拉，中午多吃菜，米飯減半，切記不要吃蛋糕，甜食，肥肉，西瓜 葡萄，晚餐吃水果，青菜魚，雞蛋，米飯少吃，菜可以隨便吃，吃飽為止，本人晚上偶爾還會出去小小鍛鍊一下，你也可以等減下來在去都可以，塑形減肥兩程效果最好，每天早上起床廁所完以後，記得空腹稱體重發給我，一個禮拜沒減掉2斤我可以幫你重新搭配的飲食，記住我不收費的哦，我也是從以前135斤減到100斤，前期2個月我瘦了25斤，我的目標是90斤，現在減到100斤，我們可以相互鼓勵，，多喝水，促進新陳代謝，增加飽腹感，按照我的飲食不會餓，又有營養，一開始一個禮拜會比較困難，但是你只要挺過一個禮拜，就習慣了，胃口自然小了，一定要堅持，半途而廢是沒有用的哦，

蘋果減肥方法：

所謂的蘋果減肥法是指在三天內只吃蘋果，在短時間內強效的排走體內的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營養物質，所以並不會讓你瘦下來後面板變差，而且蘋果可以緩解便秘，所以也不需要擔心會出現便秘，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉，還能改善你的體質。

功效：

減重效果較佳，凡是按照正確方法實施的人大部分都減了3~5公斤體重;但是也會有飲食不均衡帶來的健康隱患,長期吃蘋果，會使血壓降低，女性經期可能不規律或不來，甚至會造成頭髮分叉，易反彈。

食譜：

早餐:一杯鮮榨蘋果汁 午餐: 2個蘋果 下午加餐: 1個蘋果，1杯花茶 晚餐: 1個蘋果，1杯花茶

最優選擇以低糖的水果為主，比如草莓、藍莓、樹莓、柚子等等，避免熱帶的高糖分水果，比如芒果、榴蓮、香蕉等。但是我的建議是想吃哪種就吃哪種，因為水果本身也要限量的，吃多了對減肥並無益處，所以在有限的量內，想吃哪種適量吃一些問題不大。

沒有哪種水果可以稱之為減肥水果，水果本身就是果糖含量比較高的碳水化合物，之所以說水果是健康食物，是因為:

水果含有豐富的膳食纖維，有飽腹感且促進腸道蠕動;水果的果糖並不會像高碳水食物那樣引起胰島素的過度分泌，直接作用於腸道;好吃，清淡，可口。

需要注意的是，果糖也是糖，雖然不直接引起胰島素，但是過量的碳水仍然在補充要糖原和葡萄糖後儲存為脂肪，過量的碳水並不是只針對水果過量，而是指所有的碳水食物，比如吃了麵條、饅頭、土豆、玉米、燒餅、又吃了零食和水果，此時水果再吃多些就屬於過量，這個量同所有的碳水化合物是共同的。

水果每天250-300g即可，水果和蔬菜所含營養素類似，但是蔬菜中的糖分比水果要低很多，如果是在減脂期，不如多吃點蔬菜代替水果。就算糖分最高的聖女果，也比水果的糖分要低的。

最好的水果就是蘋果，1蘋果是有利於減肥的，因為蘋果的熱量比較低，而且蘋果中有一定的果膠，可以遇水進行膨脹，這樣就會有一定的飽脹感。

同時蘋果中的膳食纖維也比較豐富，膳食纖維也是一種可溶性的膳食纖維，會像海綿一樣吸水，然後膨脹，也容易產生飽腹感，就會減少一些其他食物的攝入。

減肥期間可以適當的多吃一些蘋果，這樣少吃一些主食，但是不能單純的吃蘋果，還要配合一些其他食物的攝入，保證營養的均衡，才能有利於達到減肥的作用。

本期導讀:有什麼減肥水果？

說到能減肥的水果有蘋果、番茄、草莓、獼猴桃這幾樣水果最能能減肥。蘋果中含膳食纖維，膳食纖維利於腸胃蠕動，促進蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分散發；番茄的成分幾乎全由水組成，食之飽肚，卡路里又低；草莓中的維生素C有助消化，維生素B群和纖維素更能潤腸通便，預防便秘；獼猴桃，含有豐富食用纖維源，所以吃了它不會便秘。這些水果，是減肥不可或缺的物質。

減肥究竟應該怎麼吃水果呢？

減肥期間你應該要學會在不同的時間吃適合的水果。例如起床後腸胃系統剛剛恢復運作時，可以吃些溫性的香蕉、車釐子、火龍果等水果，避免過度刺激腸胃引發不適。

而午餐和晚餐前半小時，小簡建議大家選擇芒果、獼猴桃等膳食纖維豐富的水果，它們能幫你增加飽腹感，並減少你正餐時的食量。但空腹狀態下建議不要吃山楂、柿子等含大量有機酸的水果，否則容易產生胃脹、胃痛的症狀。

所以減肥不能只吃水果

水果雖然能在減肥期間一解胖友們的思甜之苦，但任何食物吃太多都會造成熱量過剩，造成體重的增長。而且，水果中也含有果糖，吃多了同樣會因熱量過剩使你發胖。根據《中國居民膳食指南》建議，每人每天最好吃200克-350克水果，控制好量才能在補充營養的同時，不用過於擔心長肉。

減肥時少喝鮮榨果汁

鮮榨果汁大多去掉了讓你有飽腹感的膳食纖維等，濃縮了糖分，喝下去後身體吸收快、血糖上升快，也就胖得快！

而且經常喝甜飲料，不僅讓你更胖，更容易出現各種健康問題，還會讓你更懶、更不願意動、吃更多、陷入惡性死迴圈……

所以想要瘦，飲食減重的第一步，當然就是和含糖飲料say byebye咯～

不能用水果乾代替新鮮水果

以最接近新鮮水果的凍幹水果為例，即使其不新增任何防腐劑，外表形態和體積與新鮮水果相比也相差無幾。但凍幹後的水果由於除去了所含的大部分水分，糖分得到富集，所以熱量增大了好幾倍。

如果是額外新增糖、油、鹽等成分的脫水果乾，營養還會大打折扣。例如，低溫油炸過的果蔬脆片中就含有不少的脂肪。新鮮果蔬中脂肪的含量通常低於1%，果蔬脆片的脂肪含量可高達10%~20%。再加上乾燥後濃縮了大量的糖分，如果吃太多，會增加肥胖的發生風險。

因此，無論是從營養價值、還是美味程度來說，任何水果製品的營養都沒法與新鮮水果相比。