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1 # 生活需要有點閒
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2 # aliyanas
1.透過系統地學習,貫徹一件小事贏得自信和習慣,將這種自信和習慣嫁接到更多的習慣上,從而贏得更多的自信,滾雪球效應。
2.加入自控力提升的圈子,周圍的人與你一起提升,會讓你獲得更多力量,更容易堅持下去。
3.重建健康的生活習慣,早睡早起+健康飲食+運動+正念冥想。
4.教會別人是最好的學習方法。我堅持做到並引領大家一起做到:早睡早起,每天反思,每天寫日誌,每天要事優先,制定周總結周計劃,在這個過程中受益最多的是我自己。
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3 # 大圖來了
自控力很強的人,一般都是很成功的。。本人的自控力很一般,也比較懶散。,,戒菸還好一點,說戒就戒了,,戒酒那是把腿摔斷了,才戒的。。
如果7月份喝酒,我的自控力要是好那麼一點點,就不會喝多把腿摔斷了。。自控力很難的,,但是要是有毅力,抵的住誘惑,,能堅持,,自控力慢慢的就會變的好起來。。
感覺想練習自控力,那就從早睡早起,躺在床上,玩手機不超過多長時間開始吧,,
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4 # 奇堯最棒
荀況:“凡百事之成也,必在敬之;其敗也,必在慢之。故敬勝怠則吉,怠勝敬則滅。”這句話就說明了勤奮與懶惰對事業的成敗起著決定性的作用。
一個人,必須做到自控、自律、自制、在人生之路上才會越走越順,最終有所成就。人的教養、品味、程度等都是建立在“三自”之基礎之上的。凡那些不檢點、輕慢、無禮、懶惰等為所欲為的任性舉止,將會使人一事無成。
‘’矩不正不可以為方,規不正不可以為圓。‘’決定人事業乃至命運的,都是細節、瞬間、禮儀、分寸和尺度的掌控程度。
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5 # 糖豆的童年
我女兒還不到兩週歲時候,特別特別特別的調皮搗蛋,比如你剛盛了碗稀飯轉身去拿筷子的這一瞬間,她啪的一下丟了個滿身是泥巴的土豆進去,弄的一碗飯被倒掉。剛買的裙子,穿了不到半天,裙襬的蕾絲被她用牙齒咬了一個又一個的破洞。我正在炒青菜,她從垃圾筒找了幾片我丟掉的幾片黃菜葉又扔進炒菜鍋裡。剛下過雨路上有水坑,你怕她弄髒了衣服,她偏偏跑去水坑裡,還來回的用腳剁幾下那泥水,搞的一身全是。許多許多許多…我都不想說了,每次她這樣,我就很生氣,有些事情我告訴她,不能去玩,她偏偏會去。有些時候,你都想象不到她下一秒會幹嘛。說的次數多了,我都直接對著她屁股狠狠的打,每次打完了,我都很後悔,她這麼小,不會說疼,只會揉著屁股對我說癢癢癢癢。每次打過我都會難過,偷偷的流淚,可很多時候她不聽話,就特別氣人,我就控制不住自己,直接開打。後來,我就經常看些關於寶寶成長過程的書,看完了,發現寶寶這些行為這些都是正常的,需要正確引導。之後,每次我女兒調皮搗蛋惹人生氣,我都是先深呼吸,把氣順下去,再心平氣和的和她講道理。慢慢的,我女兒也改變了很多,鬧人的時候越來越少了,我突然發現我自己生氣的次數也少了。還有一次,早上六點多,女兒睡醒了,用手撓我,我當時很困,想再睡一會,就哄著女兒在床上多玩了一會。準備給她穿衣服的時候,開啟睡袋感覺有點溼溼的,掀開屁股一看,拉拉褲被尿撐的滿滿的,襯褲也潮了,睡袋也浸潮了,這就是我多睡一會導致的後果。從那以後,只要是女兒睡醒了,不管是幾點鐘,我都會第一時間看看她的紙尿褲換了沒有。所以,我認為,自控力的提高,取決於你自己。看過斯賓諾莎說過,並不是因為我們剋制情慾,我們才享有幸福,反之,乃是因為我們享有幸福,所以我們能夠剋制情慾。提高自控力,首先你得培養興趣,你產生了興趣,才會肯花精力用心鑽研,你會更喜歡它,就更會願意學習它鑽研它,於是你就能做得更好!那時,你會發現你不再懶惰,比以前更勤奮了!
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6 # 牽手教育
意志力是種生理本能,它和壓力一樣,透過不斷進化來保護我們不受自身傷害。
無論是我們自己,還是在孩子成長的過程中。都被這個世界的慾望所包圍,孩子總想不斷地待在遊樂場,我們的減肥計劃總是被美食破壞。這時,就面臨選擇;是屈服於誘惑,還是尋找內在力量來自控。此時即使你的全身都在說“我想要”,你也需要說出“我不想”。
當你遇到真正的意志力挑戰時,你的身體一定能感覺到。是你身體兩部分的戰鬥,感覺就像兩個人在戰鬥。有時,慾望會佔據上風,有時更加明智、想變得更好的你會佔據上風。
意志力本能:三思而後行。
自控力和壓力一樣都是生理指標。當你需要自控的時候,大腦和身體內部會產生一系列的變化,來保護自己。最有效的做法就是先讓自己放慢速度,而不是給自己加速。“三思而後行”反應就是讓你慢下來。當你意識到內在衝動的時候,大腦和身體會作出反應,幫助你放慢速度、抑制衝動。鑑於大腦的生理反應的這種特徵,遇事三思的道理相信你會很好的告訴孩子。
既然自控力和壓力一樣是我們的本能。那麼自控力也就和壓力一樣,需要不斷的調節自己。
有三個方法,可以增加我們身體的意志力儲備。
第一個方法,透過呼吸實現自控。將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次。簡單來說就是深呼吸。放慢呼吸有助於身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鐘後,你就會感到平靜,有控制感,能夠剋制慾望,迎接挑戰。
第二個方法,鍛鍊5分鐘給意志力加油。科學家認為,5分鐘到“綠色鍛鍊”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。“綠色鍛鍊”指的是任何能讓你走到室外、迴歸大自然懷抱的活動。如果想立刻提高意志力,那麼最好出門走走。
第三個方法,睡出你的意志力。一些研究表明,一個晚上良好的睡眠就能夠幫助大腦恢復到最佳狀態。所以,你已經一週都早睡早起了,那麼週末補個好覺就能讓你恢復意志力。即便你前一晚沒有睡好,打個小盹兒也能讓你重新集中注意力、恢復自控力。
說了這麼多增加自控力多優點,下面該說說缺點。正如適度的壓力是有益的健康生活不可缺少的一部分,適當的自控也是必須的。那麼長期壓力太大會影響我們的健康,自控力太強,試圖控制所有的思想、情緒和行為方式也會讓我們付出代價。
為了能夠保持健康、維持幸福生活,我們就需要放棄對意志力的完美控制。即使我們不斷的增強自己的意志了,也需要明智的用意志力的能量。
從壓力和自控力中恢復的最佳途徑就是放鬆。每天拿出時間來放鬆一下,能保護自己的身體,同時增強自己的意志力儲備。如果我們想要更好的迎接挑戰,這就需要更有效地管理壓力、照顧自己。這也是為什麼教我們改變的書中,都提到萬不可同時培養多個習慣。因為這樣做同時消耗我們的意志力太多,會導致全面潰敗。當我們處在慢性壓力中時,迎接意志力挑戰的是最衝動的自己。想要贏得意志力挑戰、我們需要調整到正確的身心狀態,用能量去自控,而不是自衛。這就意味著,我們需要從壓力中恢復過來,保證有能量做最好的自己。
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自控力是一種在自我暗示,自我提醒下能夠促使自己做自己認為對的該做的事情的一種能力,現在社會中尤其是在年輕人當中,做事三天打魚兩天曬網非常普遍,嘴裡喊著道理我都懂,我就是不相干,都是自控能力比較差的表現,心裡明明知道做什麼事情是對的,可是非得反著來做,因為正確的事情往往需要耗費很大的精力、時間和體力,無疑會使人感覺勞累,而反著來的話就比較輕鬆自在,久而久之,人就會變得越來越隨遇而安,得過且過,毫無鬥志。
所以,想提高自己的自控能力是非常難的,首先你要有絕對的信心和恆心,再加上雷打不動的決心,提高自己的抗干擾能力,做到時刻提醒自己,甚至可以給自己制定一個計劃表,可以先從簡單的事情做起,比如早起,每天堅持幾點早起,就一定要某個點起來,這個可以找自己的好朋友做個監督,時間一久,你就會發現規律生活的好處,然後心裡就會非常高興,然後每天都很興奮的去完成自己計劃的事情,久而久之,你就會變成一個,做事有條理,生活有規律的人,偶爾有什麼新的計劃,你也可以隨時應變,隨時堅持。
總之,自控能力是一個長期堅持的結果,它是一種習慣,也是一種能力,只要你有恆心,有毅力,相信你可以變成一個自控能強的人。