我的抑鬱病史有五年了，服藥有四年了，目前早一粒百憂解一粒和一粒欣百達，睡前一粒美素玉。我從事法律工作，寫作，談判，講學，公司事務等等。沒有負面情緒，但也不敢斷藥，運動欲不強，應酬沒有問題。

抑鬱症以前不理解，但是那種消極情緒不是自己能控制，當你的人生碰到一些波折沉入谷底的時候你也高興不起來，抑鬱的根源是感覺自己不夠好，不值得被愛，不認可自己，感覺自己被全世界拋棄了，。緩解抑鬱的方法建議去做跟運動有關的工作，運動加交流，現在有很多成人的教練培訓，瑜伽，舞蹈，健身等等，同時可以不停的提高自己。其實就是做一些讓自己走出來，或者讓別人進來的事情

我有一個朋友就得過抑鬱症，後來跳舞去了，效果還不錯，因為接觸的都是女性較多可以選擇舞蹈類，男性的話去健健身，我知道的也只有那麼多了，希望大家都開開心心的， 如果抑鬱的原因是因為窮，那就好好學一門技能，提升賺錢的能力

我不是心理醫生，不懂得如何從心理層面去引導，但是如果一個人鬱悶，先找到鬱悶的根源，其實更多的時候抑鬱是你在需要的時候沒得到溫暖的愛和理解

希望我們都一切安好

1. 作家。

2. 畫家

3. 瑜伽老師

1.作家

一邊寫一邊愈療自己，寫作是跟世界聯絡的一扇窗戶，也可以緩解一下病情，我就有焦慮、創傷後遺症等多種心理問題，但是都在寫作中和自己大量的閱讀後慢慢的癒合了。

2.畫家

畫家和作家相似，很多有抑鬱症的人都是透過繪畫走出陰影。比如香港女明星鄭秀文，當年她拍完《長恨歌》後得了甲亢和抑鬱症，沒辦法只好去做各種治療，並且開始繪畫。繪畫的時候呼吸放鬆，專注於畫布上的點線面與色彩配搭，會讓人忘記一切，全身心投入到創作當中，從而緩解情緒壓力。

可行性：較難，畫家這個事情講究天分，也看基本功，如果你是非常有天分的人，成為大畫家也不是不可能的，梵高也是半路出家最終修成正果的。但又不是人人都有這個神奇的天賦，所以難度係數較大。

3.瑜伽老師

做瑜伽講究呼吸與身體的平衡，透過一小時的瑜伽運動，專注的投入到身體的張弛之中，感覺精神上的陰霾便一點一滴散開。

可行性：比較容易。現在有很多零基礎的瑜伽老師培訓班，從瑜伽文化背景以及哲學知識，到體式入門，體能訓練，瑜伽解剖學，授課技巧與課程編排等五大類別傳授知識，結業後頒發瑜伽教練證書，甚至還會提供一些瑜伽教練的工作崗位。如果感興趣的話可以從學生做起，最後以此為業。

很多心理問題都是因為自己不能接納自己，我用本體心理學的方法治好了自己童年的創傷後遺症，修復了原生家庭打擊到幾乎為零的自信心，自我認同感提高之後，忽然開竅了：儘管我們從來沒覺得自己強，可也絕沒有那麼弱。

你以為自己很糟糕其實接納了自己的一切毛病之後你會發現不過如此。

深呼吸、寫作、運動結合起來，你會內外在漸漸統一在一個頻道上，雖然時不時會抑鬱一下，但是你會很清楚自己要活下去，而且會越來越喜歡自己

根據我12年的心理諮詢行業的經驗來說，首先在要說明的是，抑鬱是每個人都會有的情緒，當變成症時就是疾病，輕度的透過心理諮詢來疏解，重度的就需要增加精神類的藥物，輔以穩定紊亂的思想，才能更好的進行心理的療愈。

那麼以上都進行之後，只要是情緒穩定，沒有不良極端（自殺）思想時，一般抑鬱人較內向，可以多做一些文職類的工作，文案類的工作，當自己情緒穩定之後，可以做自己想做的工作，這都沒有問題。（根據我接收過的個案經驗之談）

但以上內容畢竟是向內的工作，若抑鬱較重，抑鬱源的心結沒有被疏解，什麼樣的工作都有危險，比如：很多文藝類、詩人、作家出現抑鬱自殺的現象，尤其是去年某著名南韓年輕女作家，寫完自傳電影準備上影后，還是自殺了。

所以從我個人心理諮詢工作的經驗來說，不是抑鬱適合什麼工作，而是要先著手有計劃的，進行抑鬱症的疏解工作，然後再去做你喜歡的工作，只要盡力盡心去做了，什麼工作都是適合的。

最後特別說明：有抑鬱類情緒問題的，一定要多運動，因為運動可以產生多巴胺，多巴胺可以使人快樂，多巴胺可以使大腦通路，變得通暢，讓思維變的更聰明，對抑鬱有一定的內在療愈效果。

加油，願你天黑有燈，下雨有傘，願你路上，有良人相伴。

基於抑鬱症患者的情緒易感性，有些職業可能會誘發疾病的復發。

（1）需要長期熬夜的職業。抑鬱症患者常常伴有睡眠障礙，而睡眠障礙往往是預判抑鬱復發的觀察指標之一。因此長期熬夜一旦造成患者的睡眠障礙，抑鬱症往往就隨之而來；

（2）刺激、高危等職業。高危、刺激的職業需要承擔極高的心理壓力，長期從事該職業可能會滋生無助、絕望的負面情緒。抑鬱症患者極易產生負性、錯誤的思維方式，歸咎於自身能力的不足，進一步加重抑鬱情緒；

（3）單獨操作的職業。抑鬱症患者需要長期與周圍環境的互動，增加控制感及愉悅感。長期的人際隔離，會產生被拋棄感，不利於抑鬱症患者的健康。

建議抑鬱症患者痊癒後參加工作，恢復社會功能，增加生活的自信心。從事任何職業，只要堅持服藥，積極的面對生活，你的人生一定是充滿光明的。

我認為抑鬱症人輕度的可以上班，工作範圍也不受影響。中度的可選擇適當的工作，有助於打發時間。但選擇工作應以自己喜歡為宜。重度抑鬱症患者應先治療，後工作。在病情沒有平復之前，最好不要工作。

抑鬱症患者的最大特點:“表現在白天是無精打采、精力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、脾性古怪、行為異常。”抑鬱症患者的通病是怕黑夜，認為黑夜是惡魔的世界。他們一到黑夜，兩眼看著天花板不能入夢香，或站在涼臺看星星。人，到睡覺時分不能入睡是一件很痛苦的事情，尤其是睡著之後，恐怖的、稀奇的、玄幻的夢境，擾得你心神不寧，大汗淋漓，六神無主，甚至魂飛魂散、體無完膚……夢境驚醒後的回放，更是痛苦萬分、生不如死、不堪回首、難以言語……

我認為，只要不是重度的，都可以工作，最好做一些輕度的體力工作，更宜晚上睡眠，但不要太累。

抑鬱症患者的治療方法:

(一)心理疏導法；

讓心理專家疏導，解開心中之結這是主要的，心結解開了，一切就好辦了。一定要把身上的包袱扔掉，讓自己的思想從封閉的自我空間解救出來。忘掉舊時光，步入新生活，打碎舊世界，展望新前景。

(二)修心法則；

抑鬱症患者多數都是心傷多，解鈴還需繫鈴人。像宗教間的高僧他們對修心有系統的手段，找他們不虛之行。天下事一切唯心造，心有病了必得心藥醫，心亮了，萬事明瞭。心靜了，萬事也寧了。

(三)配合精神類藥物；

這類藥物對失眠有一定的幫助作用，但依賴性較強，一但不用藥，就很難自然入眠，必須適當，適可而止。

人為什麼要工作？工作是為了生活，工作是為了快樂，工作也是為了打發時間，工作也是為了創造價值。對一個抑鬱症患者來說，認為這份工作是快樂的，那麼就應該上班，如果這份工作壓力很大，不利於自己的病情，那麼還是不上為好。

大多數的抑鬱症患者，經過幾個階段的醫治，都能迴歸正常生活，抑鬱症患者只要心胸釋放了，開闊了，病情也就緩解了，保持樂觀的心態很重要。

總之，先治病，後上班。病好後高高興興、快快樂樂工作，幹什麼也可為，即喜聞，也樂見。