爬樓梯當然可以減脂，而且效果很明顯。但是，爬樓梯減脂很容易讓你的膝蓋受傷，而且還有很多小粗腿的後遺症，因此你可以嘗試練瑜伽，減脂效果好，還不傷身。

動物放鬆功式

靠在牆面上，可以更好的掌握身體平衡。膝蓋彎曲，跪在地面上，小腿抬起與大腿緊貼，腹部用力靠近牆面，頸部用力向後彎曲。肩膀向後夾緊，手臂伸出曲肘，手掌按住腳掌。一定要控制好身體的平衡。

睡前練習瑜伽，只需要這五分鐘，你就可以超過身邊很多的人，瑜伽可以讓美貌與身材並存，都說魚跟熊掌不可兼得，今天就破例了。

神猴式

腿部一字馬，拉伸腿部韌帶，讓身體更加柔軟。兩條腿前後分開，呈一百八十度，前腿貼於地面，後腿放於物體上面增加難度。上半身彎曲靠近前腿，一個手臂伸出在頭頂上方，另一個手臂簡單的放於身體旁邊。

站立前屈伸展式

同時拉伸腿部韌帶與腰部韌帶，有能力的朋友們千萬別錯過了。兩腿分開一個肩膀寬，膝蓋後壓，上半身彎曲努力貼近兩腿中間的空隙，頭部貼在地面上，兩個手臂繞過腳踝骨抓住腳掌，注意手肘彎曲。

經常做這幾個體式，小伴可以保證就算是你已經五十歲了，你的身材與面部面板都還是二十五歲的狀態，這就是瑜伽的實力。

清晨起來練習瑜伽，一整天都可以神清氣爽，傍晚練習5分鐘瑜伽輕輕鬆鬆進去睡眠狀態，大家不要再猶豫了，想要身材就靠他。

女生想要擁有好身材，絕對不能錯過的幾個好體式，不需要專業的場所，只要你想練習瑜伽，任何地方都可以練習。當你開始的一刻，差距已經開始了，可以更好地練瑜伽

老習慣，先給出我的回答：爬樓梯當然能夠減脂。

減脂（也就是我們通常所稱的“減肥”）主要依靠有氧運動來達成，而且運動的強度應保持在中低強度。實際上是可以透過對運動時耗氧量的計算來具體評估爬樓梯的運動強度的，但那太複雜，一般向上爬樓梯（不負重）至少是中等強度的有氧運動。如果你還願意背一包米或拎兩個大啞鈴爬樓，那消耗的熱量就更多了。

參考資料：體重70KG的人，爬樓梯一小時約可消耗550至600千卡的熱量。

那麼問題來了，為什麼我每天上下樓回家都要爬樓梯，還是沒有瘦下來吧？

你家的樓梯不夠長！

“你家的樓梯不夠長”，這當然是開玩笑，意思是說：你投入的運動量不夠。對多數人來說，只要抵達樓層超過三層，都會選擇坐電梯。如果是沒有電梯的多層住層，頂多也就是六七層高，每天上一次、下一次，消耗的熱量可以忽略不計。

對策：每週至少要安排三次運動，每次運動總時長在30至60分鐘之間，你可以在其中安排爬樓梯這個專案，比如爬樓梯15分鐘（下樓梯時間不算在內）。可以分組爬，比如一組一口氣爬六層為一組。如果你很愛爬樓梯，體能也允許，一次運動中全部安排爬樓梯也未嘗不可。

還有一個辦法是使用爬樓機（或踏板機）來運動，效果也是一樣的，而且更方便一些，不用在樓道里汗水淋漓了。

你吃什麼了？

孤立地說哪項運動是否減肥，意義並不大。因為減肥的發性，是基於你攝入的熱量小於你消耗的熱量。是的，你爬樓梯了，但你吃進去的熱量更多，所以減肥成功這件事就和你沒有太大的關係。所以，在運動減肥期間，要控制好飲食。

對策：減肥新手至少要做到三點。一少吃或不吃零食，二不吃夜宵，三少吃油膩煎烤食物。

最後，再來小結一下：爬樓梯可以減脂，但你得確保足夠的運動頻率和運動量，同時讓你的熱量攝入小於熱量的消耗。萬事大吉！

爬樓梯可以減脂嗎？該怎樣減脂？

隨著科技的發達，很多人早就告別了樓梯轉坐電梯，但是你知道嗎？其實爬樓梯有很多好處哦！爬樓梯是可以減脂的！

可不要小看跑樓梯哦！雖然跑樓梯看上去挺簡單的一件事，但是你真的會爬嗎？爬樓時要注意腰部保持挺直，雙臂有規律地擺動，上半身微微前傾，把重心放在腳後跟，防止身體後仰，這樣不僅可以有效消耗熱量，還能避免膝蓋因為不正確的爬樓姿勢而受到損傷。

1.跑樓梯是有氧運動，可以減脂！

爬樓梯屬於中等強度的有氧運動，當你的運動心率保持在最佳範圍時，爬樓梯10分鐘就可以消耗熱量74.7大卡，幫助你甩掉脂肪可不是說說而已！不僅如此，還可以鍛鍊肺活量、加速血液迴圈、增強心肺功能。

2.隨時隨地，方便快捷！

你可以充分利用居住、工作的樓梯。爬樓梯這項運動受天氣影響很小，即使是現在這樣寒冷的季節，也能說動就動！你再也沒有理由說天氣太冷，無法出門運動啦！

3.根據情況，隨時調整強度！

無論你是初級入門的運動小白還是健身達人，都可以充分利用每一級樓梯，從簡單的爬樓梯到利用樓梯來進行區域性鍛鍊，你都可以隨時根據自己的訓練情況來調整運動強度。

跑樓梯的方法！

1.勻速跑樓梯

保持30-40階/分鐘的速度，爬上6樓後可選擇休息15秒後繼續向上或下樓。根據自身情況，選擇適合的迴圈次數，重複爬樓即可。

2.間歇爬樓梯

間歇爬樓梯是將勻速爬樓和快速爬樓相結合的運動。以30-40階/分鐘和60階/分鐘兩種速度交替進行，運動方式與勻速爬樓相同，兩者交替的間隙可以休息15秒，來恢復體力。

利用樓梯的運動方式可不止爬樓梯這麼單一！好好利用樓梯自帶的坡度，可以用不同的訓練方式，針對身體的每一個部位作出不同的效果。

學會了嗎？學會就去試試吧！

想要減脂要明白減脂瘦身的原理，也就是隻有持續製造熱量缺口才能打破人體的熱量平衡，才能達到改變體重的目的。 當人體攝入的熱量大於身體所消耗的熱量時人體就會增加體重，反之體重就會不斷的下降。

知道了減肥原理我們就能更好的掌握如何減脂瘦身。 爬樓梯屬於有氧運動，會幫助身體燃燒一定熱量，以普通速度爬樓梯，以50kg的人為例，爬樓梯每分鐘大概可以消耗7卡路里的熱量，體重越大燃燒的卡路里越多。如果熱量攝入適量，透過爬樓梯是可以達到減脂減重的效果的。

有氧運動能很好的燃燒熱量，但是缺點也是顯而易見，長期的有氧運動不僅會減掉我們的脂肪，同時也會減少我們的肌肉含量，肌肉含量的丟失會導致基礎代謝的降低，而且很容易進入減肥平臺期。過多過快的減肥也會導致面板嚴重鬆弛。 所以要進行科學合理的運動安排。有氧的同時安排適當的力量訓練防止出現上述問題。

最有效最科學的減肥一定是合理的運動計劃配搭配合理的飲食結構。所以建議運動的同時也不要忽略飲食的重要性。

減脂肪最佳的運動方法是有氧運動和抗阻運動的 有機結合。首先可以進行有氧運動,有氧運動包括快 步走或者慢跑,持續的時間一定要持續30分鐘以上 才可以有效的燃燒脂肪,並讓身體充分預熱,讓各 關節得到潤滑,減少運動損傷,然後做抗阻運動增強 肌肉的力量和圍度,改善基礎代謝率,只有肌肉更加 發達,熱量的消耗才能增加,才能更好的達到減脂肪 效果,抗阻運動之後再進行有氧鍛鍊,跑步跑15分鐘 以上或者半個小時以上,會達到有效降低脂肪儲存目 的,加強脂肪的燃燒,達到減肥塑身的效果。 還有就是最重要的一點，飲食一定要健康，不要吃高熱量食物，我們都知道減脂的原理就是 消耗大於攝入，造成熱量缺口，所以上面說的所有運動都是在消耗，但是你吃的都是高熱量，熱量比你消耗大，無論你怎麼運動 你都無法瘦！

大家好

我是李歆怡

一個愛健身的女孩子～

爬樓梯是可以減脂的

可以以兩個臺階為一步

跨步時儘量用臀部發力還能練到臀部哦

建議儘量少停頓和休息 堅持半小時