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1 # 廚房健康指導
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2 # 666華華
有毅力好樣的，但是為了減肥運動量不能太過了，早餐可雞蛋加粗糧，牛奶選擇無糖型的，上午九到十點可多喝水，中餐七分飽，晚餐要吃少，儘量別吃肥肉和豬油，如有飢餓感可吃蘋果，要做到少吃油膩高脂肪熱量高的食物
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3 # GAMROCK
為了減肥運動量不能太過了，早餐可雞蛋加粗糧，牛奶選擇無糖型的，上午九到十點可多喝水，中餐七分飽，晚餐要吃少，儘量別吃肥肉和豬油，如有飢餓感可吃蘋果，要做到少吃油膩高脂肪熱量高的食物。
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4 # 大大大安迪
每天五點半的訓練其實不限制訓練專案。因為沒有任何一個科學表明 你在清晨睡醒的時候必須或者只能做什麼體育鍛煉。有的人喜歡並且適應在早期訓練crssfit這種大強度訓練。也有人適應一些晨跑等有氧運動。如果你想在早起訓練 你可以多嘗試一下運動種類。找到自己適合的強度和方式。但是切記 不管任何強度的訓練 都必須充分的熱身和在訓練前補充一些易消化的食物。
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5 # qzuser
你體重多少做什麼運動！我現在減肥中！我做的是快走加慢跑一小時！減肥是三分運動加七分飲食！我這裡有個健康食譜！你按照這個吃吧！我和邱醫生學習的？運動多一個月瘦七八斤沒有問題！瘦的快不好！別節食！我從180斤瘦到139斤了！還在努力
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6 # 中年婦女的日記
首先我認為運動減肥的同時，一定要合理安排飲食，再多的運動你不控制飲食的話，最後會竹籃打水一場空。我也減肥，我認為減肥不一定要很早起來，這樣會耽誤正常工作，你可以一日三餐適當控制飲食，然後飯後不要立馬坐著，飯後走一走，晚上沒事了就趕緊快步走一小時，或者去跳現在流行的鬼步舞，跳出一身汗趕緊洗個澡，自然會減肥，而且身體特棒，不易感冒
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7 # 芒果愛健身
運動的時間不是關鍵，減肥的關鍵在於熱量負平衡，你吃的熱量低於你運動所消耗的熱量那久而久之自然會瘦，只不過需要個過程。吃的飲食當然得注意清淡，碳酸飲料油炸的就要考慮碰不碰了
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8 # 心靈鼴鼠
運動安排在晚餐過後比較好，吃過晚飯出去運動一下，差不多6~7點的時候，小走或者跑步對人體都是有益的。運動本身是好的，但也不要打亂了原先的生活次序。選擇相應的時間出門運動，時間一般在1~2小時為宜，運動後身體都會比較乏，剛好回到家洗洗睡個覺，迎接第二天的工作和生活。一般來說就是需要你妥當的安排好時間!
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9 # 珺亞一資深營養研究
無論早晨還是傍晚5:30運動，運動前需空腹，減肥才會更有效。迫使身體從多餘脂肪中提取能量。但要不斷補充水分，以防脫水。
運動後，要補充一些蛋白質，早晨沖泡一瓶植物蛋白粉去上班，慢慢喝一上午，可以讓你飽滿一天，可減少其他碳水化合物高的食物。有助於減肥。減肥者最好不要喝乳清蛋白粉，消化快，乳糖高。因此高質量的植物蛋白粉最合適。
中午一盤蔬菜色拉，既營養，又熱量低，無脂肪，無膽固醇，有益於減肥。
如果晚上5:30 運動，假設一個小時運動，洗個澡，一般7點左右可以進晚餐，晚餐蛋白質蔬菜為主，極少量雜谷主食，晚餐吃得少一點，質量好一點，清淡一點，7分飽即可。
不妨試一試。
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10 # 減肥文字說
看情況吧 早餐5點半建議室內適當有氧運動就行 下午5點半可以出門跑步騎車 最重要的是減肥期間飲食 早餐一定要有牛奶雞蛋水果及主食 主食選擇雜糧或半雜糧 且主食不要吃太多否則減肥是沒有用的！
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早餐豐富多樣，儘量少吃牛奶或果汁，以五穀雜糧為主，中餐要巧妙搭配，多吃發酵食物，多放熱性配料，如生薑、花椒、胡椒、五香、桂皮、八角，蒜蔥等。晚餐少食，只可吃五分飽。