我生兩個孩子都是剖腹產，本來就不胖 姑娘的時候九十幾斤，懷孕期間一百二十斤，生了孩子滿月出來就又打回原形了，肚子扁扁的就多了一條疤痕 。

哺乳期最好瘦了，我覺得減肥還是要管住自己的嘴，多動，我也是哺乳期，反正我瘦不下來，因為我胃口太好了，生之前123，生完140，現在寶寶11個月，我的體重125

好多寶媽在生完孩子之後，覺得自己身材走樣，尤其是腹部的脂肪會越來越多，這個是因為我們在懷孕的時候，孕激素和雌激素主要就是作用在腹部，而且因為胎兒在腹部，所以營養吸收也是都是奔著這裡來的，所以長期下來這裡的脂肪會比別的地方多，所以有些寶媽會看來，肚子或者屁股上的肉會更豐滿一些，就像一個梨子一樣，非常的影響美觀，這個時候寶媽會很著急，想要恢復到沒有生孩子之前的身材，但是如果在哺乳期階段並不建議寶媽來減肥，尤其是母乳餵養的寶媽暫時先不要忙著減肥，因為盲目的減肥，會影響乳汁的分泌，孩子這個階段最需要的就是母親乳汁的營養，為了孩子的健康著想，寶媽可以暫緩減肥計劃。

但是也不是說，在坐月子甚至在哺乳階段就能大吃大喝，尤其是大量的攝入高脂肪高熱量的食物，這樣對以後恢復身材也是不利的，寶媽可以有選擇性的多喝一些有營養易吸收的湯湯水水的食物，既能夠促進乳汁的分泌，也能夠有效的消耗脂肪。

有好多寶媽都會發現純母乳餵養的寶媽是不會胖的，尤其是奶水非常好的寶媽，在哺乳孩子的過程中反而會瘦下來，這是因為孩子的對乳汁的吮吸會大大的消耗我們身體內的脂肪及能量。

當然還要有適當的運動，針對腹部，臀部的脂肪過多，建議寶媽多做一些扭腰或者拉伸的動作，能夠有效的鍛鍊肌肉的緊實性和飽滿性。

我是順產的，生完肚子肉挺松的！我懷孕胖了30斤，關鍵我還是吐到生，都長這麼多，無法想象不吐能吃能喝我胖多少……

生是130，生完120，出月子110，現在快三個月102.103。感覺瘦不下去了。哺乳期，在家，也沒運動.因為懶，也不想動，節食也不現實！小肚子肉還挺多，大腿也粗！母乳雖然每天會消耗額外3.4百卡路里，但也要配合運動，就是做不到啊

還是得運動吧，不然肉一直是鬆弛的！

你應該明白，瘦身並沒有捷徑，不過健康的妙招倒是有一些。這些日子，我沒少接收“產後身材恢復”方面的知識。一方面來自我剖腹產愛美老姐的親身傳授，另外還有我查閱的大量相關資料填充。關於產後健康瘦身，我有以下幾點要說。

21天養成習慣。它包括飲食習慣，運動習慣以及生活習慣的養成，真的很重要！！！習慣養成後，你的身體定會做出相應的良好改變，而且你會發現，瘦身且保持身材真的輕而易舉！飲食。考慮到你的產後寶媽身份，適當的補養身體，不要滋補過量就可以，不要頓頓都大魚大肉。因為產後身體的虧空一時無法補回來，得慢慢滋補身體才好。我的妙招就是：多喝水。早起，上午，午飯前，下午，晚飯前都得喝水，不僅能補充奶水，還能減少食量。運動。產後初期正是修養身體的黃金時間，不建議運動。而且據我查閱的資料顯示，大部分寶媽出了月子體重會恢復到孕前水平，再加上帶孩子兒的辛苦，體重應該還會有所下降。所以，從做家務、騎車散步等簡單的慢慢來，急不得！小妙招是：穿束腹帶，對肚子的贅肉有很大幫助（買好的）！束腹、內臟器官歸位、收胯，一舉多得。不必24小時都穿，晚上睡覺脫下，不然不舒服。

媽媽分娩後初期，最重要的是恢復元氣，要好好愛護自己的身體。我不知道我的方法是不是適合所有寶媽，但肯定對瘦身有很大幫助的。

祝：寶媽瘦身！娃兒健康！

――來自一個瘦身成功小姐姐的祝福

十月懷胎，不論最後如何生產，都會導致身材走樣，一些媽媽也會迫切的好想要恢復身材，那麼剖腹產後如何恢復身材呢？

對於剖腹產媽媽而言，不同於順產，剖腹產本身就是手術，對身體有所損傷，減肥一定要慎重。對於剖腹產術後1月內要注意刀口，適當活動，及時是腹部刀口已經結痂，但是仍需要注意內部刀口，防止刀口開裂，而且這期間要注意營養，避免節食減肥，因為這時期剖腹產媽媽身體還較為虛弱，還需要營養幫助恢復身體。

對於剖腹產後6周的孕媽媽，此時，可合理飲食、均衡飲食才能更好的餵養，並同時應調理好身體，適當增加運動量，為以後減肥創造有利條件。對於之後5月，身體慢慢恢復，此時可慢慢開始減肥，否則身體內脂肪逐漸堆積，再想要恢復身材，將十分困難，肥胖所帶來的高血壓、糖尿病等心腦血管疾病風險大大增加，更不用說愛美女性的更不能接受自己的身材了。

對於剖腹產後恢復身材，還是需要邁開腿、管住嘴，少食多餐，慢慢將胃縮小，晚上不要吃過於油膩的食物，另外還要做運動，但要注意不要運動過度，避免造成盆腔臟器脫垂，引起腹痛、腰痠等不適，可適當聯絡瑜伽等運動恢復身材。最重要的是，還是要堅持，不要想起來累死的運動，三天打魚兩天曬網，這樣是達不到理想身材的。

一、腹部瘦身操準備工具：

瑜伽墊、重物

二、產後腹部四訓練

訓練一：

盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8～12次。

訓練二：

兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒，反覆做10次。

訓練三：

雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5～10。

訓練四：

自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

三、特別提示

新媽媽產後做瑜伽，一定要選擇舒適寬鬆的瑜伽服，同時，在進行產後腹部瘦身操的時候，最好是在專業老師的指導下進行，如果進行的過程中，出現了身體不適，一定要及時停止。

產後瘦腹部，進行專門的產後腹部瘦身操很有效，根據上面的產後腹部瘦身操提示，大家合理進行這些瘦身操才最安全有效哦。

仰臥舉腿式

1.身體平躺，兩腿併攏，兩手自然放於身體兩側。

2.抬起兩腿，膝蓋繃直，使得兩腿與地面稱30，保持均勻呼吸。

3.再將腿抬高，使得兩腿與地面呈45，保持均勻呼吸。

4.舉起雙腿，兩腿與地面垂直，保持3~5個呼吸，然後慢慢將腿放下，恢復起始動作

2、英雄式

兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

4、船式

坐直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

做瑜伽時的注意事項

1、瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回覆正常，稍作休息後才沐浴。特別是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激面板，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持面板潤滑。

2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。

3、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

4、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

瑜伽危險訊號一：

手腕痠痛