自控力是一種在自我暗示，自我提醒下能夠促使自己做自己認為對的該做的事情的一種能力，現在社會中尤其是在年輕人當中，做事三天打魚兩天曬網非常普遍，嘴裡喊著道理我都懂，我就是不相干，都是自控能力比較差的表現，心裡明明知道做什麼事情是對的，可是非得反著來做，因為正確的事情往往需要耗費很大的精力、時間和體力，無疑會使人感覺勞累，而反著來的話就比較輕鬆自在，久而久之，人就會變得越來越隨遇而安，得過且過，毫無鬥志。

所以，想提高自己的自控能力是非常難的，首先你要有絕對的信心和恆心，再加上雷打不動的決心，提高自己的抗干擾能力，做到時刻提醒自己，甚至可以給自己制定一個計劃表，可以先從簡單的事情做起，比如早起，每天堅持幾點早起，就一定要某個點起來，這個可以找自己的好朋友做個監督，時間一久，你就會發現規律生活的好處，然後心裡就會非常高興，然後每天都很興奮的去完成自己計劃的事情，久而久之，你就會變成一個，做事有條理，生活有規律的人，偶爾有什麼新的計劃，你也可以隨時應變，隨時堅持。

總之，自控能力是一個長期堅持的結果，它是一種習慣，也是一種能力，只要你有恆心，有毅力，相信你可以變成一個自控能強的人。

1.透過系統地學習，貫徹一件小事贏得自信和習慣，將這種自信和習慣嫁接到更多的習慣上，從而贏得更多的自信，滾雪球效應。

2.加入自控力提升的圈子，周圍的人與你一起提升，會讓你獲得更多力量，更容易堅持下去。

3.重建健康的生活習慣，早睡早起+健康飲食+運動+正念冥想。

4.教會別人是最好的學習方法。我堅持做到並引領大家一起做到：早睡早起，每天反思，每天寫日誌，每天要事優先，制定周總結周計劃，在這個過程中受益最多的是我自己。

自控力很強的人，一般都是很成功的。。本人的自控力很一般，也比較懶散。，，戒菸還好一點，說戒就戒了，，戒酒那是把腿摔斷了，才戒的。。

如果7月份喝酒，我的自控力要是好那麼一點點，就不會喝多把腿摔斷了。。自控力很難的，，但是要是有毅力，抵的住誘惑，，能堅持，，自控力慢慢的就會變的好起來。。

感覺想練習自控力，那就從早睡早起，躺在床上，玩手機不超過多長時間開始吧，，

荀況：“凡百事之成也，必在敬之；其敗也，必在慢之。故敬勝怠則吉，怠勝敬則滅。”這句話就說明了勤奮與懶惰對事業的成敗起著決定性的作用。

一個人，必須做到自控、自律、自制、在人生之路上才會越走越順，最終有所成就。人的教養、品味、程度等都是建立在“三自”之基礎之上的。凡那些不檢點、輕慢、無禮、懶惰等為所欲為的任性舉止，將會使人一事無成。

‘’矩不正不可以為方，規不正不可以為圓。‘’決定人事業乃至命運的，都是細節、瞬間、禮儀、分寸和尺度的掌控程度。

我女兒還不到兩週歲時候，特別特別特別的調皮搗蛋，比如你剛盛了碗稀飯轉身去拿筷子的這一瞬間，她啪的一下丟了個滿身是泥巴的土豆進去，弄的一碗飯被倒掉。剛買的裙子，穿了不到半天，裙襬的蕾絲被她用牙齒咬了一個又一個的破洞。我正在炒青菜，她從垃圾筒找了幾片我丟掉的幾片黃菜葉又扔進炒菜鍋裡。剛下過雨路上有水坑，你怕她弄髒了衣服，她偏偏跑去水坑裡，還來回的用腳剁幾下那泥水，搞的一身全是。許多許多許多…我都不想說了，每次她這樣，我就很生氣，有些事情我告訴她，不能去玩，她偏偏會去。有些時候，你都想象不到她下一秒會幹嘛。說的次數多了，我都直接對著她屁股狠狠的打，每次打完了，我都很後悔，她這麼小，不會說疼，只會揉著屁股對我說癢癢癢癢。每次打過我都會難過，偷偷的流淚，可很多時候她不聽話，就特別氣人，我就控制不住自己，直接開打。後來，我就經常看些關於寶寶成長過程的書，看完了，發現寶寶這些行為這些都是正常的，需要正確引導。之後，每次我女兒調皮搗蛋惹人生氣，我都是先深呼吸，把氣順下去，再心平氣和的和她講道理。慢慢的，我女兒也改變了很多，鬧人的時候越來越少了，我突然發現我自己生氣的次數也少了。還有一次，早上六點多，女兒睡醒了，用手撓我，我當時很困，想再睡一會，就哄著女兒在床上多玩了一會。準備給她穿衣服的時候，開啟睡袋感覺有點溼溼的，掀開屁股一看，拉拉褲被尿撐的滿滿的，襯褲也潮了，睡袋也浸潮了，這就是我多睡一會導致的後果。從那以後，只要是女兒睡醒了，不管是幾點鐘，我都會第一時間看看她的紙尿褲換了沒有。所以，我認為，自控力的提高，取決於你自己。看過斯賓諾莎說過，並不是因為我們剋制情慾，我們才享有幸福，反之，乃是因為我們享有幸福，所以我們能夠剋制情慾。提高自控力，首先你得培養興趣，你產生了興趣，才會肯花精力用心鑽研，你會更喜歡它，就更會願意學習它鑽研它，於是你就能做得更好！那時，你會發現你不再懶惰，比以前更勤奮了！

意志力是種生理本能，它和壓力一樣，透過不斷進化來保護我們不受自身傷害。

無論是我們自己，還是在孩子成長的過程中。都被這個世界的慾望所包圍，孩子總想不斷地待在遊樂場，我們的減肥計劃總是被美食破壞。這時，就面臨選擇；是屈服於誘惑，還是尋找內在力量來自控。此時即使你的全身都在說“我想要”，你也需要說出“我不想”。

當你遇到真正的意志力挑戰時，你的身體一定能感覺到。是你身體兩部分的戰鬥，感覺就像兩個人在戰鬥。有時，慾望會佔據上風，有時更加明智、想變得更好的你會佔據上風。

意志力本能：三思而後行。

自控力和壓力一樣都是生理指標。當你需要自控的時候，大腦和身體內部會產生一系列的變化，來保護自己。最有效的做法就是先讓自己放慢速度，而不是給自己加速。“三思而後行”反應就是讓你慢下來。當你意識到內在衝動的時候，大腦和身體會作出反應，幫助你放慢速度、抑制衝動。鑑於大腦的生理反應的這種特徵，遇事三思的道理相信你會很好的告訴孩子。

既然自控力和壓力一樣是我們的本能。那麼自控力也就和壓力一樣，需要不斷的調節自己。

有三個方法，可以增加我們身體的意志力儲備。

第一個方法，透過呼吸實現自控。將呼吸頻率降低到每分鐘4～6次。簡單來說就是深呼吸。放慢呼吸有助於身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鐘後，你就會感到平靜，有控制感，能夠剋制慾望，迎接挑戰。

第二個方法，鍛鍊5分鐘給意志力加油。科學家認為，5分鐘到“綠色鍛鍊”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。“綠色鍛鍊”指的是任何能讓你走到室外、迴歸大自然懷抱的活動。如果想立刻提高意志力，那麼最好出門走走。

第三個方法，睡出你的意志力。一些研究表明，一個晚上良好的睡眠就能夠幫助大腦恢復到最佳狀態。所以，你已經一週都早睡早起了，那麼週末補個好覺就能讓你恢復意志力。即便你前一晚沒有睡好，打個小盹兒也能讓你重新集中注意力、恢復自控力。

說了這麼多增加自控力多優點，下面該說說缺點。正如適度的壓力是有益的健康生活不可缺少的一部分，適當的自控也是必須的。那麼長期壓力太大會影響我們的健康，自控力太強，試圖控制所有的思想、情緒和行為方式也會讓我們付出代價。

為了能夠保持健康、維持幸福生活，我們就需要放棄對意志力的完美控制。即使我們不斷的增強自己的意志了，也需要明智的用意志力的能量。

從壓力和自控力中恢復的最佳途徑就是放鬆。每天拿出時間來放鬆一下，能保護自己的身體，同時增強自己的意志力儲備。如果我們想要更好的迎接挑戰，這就需要更有效地管理壓力、照顧自己。這也是為什麼教我們改變的書中，都提到萬不可同時培養多個習慣。因為這樣做同時消耗我們的意志力太多，會導致全面潰敗。當我們處在慢性壓力中時，迎接意志力挑戰的是最衝動的自己。想要贏得意志力挑戰、我們需要調整到正確的身心狀態，用能量去自控，而不是自衛。這就意味著，我們需要從壓力中恢復過來，保證有能量做最好的自己。