減肥其他都瘦了，肚子，臉沒有變瘦，這說明你沒有好好減肥，不過是部分調整而已！

減肥不分部位，是系統性整體性的減脂減圍！

正如啡諾奇燃脂咖啡產品的效果一樣！是從臉，到腹部，到大腿都會同步減，在效果上會有差別，從內而外，從上到下的減！

如果當下你處在平臺期的話，需要好好的分析你的減肥方式！真正的減肥是沒有反彈概念的！如果有那就是被忽悠了！

咖啡の茶＋適量運動＋健康飲食=健康加速窈窕！

怕長“大肚皮”，每天啡諾奇！

這不僅僅是效果，更是承諾！

夏天來了，夏天還是非常好減肥的。從這個問題上我不清楚你是男生還是女生，不過你問的是問你塑形，應該是個男性，我們先來看看標準體重多少哦，如果是女生標準體重在62.4公斤，如果是男生70公斤。我們的體重有標準體重和視覺體重，所以視覺體重會比標準體中重要輕一點。

我們人胖是因為我們的熱量積累，身體沒有將多餘的熱量消耗掉，久而久之熱量轉化成脂肪，這就是為什麼人會胖的原因。7700千卡消耗一公斤脂肪，也可以反過來說，7700大卡熱量堆積能夠成為一公斤的脂肪，是互相轉化的。

我們身體達到平衡了，意味著我們的消耗和攝入熱量是持平的狀態，也就是說我們身體的體重和我們身體的體脂肪率不變化了，持續保持一個數值，一般這個瓶頸期會持續的時間長短不一，根據個人情況來決定的。記得之前在幫助顧客減肥的時候，一般停滯期在7到10天左右，也有可能會更長，這個都不確定的。

首先第一要明確自己減肥塑形的目標，相信自己一定是可以瘦的，在進去瓶頸期的時候我們已經是瘦了五六斤或者十斤了，所以要相信自己是可以的，只要堅持下去後面就開始瘦了。

第二，改變我們運動的方式和強度，減肥運動有很多，如果你是透過有氧運動，比如跑步，可以換成無氧與有氧的結合，身體都是有記憶的，這樣換種方式有可能會有不一樣的效果。

第三，可以休息幾天，如果我們運動之後沒有效果，可以適當的放鬆自己，讓身體進行一個自我調節，身體疲憊的情況下，我們的新陳代謝會變慢，我們身體燃燒脂肪，是需要增強身體的基礎代謝的。因為基礎帶代謝強，才是燃燒脂肪的大頭。所以這也是為什麼肌肉比脂肪更消耗熱量，肌肉的代謝能力強。

第四，可以更換飲食，改變飲食的結構。比如吃的更清淡，主食吃更少一點，

以前經常說的一句話，減肥就是像做事業一樣，一路上總是不可能那麼順利的，所以在遇到困難要樂觀積極的面對，讓自己變得更加的自信。減肥需要堅持，千萬不要偷吃，你所認為的一點點點東西，有可能都是大熱量的食物，比如瓜子核桃，堅果的零食熱量非常的高。減肥就是堅持，堅持再堅持，一定會柳暗花明又一村的。

1 體重下降的規律

減過肥的人都知道，在減肥的一開始，減重效果是特別明顯的，尤其頭幾天如果大幅度縮減飲食攝入，尤其不吃主食，那麼，一兩天都有可能減去2-3斤。

因為人體內大約存著300-400克糖分，身體會先消耗這部分糖，並且在糖減少的時候同時排出1000克左右儲存的水分（身體中糖和水是混在一起儲存的，大約是1克糖3克水），這樣一下就能減少2-3斤體重了。

之後會消耗一部分蛋白質，再然後才主要消耗脂肪，這個階段沒有太多水分丟失，體重下降就慢了。由於脂肪的熱量密度很大，所以減肥期間如果保持450千卡每日熱量缺口，那麼就算全轉化為脂肪也只有50克，也就是0.05公斤，這麼小的數值想在體重秤上看出變化是非常難的（何況每天的體重還有水分波動）。

因此，很多人在減肥一兩週後發現體重停滯不掉了，誤以為自己進入了平臺期。實際上，這只是因為沒有了解體脂減少的規律，保持耐心，繼續按照現在的計劃進行就可以了。

還有的小夥伴如果在減肥期間進行大量力量訓練（舉鐵），會讓肌肉含量增加一些，也會平衡脂肪的減少，讓體重下降暫時停滯。

但是，如果體重停滯現象持續了幾周，那這個時候可能是遇到了平臺期。

2 減肥平臺期

平臺期可以用熱力學第一定律來解釋。人的身體會盡力達到能量平衡，“平臺”就是這樣一種平衡。簡單地說，就是攝入能量與身體日常消耗能量再次持平。

平臺期主要原因可能是幾點：

1. 身體對之前的運動計劃產生了適應；

2. 隨著體重降低身體所需的攝入能量也會減少；

3. 沒有正確追蹤到能量攝入和消耗；

分別來說一下：

當我們開始進行運動時，身體會在訓練過程中消耗較多能量，然而一旦身體開始適應這種規律的運動，消耗就會逐漸變少，我們的身體是很聰明的，希望用最輕鬆高效的方式去完成動作。

第二個原因，當體重降低，基礎代謝和日常消耗能量也會變少。因此，當攝入能量不變時，就可能出現體重不降的情況。

誰叫咱們身體這麼智慧，經過漫長的進化，人類的身體總是能夠根據不同情況調整到最低的能量消耗模式（這就好比你的膝上型電腦和手機可以調到省電模式），達到能量攝入和消耗的平衡。

平臺期第三個普遍原因是人們有意或無意錯誤估計了攝入或消耗的能量。可能是低估了自己的能量攝入或高估了運動消耗。正確估計食物的能量對許多人來說並不是一件容易的事，外食的能量就更難估計了。

我自己和指導學員的經驗告訴我大部分外食的人每餐的能量都會超過自己的預算能量，很大原因就是因為油量不好控制。

大家往往還高估了自己消耗的能量。運動頻率、持續時間和強度都會影響能量的消耗。很多人的訓練在我看來就是熱身的延時版本，強度和訓練量都很小。還有不少人是去健身房舉鐵5分鐘，拍照兩小時的......

總之，能量攝入和消耗的再次平衡是導致減肥平臺期的根本原因。

因此，只要持續保持能量缺口的狀態是並不會出現明顯平臺期的。如果遇到了平臺期，我們可以透過減少攝入、增加身體活動或者雙管齊下。因為，減少脂肪需要能量缺口是不會改變的。

3 突破平臺期

這裡我給大家3個策略突破平臺期。

策略1 ：重新估算日常能量需求

當體重減輕一些之後，日常能量需求會相應減少。這裡我建議體重每減少1斤，每天攝入的能量相應減少10千卡來調整。

比如，一個從150斤減到了130斤的妹子，每天的能量攝入需要在原基礎上減少200千卡（大約就是每餐少吃一碗米飯），這樣才能更好維持能量差繼續減肥。

最好呢，是在一個小本本上寫下每天吃的東西，吃的時候就趕緊記錄好（包括一粒話梅和一口汽水都要記錄），這樣我們之後有分析的依據。

策略2 ：重新調整運動計劃

隨著減肥的進行，心肺訓練和抗阻訓練都要有所改變，不然身體適應了運動會減少能量支出。

要增加訓練的整體強度，可以透過在訓練中加入新的練習來達到，比如參加之前沒有跳過的團操課、安排不同的高強度迴圈訓練動作等。另外，要增加力量訓練中的阻力或增加組數和每組次數，採用不同的動作等。

策略3：增加飲水量

有時口渴也會被誤認為是餓，研究表明多喝水，特別是在吃飯前、飯後喝水能夠減少能量的總體攝入，幫助我們達到能量缺口的狀態。比如，之前一個人每天喝水5杯，現在增加到6—7杯。

總結

1. 體重下降的規律都是前期快後期慢。平臺期的出現，證明之前的減肥方法是有效果的。

2. 平臺期不要過分關注體重，而要把注意力放在身體圍度和對比照上。

3. 平臺期是由於能量支出和攝入再次平衡造成的。突破平臺期的方法是進一步減少日常飲食攝入能量，增加運動強度以及增加飲水量。

4. 經驗告訴我，熬過平臺期意味著打破平衡，將迎來一個快速的體重下降階段，所以加油，再堅持一會！