腹肌其實是一塊完整的肌肉，可是腱劃把腹直肌分成一個個小段，就看起來好像有很多塊肌肉一樣。3~4個腱劃分成數個腹肌，4個腱劃的人就有8塊，3個腱劃的人有6塊，這是由每個人的基因決定的。

經常有人說六塊腹肌、也有人說八塊腹肌，那腹肌其實多少塊才對呢？

其實我們常說的腹肌，是指腹直肌，這是一整塊肌肉喔，並沒有分開的。之所以會有一塊一塊饅頭樣的肌肉突出來，是因為腹直肌上有一個叫做腱劃的東西，它像一個網一樣，勒住腹直肌，增加腹直肌的穩定性，幫助腹肌更好收縮發力的同時，也讓腹肌變得凹凸有致了。

腱劃這東西呢，其實就是結締組織，跟我們常常聽說的肌腱是同一種東西，主要的作用就是將肌肉和骨骼連結起來，是身體活動時很重要的一部分。而腹直肌上腱劃的分佈主要是由基因遺傳影響的，每個人的都不太一樣，也不會因為鍛鍊而發生改變。

因此，腹直肌上有多少個饅頭，饅頭長什麼樣，從一開始就註定了。有的人腱劃分布均勻，不多不少剛好八塊；有的人腹直肌下面腱劃不明顯，第七第八塊就變成一整塊了，這樣都是很常見的。

雖然大家的關注點都在腹直肌上凸起的小饅頭上，但其實腹部肌肉除了腹直肌外，還有腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌這些肌肉，再加上後腰的肌肉，就是一整個核心肌群了。

人們常說“小白練腹，新手練胸，高手練背，大神練腿”，主要就是因為小白很容易因為外觀的原因而專注於腹肌的訓練，而忽略了核心肌群其他部位的鍛鍊，腹肌訓練往往會給脊柱增加不必要的壓力，最後傷了自己就不好了。鍛鍊腹部時，不要只關注那幾個小饅頭，要腰部腹部同時鍛鍊。

核心肌群如果能有效鍛鍊，對於其他任何訓練都會有很大的幫助，並且對整個人的精氣神和氣質都會有明顯提升，比那些要把衣服撩起來才能展示的腹肌疙瘩好多了。

人的腹肌的塊數是先天所決定的，從四塊到十塊不等

我們的腹部肌肉分為腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌，其中腹橫機和腹內斜肌為深層肌肉，不在外觀上顯示。

我們平時說的腹肌主要指的就是腹直肌，腹外斜肌則決定了我們的人魚線。

腹直肌決定了我們的腹肌形狀，而具體我們的腹肌有幾塊，是六塊還是八塊，是否對稱，取決於腹直肌上面的腱劃。

腱劃是腹直肌上的結締組織，包裹著腹直肌的腹直肌鞘淺層緊密結合，有著防止腹直肌收縮時移位的作用，它決定了我們腹肌的塊數。

每個人腱劃的數量是不一樣的，一般來說大多數人的單側腹肌有3-4條腱劃，你所擁有的腱劃的數量，就決定了你有幾塊腹肌。

我們在腹肌上簡單地畫線就能看出，只要單側有3條腱劃，我們就能擁有8塊腹肌，4條腱劃理論上就會有10塊腹肌。

不過由於腱劃的位置不同，過高的第一腱劃會導致最上方的兩塊腹肌被胸大肌遮擋；肚臍以下的腱劃會收得很窄，就算你擁有第四腱劃，也會十分地不明顯。

這就是為什麼雖然有第四腱劃，但是大多數人可見的腹肌數量都在六塊或者八塊，幾乎沒有10塊腹肌的人出現。也有人因為腱劃數量低於3條，再怎麼練也只能擁有4塊腹肌，施瓦辛格就是最著名的例子。

由於腹肌兩側的腱劃的分佈未必是對稱的，所以我們的腹肌形狀也不一定是對稱，這個也是沒有辦法通過後天的鍛鍊來逆轉的。

在我們的腹部肌肉外面，是我們的皮下脂肪。如果體脂過高，皮下脂肪過厚的話，無論你是幾塊腹肌都不會顯露出來。

所以，要想知道自己到底有幾塊腹肌，我們必須先把體脂給降下來。

一般來說，男生的體脂降到15%以下的時候，我們能夠看到腹肌的線條，降到12%以下的時候，就會有清晰明顯的腹肌，也就能看出自己到底是否擁有八塊腹肌了。女生的話體脂降到15%左右就能夠看到清晰的腹肌線條了。

想要腹肌線條明顯，我們的減脂方法一定是力量訓練為主、有氧訓練為輔搭配飲食控制熱量。

力量訓練能夠讓我們在減脂期儘可能地減少肌肉的損耗，也能夠提升我們腹部肌肉的飽滿度，讓腹肌更明顯。

有氧運動有直接的減脂效果，在力量訓練後面跟30-40分鐘的有氧，就能起到高效減脂，又不怎麼損耗肌肉的效果。

透過計算每天的熱量，我們透過飲食的控制來製造持續的熱量缺口，達到減脂的效果。一般來說，每天確保300-500大卡的熱量缺口是比較合理的，對身體不會造成過大的負擔，這樣每週我們大概能減去0.5-1公斤以脂肪為主的體重。

除非你初始的體脂過高，否則以這樣的減脂速度，3-6個月後，我們就能夠看到明顯的腹肌線條了，知道自己到底有幾塊腹肌。

在體脂足夠低的情況下，我們可以透過鍛鍊來增加腹部肌肉的水平，提升腹肌的飽滿度和分離度，讓腹肌變得更美觀。

我們對腹肌的鍛鍊主要針對的就是腹直肌，利用其脊柱彎曲和骨盆後傾的功能對其進行刺激。

根據肌電實驗顯示，我們透過脊柱彎曲將肋部靠近髖部的動作，對腹直肌的上部肌肉刺激較強；透過盆骨後傾將髖部拉近肋部的動作，對腹直肌的下部肌肉有更好的鍛鍊效果。

所以，前者我們可以利用卷腹來鍛鍊腹直肌的上部肌肉，後者我們可以透過仰臥舉腿對腹直肌的下部肌肉進行深度刺激，從而讓我們的腹肌塊變得更大更飽滿，塊與塊之間的溝塹更深分離度更明顯。

卷腹

卷腹的過程中，我們一定要注意腹直肌的頂峰收縮，對於腹肌的分離度有很強的提升作用；腰椎部要緊緊貼在地面，不要有鬆動，否則會讓髖屈肌代償參與動作，許多人卷腹後覺得腰疼就是因為這個原因；雙手要虛放耳邊，下巴收緊頸椎保持中立位置，不要抱頭借力，會對頸椎產生傷害。

仰臥舉腿

仰臥舉腿對於腹直肌下部的肌纖維刺激效果很好，但是一定要由骨盆後傾來帶動髖關節向上翻轉，不要利用腿部的力量，否則也會讓髖屈肌變成主動發力肌肉，影響腹肌鍛鍊的效果，還會造成髖屈肌緊張，引起腰部不適。

人的腹肌的塊數是由我們腹直肌上的腱劃數量所決定的，沒有辦法透過運動或者其他的辦法進行更改。

要想了解自己到底有幾塊腹肌，我們要先痩到一定的程度，才能讓腹部的皮下脂肪薄到顯露腹肌。

然後我們可以透過卷腹和仰臥舉腿之類的動作，針對我們的腹肌塊進行鍛鍊，提升腹肌的飽滿度及分離度，練出刀刻一般線條明顯的腹部肌肉。