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1 # 修剪貓毛
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2 # 自媒體裴豔軍
肚子脂肪蓄積有可能是您飲食不太合理,且缺乏運動,長時間的坐姿也會導致脂肪在腹部聚集.針對這個問題,你可以適當控制飲食,少喝啤酒,吃過飯後適當散散步,平時可以試一下腹式呼吸（人又兩種呼吸方式,胸式呼吸和腹式呼吸,自然狀態下是胸式呼吸）,即吸氣時肚子鼓起,呼氣時收腹;另外,您應該加強運動,把脂肪變成肌肉.您能早日到達理想目標.
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3 # 呼吸科普講堂
腹部肥胖可以簡單理解為腰圍比臀圍粗，是肥胖症患者中最常見的型別之一，據統計腹部肥胖引起併發症的機率更高，特別是動脈硬化、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血症等各種併發症的危險性約是全身勻稱性肥胖者的2-3倍。
腹部肥胖首先要明確其原因。一般主要原因在於患者長期坐立，或者運動量太少，以及平時飲食以過於油膩食物為主，攝入的熱量遠遠高於消耗的熱量所致的。如果是妊娠後女性的話可能與懷孕生產後，腹部贅肉形成有關係。
減肥的話，可以運動減肥加節食減肥為主。首先飲食要避免含有脂肪太多的食物。還要多注意運動，避免久坐，可以根據自己體力選擇收腹快走、瑜伽、仰臥起坐、俯臥撐等。
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4 # 光旭教練
只要是肥胖減脂的方式幾乎都差不多。合理控制營養比例，每日kacl量。康健飲食的同時做到最大的熱量赤字，每攢夠7700kcal脂肪就是會掉1kg。慢慢也就瘦了。一定要運動。阻抗運動，有氧運動！如果體重比較大不要做過多的劇烈運動！堅持很重要，加油吧！
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5 # 河山59286680
腹部減肥寫起來容易，做起來很費力並且不易減肥，男人上腹大，女人下腹大，男人大腹便便走路象企鵝，女人大腹便便象懷孕孩子臨盆生產，確實不好看，坐在椅子上，張口呼吸，確實有損尊容，減肥談可容易，下決心只有少吃，多運動，多吃菜蔬，多吃水果，忍飢挨餓是減肥最有効途經，多做腹部操，堅持數年，也許能初見成効，但願減肥成功！
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6 # 健身路上的小白
先說明個問題，減脂是不可能有區域性減脂的，減脂都是全身性，如果想區域性減脂那就只有抽脂這一個方法。
當然抽脂還是不建議的，想要身體健康，還是得管住嘴，邁開腿才是王道。但是相對來說可以多練練腹部，加強腹部肌群，這樣對於減肚子效果確實比較理想。想要快速的減肚子，就必須做有氧運動。
有氧運動減脂大家都知道，什麼是有氧運動呢？人體在氧氣充分供應情況下的一種體育鍛煉方式，運動時間比較強，一般在30分鐘左右，運動強度中等，有氧運動最大的特點是在最大心率值60-80％的運動量，可以充分燃燒脂肪。
所以很多人說每天我已經走幾萬步了，怎麼體重都沒變化呢？走路運動強度過低，你可以試著快走，加快步伐。
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7 # 盟薺磷劑扼
前期可以適當做一些有氧運動，輔助減脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開合跳。
一週3~5次，每次堅持40分鐘到一小時，長期堅持下去，並且控制日常飲食，就能夠慢慢減去肚子了。
現在若有人說有什麼減肥藥又好又安全，你就問：該藥品主要成分是否獲得了諾貝爾獎？（提名也行哦）
若真的想更簡單的去瘦下來，就得學會合理的搭配。我也是從一個胖子瘦下來的，對此深有體會。我的瘦身方法很簡單，但卻很實用，肉可以吃但是隻能吃牛肉。平時不吃米飯，只吃我買的這款代餐粉，我是經過了很多的成分對比才選的這款。它的營養成分高，效果好。再加上每天吃點牛肉，人體必需的營養成分基本補齊。然後就是多喝水，吃東西一定要細嚼慢嚥，吃不了就是吃不了，千萬不要強撐，也不要有什麼浪費的觀點，那隻會讓你更胖。不信你可以觀察你身邊吃不胖的人，他們是怎麼吃的，絕對是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你對我吃的代餐粉感興趣，可以在下面留言，我給你介紹一下。
小結：
不破不立！建立正確的減肥觀和健康觀，足以最佳化一生的生命體驗。
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8 # 輕瘦會減肥社群
不管是腹型肥胖也好，還是梨形肥胖也好，想減肥都一樣！因為除了整形手術之外，並沒有什麼有效的區域性減肥方法，想要減肥你就得全身減肥。
不過，你也不用擔心肚子大的問題，哪裡容易堆積脂肪，減肥的時候哪裡掉肉就最快。所以，只要你體脂率下來了，肚子上的脂肪自然也就少了。
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9 # 你好蘭州
前期可以適當做一些有氧運動，輔助減脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開合跳。
一週3~5次，每次堅持40分鐘到一小時，長期堅持下去，並且控制日常飲食，就能夠慢慢減去肚子了。
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10 # 重慶星宸整形何院長
1.隔天45min有氧（達到燃脂心率的慢跑）
2.控制暴飲暴食（食量控制在以前的7～8成）
3.有氧間隙天的卷腹（從10個／組*3遞增）
第一條讓你消耗腹部脂肪，一週三次是必須的量，注意心率，不要太快或太慢。買雙好的跑步鞋。
第二條是讓你控制攝入量，油肉，高糖食品，飲料別碰，麥片牛奶替代。千萬晚上8點後別進食，餓慌了就睡，睡了就不覺得餓了。
第三條是塑你腹部形狀，網上看看卷腹怎麼做，數量不是重點，動作質量是關鍵。不跑步的時候做。卷腹動作很多，儘量完成5個以上不同動作。
如果能按照以上的步驟做，兩週會有些改變。一個月會有顯著變化。半年的話，腹肌應該很明顯了！！
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減脂，先做腹部力量訓練，接著去做有氧，效果會更好，少食多餐，管住嘴，不吃高鈉，高糖，高脂肪的食物，保證充足的睡眠，以上，貴在堅持。