我們家寶現在一歲了，跟你情況一樣。我一直吃著迪巧成人鈣，覺得還不錯。堅持每天上午十點到十一點半在外面和寶寶曬太陽。腿疼好多了感覺了。你可以試試。

產後一年，順產的話身體各方面基本都恢復正常了，我身邊很多朋友產後8個月都正常上班了的。條件容許還是多出去走動，曬曬太陽，補鈣可以補，不過建議食補，多煲湯，骨頭湯，這樣奶水也足，對孩子更加好，外面買的補鈣藥不是說不好，只是是藥三分毒，能食補就不要藥補。

1.要不要補鈣一個要看你的飲食情況，一個要看有沒有一些體檢的指標顯示有缺鈣的情況。據我的經驗，一般哺乳媽媽餵奶期間攝入的鈣質不夠非常常見，再加上我們產的奶所有的鈣質都從媽媽身體來，所以缺鈣還是很普遍的。

2.到底需要多少鈣？

《中國居民膳食指南2016》推薦孕期和哺乳期是每天攝入1000mg。

100ml牛奶大概是100mg的鈣，每天喝250-350ml牛奶，加上蔬菜和其他食物大概能有300-400mg的鈣，算起來差不多600-700mg的鈣，所以飲食稍不注意是很有可能缺鈣的。

3.鈣的吸收離不開維生素D，而維生素D的食物含量非常少，主要靠曬太陽面板合成，如果曬太陽很少，就一定要補充維生素D。

4.其他的營養素因為對你個人不太瞭解很難給到建議。

5.看你截圖的營養素，葡萄籽主要是抗氧化作用，也是可以吃吃，但還是建議透過攝入蔬菜水果來獲取營養素。因為有大量的研究表明，營養素補充劑的作用遠遠比不上天然食物。這個保健品牌還是不錯的。

總結一下就是，不用猶豫的是：你需要補充維生素D，鈣很有可能也需要，最好在瞭解多一些你的資訊才好下定論！

年輕人如果飲食營養均衡的話，不需要補鈣，多曬曬太陽。曬太陽也可以補鈣，補鈣多了對人體也有害！並不是補的越多越好！

那熬夜是因為每天帶孩子才會熬夜麼？還是生寶寶之前就有熬夜的習慣？

首先熬夜對身體傷害是特別大的，再加產後，再加上正好在哺乳期，所以首先作為媽媽來講，一定是有這種意識的，自己要把自己調理好，要不然對孩子，對自己都不好，還有就是曬太陽，啥太陽會補充體內的維生素D 這種維生素是沒辦法靠購買的一些維生素來補充的！其他維生素蔬菜水果裡面也會含有但是相對來說比較少！經常看到一個廣告詞…有健康才有將來，安利紐崔萊，可以補充紐崔萊的營養素！

曬太陽少不是補鈣的，是補VD，如果VD缺乏鈣吃太多也沒用！建議你首先改變生活習慣，在這個基礎上補充維生素礦物質是必須的！當然維生素礦物質的選擇也是很關鍵的！聽起來一樣的名字，效果完全不同噢！

自然是需要的，晚睡+少曬太陽，一方面影響精神易衰老，一方面影響鈣質吸收，造成骨質酥鬆。

當然，在補鈣的同時需要攝取VD或者曬太陽，不然等於白吃藥。

維生素的補充也是有必要的，不過我覺得還是以食補最穩妥。我不愛吃水果蔬菜，所以買過不少維生素片，網紅的基本都買過，感覺都很扯淡，太誇大其詞了，卻看不到實際藥效。而且有些吃了還有令人頭疼的副作用，比如說嘴皮發乾，唇角開裂......

想要好身體，光靠補品藥物是沒用的，還是調整自己的生活習慣最好！

關於鈣和維生素是否需要額外補充，關鍵看平日膳食攝入是否充足，不缺就不用額外補。如果一直缺鐵性貧血，可一週食用1-2次含血紅素鐵的食物，比如動物肝臟，瘦肉，血豆腐等，嚴重者須及時就醫。

維生素和礦物質都是維持生命不可缺少的營養物質，身體所需營養素最好來自食物。《中國居民膳食指南（2016）》建議成人每天應攝入鈣800mg，女性鐵攝入量20mg，一般人日常膳食中用全穀類和薯類代替一部分主食，每天300克奶或相當奶製品，吃夠一兩瘦肉一兩豆，1斤蔬菜半斤水果，20克堅果。做到均衡膳食，基本就能滿足人體對維生素和礦物質的需要。

現代生活中，部分人因為飲食結構失衡，三餐不規律，晝夜顛倒缺少戶外活動，某些維生素和礦物質可能會缺乏，尤其是鈣，鐵和膳食纖維，可適當補償相應膳食補充劑，但不建議依賴它們代替食物提供營養素。

國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員

傳播營養相關科普知識，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健。

鈣，是自然界常見的元素之一，也是機體含量最多的礦物元素。鈣具有多種重要生理功能，是骨骼和牙齒的主要組成成分，可與鉀、鈉、鎂離子共同調節神經肌肉的興奮性，可參與調節生物膜的完整性和通透性，可調節多種激素和神經遞質的釋放，也參與血液凝固過程和血壓的調控。

鈣如此重要，那我們每天需要攝入多少鈣呢？《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013）》指出，對於健康成年人來說，鈣的每日推薦攝入量為800毫克。產後一年的女性需要多少鈣呢？如果仍在繼續母乳餵養，其鈣的每日推薦攝入量在800毫克的基礎上還需要額外增加200毫克。如已停止母乳餵養，則與成人的推薦攝入量一致。

如何從食物中獲得充足的鈣呢？奶和奶製品是鈣的豐富來源，建議乳母每天飲用奶製品500毫升，同時可選擇多攝入大豆、豆腐、魚類等含鈣較多的食物。另外，維生素D在維持血鈣和磷水平上發揮著重要作用，有助於促進鈣吸收。因此，應該多增加戶外運動，與日光接觸，促進體內維生素D的合成。

導讀：鈣和維生素都是身體必須的營養素，虛歲28歲的女性朋友，產後一年少曬太陽，是不是需要補鈣？

正常情況下，一個成年人每天需要800mg的鈣，如果我們能保證每天喝500ml左右的牛奶或者酸奶，差不多就可以獲得大約500mg的鈣，再加上我們三餐中菜、肉、蛋、魚等食物裡提供鈣，基本就能滿足我們一天對鈣的需求了，是不需要再去吃藥劑補鈣的。鈣的吸收問題嘛，牛奶裡面所含的乳糖、維生素D、一些氨基酸，都是有助於鈣質的吸收的。當然多曬曬太陽也同樣會幫助鈣質吸收。

但對於正在長身體的青少年、孕婦、母乳餵養的新媽媽們、老年人群，則要比正常情況下的成人對鈣和各類維生素的需求量要更高一些。除了牛奶，還有芝麻醬、海產品、堅果仁、豆制食品（如大豆、豆腐）、綠葉蔬菜（如小油菜、莧菜、小白菜、芥藍、芹菜等）、五穀雜糧（各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高）也都是不錯的鈣質來源。

母乳餵養的新媽媽們，每日大概需要1000~1200mg的鈣，媽媽分泌的每一升乳汁中就含有300mg以上的鈣，因此媽媽的乳汁分泌量越大，對鈣的需要量也就越大。哺乳期的媽咪們在產後體內的雌激素水平是較低的時候，泌乳素水平此時比較高。所以產婦在月經未復潮前，骨頭更新鈣的能力是比較差的，而乳汁中的鈣往往會消耗過多媽媽們身體的鈣。這個時候若是缺鈣就會引起腰痠背痛、腿腳抽筋、骨質疏鬆等一系列“月子病”的問題；還會導致嬰兒發生佝僂病，影響寶寶出牙、骨骼生長和神經系統的發育。要多多留意鈣的需求，能食補還是不要吃“藥片”吧。

如今的生活中，很多人因工作原因三餐不規律；任由自己的性子，愛吃的就猛吃，不愛吃的就不碰，造成飲食結構失衡；年輕人、工作強人們常常晝夜顛倒，很少戶外活動，這些都使得身體內的某些維生素和一些礦物質可能會缺乏，尤其是鈣，鐵、膳食纖維等，這時候是可以適當的透過膳食補充劑（dietary supplement）來滿足我們身體的需求，但絕對不建議把這些“藥片”代替食物提供營養素噢。

如何判斷自己是否缺鈣？

1）看看有沒有缺鈣的症狀，比如嬰幼兒缺鈣可能會盜汗、夜驚、枕禿、頭頂“天窗”閉合遲緩、出牙遲或牙齒排列參差不齊等；成人或老年人缺鈣容易出現小腿抽筋、骨質疏鬆、易骨折等。

2）到醫院去做血鈣濃度、骨密度BMD檢查，看看你檢查出來的指標是否在正常範圍內。

重點提示：產婦，尤其是母乳餵養的媽媽們，要多多留意身體對鈣的需求，多吃些富含鈣質的食物，能食補還是少吃“藥”的好。不建議把補充劑“藥片”作為代替食物提供營養素的方式。