很多女性不想懷孕的原因就是會破壞身材，其實並不是所有懷孕後的女人身材都會變樣，主要還是要會保養。那麼，產後如何才能快速恢復身材呢？

　首先要多散步　　

產後不妨利用空閒的時間多散步，這樣可以消耗體內多餘的熱量，減少脂肪囤積，而且對於增強自身體質和放鬆心情有很大的幫助，不過前提是要在身體已經完全恢復的前提下。

其次可以多做收腹運動

可以有效避免腹部變成了水桶腰，因此，平時無論何時何地都可以做一些收腹運動，有利於收緊臀部肌肉。

保證充足的睡眠

睡眠時間減少將導致激素改變，使食慾增加，體重也就很難減下來。

儘量不要長時間躺著或坐著

若整日如此長久或躺或坐，身體熱量消耗得少，吸收的營養熱量反而增多，自然會使得身材變胖，適當的活動才對恢復身材有好處。

飯後不要馬上睡覺

有很多人有吃飯之後馬上睡覺或者坐著看電視的壞習慣，不僅不利於個人的健康和食物消化，而且還會使得身材變得越來越胖。　　

科學飲食

產婦最好吃些清淡、易消化、富於營養的流質或半流質食物，如雞蛋湯、小米粥、麵條、牛奶等。產後一週如產婦胃口正常，可適當多吃雞、肉、魚、蛋等食物，以增加營養；還要多吃新鮮蔬菜與水果，這對加速身體復原及促進乳汁分泌都有幫助。

適當做彈跳運動

這種運動並不需要一定到戶外去做，在家裡就可以簡單進行，比如在家裡跳跳繩、做做操、玩玩健身球等等，不過還是要以自身的實際情況而定，需要在完全恢復的狀態下進行。

個人建議

剛生完寶寶的女性朋友，不宜立刻減肥的，否則對自己和孩子的身體造成影響；

我們通常建議可以在產後6周可酌情開始減肥，坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。

產後恢復身材運動注意事項

1、所有的產後恢復運動都應當根據個人的身體情況選擇適合自己鍛鍊方式，在自己的極限範圍內完成，最好在專業老師的指導下進行，以免過度拉伸損傷肌肉和韌帶。

2、運動前給寶寶餵奶，因為運動後身體會產生乳酸，會影響乳計的質量，鍛鍊後至少1小時後再餵奶。

3、練習的過程中需要循序漸進。動作的幅度、頻率、持續時間、負荷量的大小等都應逐漸增加，以免對身體造成不必要的傷害。

4、建議練習時選擇舒適、寬鬆的服裝，飯後1小時後進行練習，練習後1小時進食比較科學。及時補水，以免體溫過高。

5、產後恢復需要有規劃、有目標地進行。一定要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息規律。

產後恢復的最佳時機

1.黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2.理想期

產後6個月至一年以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3.有效期

產後一年至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

產後如何恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想，因為能夠恢復身材，那麼自身的自信心也會提高，如果過胖反而帶來其他疾病。產後身材恢復怎麼做

1、產後飲食恢復身材：

（1）多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和面板、提高免疫力等效果。

（2）飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

（3）少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。2、產後運動恢復身材：

（1）產後體操：這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動，透過適宜的體操動作，促進分娩後媽媽機體恢復；增加胃腸蠕動；促進子宮復舊；增強腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優美的體態。產褥期第1天即可選擇性做操。

（2）產後瑜伽：透過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

（3）產後慢跑：在微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。在這裡要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，採用此法減肥，用不著天天跑，每週慢跑3次即可。但是這種運動不適合產後不久的媽媽，一般要到產後三個月後可以進行慢跑。

（4）產後快走：產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對於很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。產後身材恢復瑜伽怎麼做

第一，嬰兒捲曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。

第二，豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。

第三，V字形。坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。

第四，坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。

第五，牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。　　

第六，側腰伸展。單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。

產後瑜伽能幫助產後媽媽恢復身體，也可以促進血液迴圈，緊實肌肉，幫助卵巢正常發揮功能。

產後身材恢復注意事項

第一，產後瘦身必須掌握好瘦身的時機，一般來說，產後的6周以後才可以進行減肥，身體從分娩和生產中恢復需要些時間，最好等待6周左右後再考慮苗條的問題。

第二，合理的飲食十分重要，產後飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

第三，要有信心和恆心，產後的恢復是需要一段時間的，在這個時期身體的每個器官都在恢復，大概需要40天左右才能恢復正常，在這段時間裡，產婦一定要保持良好的心態，要有信心，才能有助於身體的恢復。

☆一個老男人的忠告☆

帶寶寶的媽媽真的很辛苦，可以說是偉大。每個女人都愛美，減肥也是女人一生的追求。但一定要講求方式方法，讓自己健康漂亮的同時，也要寶寶不受影響。那我們就來看看，這個老男人有什麼好的建議。---照顧好自己和寶寶