練腿如同大樓地基，看似平凡卻意義深遠！所謂健身不練腿遲早要後悔，再好的沙灘肌肉也離不開下肢肌群的供給！

為什麼有的人提倡只練上半身？

這是因為上半身是面子工程，炫耀時脫去上衣就可以驚豔四座。而辛辛苦苦練的腿，能當場脫褲展示嗎？更何況在大眾審美里，下肢肌群的美感的確不如上半身。

所以，把練腿的時間練上半身，也減少了練腿的辛苦與痛苦，讓自己上半身更有面子，何樂而不為呢？

但是，練腿必不可缺！

因為這關乎整體體能發展與肌肉形態的改觀。上身強壯下身纖細，這樣的怪人的確存在。不僅肌肉形態難看，而且運動能力也極差。下肢肌群是力量的源泉，下肢的強壯直接影響整個人的強壯。

另外，練腿能促進更多睪酮素的分泌，對於增肌的突破意義非凡。同時，練腿的燃脂效率也遠高於上半身訓練，對減脂大有幫助。也就是說，練腿對形體改善無可替代。

健身界有這麼一段話，

“新手練胸，老手練背

高手練腿，白痴就會動動嘴”

其實還有一句話：

“健身不練腿，早晚要後（Y）悔（W）!”

多數接觸健身的人群都認為——

胸肌可以給女盆友更多的安全感，更溫馨的港灣。

練背可以讓身姿更挺拔，穿衣有型，西服殺手——

腿有什麼可練的？我夏天曬肌肉又不脫褲子？

接下來，我們就來看看練腿到底有啥用？

1.練腿是基礎——腿部是人體最大的肌肉群，強壯有力的大腿是穩固的根基。只有練好腿部，其他的訓練也才能水到渠成；

2.想提高運動能力——練腿。人體的許多動作都是由下肢發完成的，特別是跑、跳、負重蹲等動作。尤其籃球、足球、跑酷等運動愛好者，強壯的下肢都是比不可少的。即使是我們的拳擊運動，貌似是是手臂發力，出拳收拳，但其實一記重拳對下肢要求也是很高的。

3.想減脂瘦身——練腿。腿部的訓練可以讓你瘋狂燃燒脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足夠的肌肉量是提高基礎代謝的關鍵，所以做為全身最大的肌肉群，只有充分練腿才能讓你燃燒更多脂肪。

4.想增肌塑形——練腿。練腿看上去對身體其它部位並沒有任何作用，但其實練腿不僅能提高腿部的肌肉量，還能讓身體的激素水平處在很好的狀態，促進雄性激素分泌進而促進全身肌肉的合成。也有研究表明，練腿對上肢力量和肌肉的增長都十分有幫助。總的來說，練腿會讓你全身更加協調美觀。

5.想磨鍊意志——練腿。這麼多健身者之所以上半身像野獸，下半身像喜羊羊，上半身像驚悚片，下半身像兒童片，是因為練腿最累！最煩！最無聊！能夠堅持下來的——都是大神中的大神！

那麼，究竟該怎麼練腿呢？

下面分享9 個健身房腿部練習動作給你，

圖中紅色箭頭代表動作軌跡， 每週一次腿部訓練是必不可少的。 （原諒我的英語水平無法給各位客官老爺翻譯，見諒！見諒！）

動作1：槓鈴負重深蹲

動作2：器械坐姿舉腿

動作3：器械負重深蹲（哈克深蹲）

動作4：器械坐姿舉踵

動作5：器械負重直立提踵

動作6：騎人提踵 動作7：器械俯臥腿屈

動作8：器械俯臥腿屈

動作9：器械坐姿腿舉

關於練腿，還有幾個原則

再囉嗦一下

1.高強度，強刺激——腿部如此大的肌群，你不得不進行高強度的、大重量的訓練，並且每一組都要讓肌肉得到最大化的刺激，這樣才有效果。

2.換動作，改頻率——為了對抗肌肉記憶，我們需要每週更換一次腿部訓練計劃，可以在動作數量、動作循序、組數、重量、組間間歇等引數上做修改，會更加有效。

3.全方位，多角度——腿部是一個整體，在訓練的時候不能只重視前部而忽略了後部，否則肌肉的失衡一定不是你想要的結果。

4.保睡眠，多休息——在充分訓練的前提下，還要保證充足的睡眠，讓肌肉有充分的時間休息，畢竟，肌肉是在你睡覺的時候生長的。

另外，

要想讓全身肌肉生長的有效率並全面發展，

更是離不開腿部肌肉的訓練，

而練腿就能夠保證睪酮水平，

沒有練腿習慣的朋友不要放棄深蹲。

上肢力量與下肢力量相差甚多，影響到的不僅僅是外觀，還對我們身體的靈活性 協調性造成一定的影響。

最起碼一週也要練一次腿，甚至是兩次，

雖然每次練後大腿的痠痛讓人難以忍受，

這就需要練後做一些放鬆的措施，

為了整體肌肉的發展一點酸爽又算得了什麼呢。

長期有健身習慣卻不練腿的人，

一味追求門面肌肉的發展，

往往卻忽略最重要的健康，這就違背了健身的初衷，

不僅會受到來自真正健身者的“嘲笑”，

身體方面的影響也是很大的，

訓練習慣一旦養成就很難改變，上肢與下肢力量相差懸殊，

要想糾正就要花費很多時間和精力，

奉勸各位想要健身的朋友一定不要忽略對大腿肌肉的訓練。

我們經常在健身房看到很多人喜歡練胸、練腹、練手臂，練背，練肩或者跑步但是就是不願意練腿。

原因練腿實在是太辛苦了，練完之後兩條腿可能練走路都走不了。但是練腿的好處卻是非常的多，讓你在健身的時候，不能拒絕。

如果我們健身只鍛鍊上半身的話，那麼就會出現上半身比較寬大，下半身比較細小，這樣的話身體比例是不協調的，所以我們在做訓練的時候應該全身進行肌肉鍛鍊，這樣的才能讓我們看著更加協調點。

同時腿部的肌肉是我們整個身體肌肉量最大的地方，如果想要更好的練出好身材或者更好的想減肥，那麼腿部訓練是必不可少的

練腿部的話，我可以建議我們首先從最基礎的徒手深蹬開始做起

然後我們可以再繼續用器械對我們腿部進行訓練，這樣的話會比較安全一些，同時對自身的消耗也是比較大的

行業裡有句話叫健身不健腿，遲早得陽痿。這句話的話雖然說的比較誇張主要是強調練腿的一個好處和它的重要性，所以我們不應該因為練腿疼痛而放棄練腿，實際上我們是應該認真進行腿部訓練

持這種觀點的人，只能說道不同，不相為謀，遠離這種人。健身中，存在各種各樣的奇葩無知和誤解，健身先健腦非常重要。

持這種觀點的人，要麼是無知，要麼是故意誤導別人。俗話說健身不練腿，遲早得陽痿，雖然這句話有瑕疵，不完全正確和全面，但是也確實說明練腿的重要性。從身材上看，不練腿的人，上半身練的再好，整個身材看起來會很不協調，甚至看起來很醜。從健康角度來說，下肢力量薄弱，難道真的好嗎，跑都跑不動，上個六、七樓都費勁，還健什麼身。

我不知道這種人是怎麼想的，對我來說，要鍛鍊就全面鍛鍊，不能因為練腿太累，太困難就放棄，這樣的鍛鍊不僅存在巨大的短板，而且對個人意志、品質等方面來說也是一種缺陷。雖然我不是完美主義者，但是我至少會去追求完美，如果我努力後，實在做不到，那我再放棄，我也沒有遺憾。健身本身就是為了讓自己變得更好，存在這麼明顯的短板，好意思嗎？

練腿的時候只要加一點重量，基本上都會大汗淋漓，但是這種大汗淋漓帶來的不僅是臀腿痠痛脹的感覺，也不僅是第二天走不動路的疼痛感，帶來的還有粗壯性感的大腿和性感的翹臀，還有“戰鬥力”的極大提升，還有跑步、騎行時更大的自由，蹲起一個重量時，也更有徵服感和成就感。至少得蹲起自己的體重吧，這個目標很容易達成，練幾個月，最多九個月，基本上都能做得到。如果這個目標都做不到，乾脆別健身了。

練腿的好處那麼多，我不想贅述，想好好鍛鍊的，自然會好好鍛鍊，不想鍛鍊的，說什麼都沒用，只能說道不同，您開心就好。

啥叫戰鬥力，自己去想去吧……