跑步是一項大眾運動，可以說是老少皆宜的運動。只要人身體健康，沒有什麼大的問題，就可以進行運動。

1.如果您剛開始跑步，建議先從走路開始，可以先慢走，再到快走，然後再過渡到跑步上。

2.在運動的時候，時刻要關注自己身體的感受，比如身體不舒服，或者比如有腳痛或者腿痛什麼的，應該停止運動，等到疼痛的狀況消失後，再接著運動，一定不要勉強運動。

3.運動不能過於強烈，應該依據身體的狀況，循序漸進，由慢到快。

4.跑步之前和跑步之後，要做熱身運動和放鬆運動，這樣對肌肉恢復疲勞很有幫助，也不容易讓人受傷。

如果以前都沒鍛鍊，最好不要跑步，快步走就是最好的運動了。因為48歲突然開始跑步，關節一下子承受不了，肌肉群也無法保護關節，關節的半月板會損傷。還是循序漸進的做一些運動吧。

當然可以跑步了。

（1）按照新的年齡劃分標準，48歲還是青年人呢。

（2）根據2018馬拉松年會的資料表明，國內跑馬的女子中，40多歲的可不少呢

（3）48歲女子馬拉松的世界記錄是2小時37分。平均每公里的時間是3分鐘45秒。

（4）女子馬拉松的最高年齡記錄是92歲的美國老太太

（5）健康的人，大家天生都會跑。完全可以不追求成績，慢慢跑起來，不看速度，不看距離，跟著跑的舒服的感覺，慢慢跑就是了，長期跑步必將收穫健康的體魄，充沛的精力，年輕的容貌......

（6）不需要天天跑，每週3次也夠了，

（7）每次不需要多久，30分鐘不多，20分鐘不少，關鍵在於習慣跑步。長期跑步

（8）剛開始，可以走跑結合。或者僅快走也是可以得。

女人48歲還可以跑步嗎？這個問題問的很有意思！

別說48歲了，在我跑馬拉松的時候，我都見過68歲的老奶奶跑過半馬！

所以說跑步不看年齡，只要有想跑的心，年齡不是問題！

48歲的女人算中年女人，這個時候開始跑步一點都不晚，不僅能夠取得很好的跑步效果，並且能夠為以後的健康生活打下良好的基礎！

不過女人48歲在跑步要注意很多問題，一定要注意方式方法，這樣不僅能夠取得良好的效果，還能避免身體受傷！

女人48歲跑步要注意什麼問題？要採用哪些方法？

1. 循序漸進

女性到了48歲，身體素質肯定會有所下降，這個時候我們一定要掌握好進步的方法，慢慢來！我建議大家剛開始進步的時候採用波浪形進步法！

先從600米開始練，然後再跑650米，然後再跑700，然後再跑600米，然後再跑650米，然後再跑700米，迴圈往復，波浪形上升，不僅進步的快，身體還不容易受傷！

2. 跑前熱身

對於48歲的女性來說，我們跑步前必須要熱身，熱身，可以提高身體靈活性潤滑我們的關節，提高身體溫度，保持韌帶韌性，這樣跑步就不容易受傷了！

我建議大家動態熱身，拉伸肌肉韌帶，原地小步慢跑或者是原地開合跳，把準備工作做足！

3. 適當練無氧

女性到了48歲，我們身體的肌肉含量肯定會逐漸的下降，這會導致身體素質變差，在跑步運動時力不從心，所以我們一定要適度練無氧，增強自己的身體素質！

我建議女性可以用卷腹，深蹲，平板支撐，引體向上，臀橋等動作來訓練自己的肌肉，把肌肉練緊實了，身材不僅會好，而且你的身體素質會提高！

4. 注意保養和休息

對於跑步的女性來說，我們千萬不要每天都跑，一定要適當的休息，我建議大家一週跑三到四次就足夠了！

而且跑完以後要注意保養和休息，這樣可以讓跑步的效果事半功倍！

注意補充水分，多吃蔬菜水果，多吃新鮮的肉類，多吃粗糧，保持心情愉悅，每天晚上早睡早起，這樣跑步時不僅有精神，而且會讓你的身體會更好！

48歲的女性真的可以跑步，一點都不晚，等你跑幾個月或者是一兩年以後你就會發現，跑步對你的改變真的是太大了！

女人48歲還可以跑步嗎？

健康苦行僧，開講啦！

得看身體情況，每個人到48歲時，身體狀況是不一樣的，如果出現高血壓，冠心病這類的情況是不能做一些較為激烈的運動的，不過大部分人群在這樣的年紀是能夠跑步的，國外還有年近九十歲的老奶奶跑完了馬拉松全程呢。

1：能夠增強心肺功能

跑步能夠很好地增強自身的心肺功能，促進新陳代謝，改善血液迴圈，同時還能緩解一些生活中的壓力，保證睡眠的質量

2：延緩骨質疏鬆症

跑步是一項需要承受自身體重的運動，平常經常訓練，能夠很好地防止出現骨質疏鬆的情況，用進廢退嘛，久坐不運動就很容易出現骨質疏鬆症了

3：能夠幫助活絡大腦

步行時人的大腦會變得靈活，也能讓記憶力變佳，這也是運動鍛鍊的好處，就如德國大詩人歌德曾經說過的那樣：我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是在散步時想出的

1：運動強度不宜過大

跑步就算再怎麼注意，它也是一項對膝蓋半月板損傷很嚴重的運動，尤其是年紀較大的人群，跑步一定要注意放慢節奏，不可用力過度

2：前腳掌著地跑步

跑步儘量用前腳掌著地，不宜用腳後跟著地，要充分利用足弓的緩衝作用，跑步過程中上身要保持挺直

3：跑前熱身

年齡越大越需要注意熱身，不明白如何熱身的朋友，可以先進行慢跑，讓身體適應運動節奏，不然容易對身體造成傷害

其實隨著社會發展，物質生活豐腴，現在更多中年人或者說老年人開始關注自己的健康，而不僅僅是為國家做貢獻，為兒孫而獻身。

而在所有運動中，不分年齡的運動，跑步算是其中一項，而且也許是最適宜的一項運動，門檻低。

只要腿腳正常，功能利索，可能七八十歲的人還能穿個小背心慢跑幾公里。

所以48歲的人不管是女性還是男性，都是可以跑步的。

只是說在不知情的情況下，這個年齡去跑步。

會懷疑，來得及嗎？

會好奇，該準備什麼?

會害怕，會容易受傷嗎？

第一點上述中給了明確的答案，所以不必擔心。

第二點，和任何人跑步一樣，前期就是注意準備工作，簡單拉伸一下，人到了一定年齡，可能筋骨要緊湊得多，做好拉伸才能在運動中避免受傷，然後合腳的鞋子，舒適合身透氣的服裝，這個要是不確定，就買好的運動裝，我想48歲，已知天命，知可為可不為，所以循序漸進這種事情也許不用強調了吧，畢竟也是經歷不少風雨了，自己身體狀況自己清楚得比較多，不夠有一點需要注意就是前期可以快走，進而變成慢跑，這個年齡才開始跑步就不必追求速度，慢慢來。第三點，首先不要害怕，運動這個東西停留在想象的層面是沒有意義的，這個年齡受傷機率可能要比年輕人少，年輕人有那種初生牛犢不怕虎的狀態，猛或者說莽撞，以至於更容易受傷，但是唯一的就是年輕人受傷了恢復能力強，好得快，所以知天命之年，需要更加註意避免受傷，一個重複說的是跑步前後做好拉伸，距離適宜，距離短可以一週跑五六次，距離長，一週三四次差不多了，不隨便追求速度，注意飲水，飽腹不要跑步，一個半小時後，最好是兩個小時候後，夜跑注意穿顯眼的衣服，注意道路崎嶇，差不多這些吧。

以上就是個人答案，祝福每一箇中年跑友。

不知道這位姐姐心態是啥樣的。我去年開始跑步，認識了好幾個六十多的大姐們，人家每年都參加全馬，開朗。這些大姐退休了，全國各地的馬拉松，只要沒去過或者感覺那個地方很好，就去，有個大姐還經常去日本南韓參加全馬，你才48，唉