年至古稀已進入"靜″的價段，靜，意味不再適合極烈運動，此時體質支援幾乎全靠年輕時的積累，若年輕時不經意受的傷痛此時也會加劇甚至轉化，為減輕此類情況的發生，除了應時作息規律飲食，輕度運動也很重要，吐納是其中選項之一，吐衲者吐故納新，排出腹中濁氣，吸進新鮮空氣，一般時間在日出之後在草木興旺之地進行，草本興盛暗示氧氣充足。另外可選擇八段錦中的章節，例:雙手託天理三焦(打通上中下三焦)五勞七傷四頭瞧和背後七顛百病消。這三個動作堅持做對骨胳和精神都有極大的好處。腹吸屬吐納法，適合任何年齡段的人群，關鍵是地點的選擇，一定要在空氣通暢沒有汙染的地方。這實質就是養生學，貴在堅持。

腹式呼吸適應各個年齡段。

呼吸有自然呼吸法和有意呼吸法，腹式呼吸受有意呼吸法，自然呼吸的氣只到心臟以上，腹式呼吸的氣直到腹部，增加了進氣量，又緞練了腹肌，營養的吸收組織也得到了緞練，便營養充分的得到吸收，還減少了呼吸次數，對呼吸的次數並不是越多越好，而是對進氣量來說的，但要堅持，不能三天打魚兩天晒網，老年人有的是時間，把和別人聊天的時間用來緞練，將使人們充滿氣罐長虹，祝你天天緞練，心想事成。