其實我們在日常工作時，接觸到高血患者的提問或是諮詢，更多的是從用藥角度來出發，給患者更合理的降壓藥用藥建議。但如果從實際出發，要想更好避免此類慢性疾病的困擾，要從未得病的時候就要有一個預防意識，從而更有效率的避免高血壓疾病。明白了這一基本原則之後，我們接下來要了解的便是高血壓的分期以及發病的原因，做到“知己知彼，百戰不殆”。

對於高血壓而言，在臨床上還有一個非常“經典”的稱號，叫做“慢性病之王”，這當然不是積極的。作為所有的慢性疾病而言，最可怕的並不是僅僅是疾病本身，更讓人難以接受的是這些疾病所帶來的各種各樣的併發症，它們也在時刻影響著人們的身體的健康和生命安全。那麼，高血壓的分期大概分為以下幾種情況：(以毫米汞柱為單位)

1、第一期：高血壓超過正常標準，即：收縮壓140~159，舒張壓90~99左右。在這個階段，大部分患者心臟還沒有擴大的現象，腎臟還能維持正常(即無蛋白尿、血尿及其管型尿)；腦血管也基本上無異常。

2、第二期：血壓數值方面：收縮壓維持在160~179，舒張壓在100~109左右。並且會有左心室肥大、尿蛋白或是眼底動脈普遍或者區域性痙攣或者狹窄中的其中一項症狀。

3、第三期：此時患者的血壓已經升高達收縮壓180以上，舒張壓110以上！並且部分患者會伴有腦出血、心臟功能不全、腎功能衰竭、眼底出血等一系列症狀。

所以我們不難看出，隨著血壓的不斷遞增，人體的狀態會越來越糟糕！

加下來我們再來看看高血壓的發病原因：

2、年齡因素：也就是說人們年齡增大以後，血管也會隨之失去彈性、老化，再加上許多人在飲食上的不注意，致使體內膽固醇過高，使血管內腔變小，造成動脈粥樣硬化，血管壓力增高，血壓也就會隨之上升。

3、肥胖因素：即保持一個理想的體重是避免慢性病困擾最有效的途徑之一。

4、壓力因素：壓力越大，體內兒茶酚胺分泌增多，它們會使血管收縮、血壓升高。所以消除過度緊張的情緒，也是預防血壓高的有效手段。

5、飲食習慣：與血壓聯絡最密切的飲食習慣便是在日常膳食中攝入了過多的鹽分以及過度飲酒，這些都會造成血壓升高。前者會使體內鈉元素含量過高，機體為了穩定體內鈉的濃度，就必須增加體內水分，結果是心臟搏出量、血流量、血管壁壓力都會增大，血壓也就隨之升高；而後者對血壓的控制也會造成消極的影響。

綜上所述，除去掉遺傳、年齡等不可抗力因素之外，我們如果想預防高血壓，可以從後三種因素角度來出發，合理飲食、消除壓力、控制體重，從而最大程度減小患得高血壓發生的可能！(注：因為每個人的身體、工作性質、年齡等等生理性因素的不同，所以具體的操作方法建議去專門的醫院諮詢醫生或是營養科醫師，結合自身情況合理進行選擇！)

很簡單，選正確食物，少米麵糖，用好脂肪，每日少一餐，勤喝水，多曬陽光、多步行，充足睡眠，補充維生素C、B、鎂等，遇事從正面方向多考慮，盡快解決，別說ㄧ般的高血壓能好轉，其它疾患也威脅不了你。

頑防高血壓，主要增強血細胞活力。在日常生活中，我們很多人會忽略這些，如飲酒過量會使血細胞大量死亡。熬夜也會導致細胞疲勞致死。吃了有毒食物及吸入有毒氣體都會造成血細胞大量死之。這些死亡做細胞引響正常的徊胞存活並讓正常細胞的生存環境受到阻礙，活力減弱而加速死亡。導致血液粘度大，流速減緩，甚致附著在血管壁，造成血管堵塞。

，該物質的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。

甲魚 具有滋陰、進補作用。實驗證明，甲魚能有效地降低高脂飲食後的膽固醇含量。

海帶 海帶內含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調順腸胃，促進膽固醇的排洩，控制膽固醇的吸收；海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素、鈣的協同作用產生的降血脂效果極好，有很高的食療價值。

牛奶 含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。

高血壓的預防與治療

（1）注意勞逸結合。要想防治高血壓帶來的危害，最主要的環節還在於早期預防，預防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現併發症就為時過晚。總的說來，血壓大於正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中，約有41%將 在4年內發展為長期高血壓。所以血壓大於正常高限的人群也應接受降壓治療。由於大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當的午休，並輕鬆愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。當然適當地做廣播體操，打太極拳，對保持體力，促進血壓恢復也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎腳踏車、游泳也未嘗不可。注意保持大小便通暢，養成定時排便的習慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫生指導下安排活動，切不可逞強鬥勝，貪一時快活而造成終身遺憾。對於一些能引導起高血壓的疾病，應該儘早到醫院治療。

（2）注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，並注意飲食結構的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；最好忌不良嗜好，如煙、酒等。從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習慣。研究結果表明，在人群中約有20%的人就是由於食鹽過量而患有高血壓，這部分人醫學上稱為鹽敏感者。此外，還有一些食品是天然的“降壓藥”，平時注意適當進食有助於降壓。它們是：

香菇 研究證實，香菇可

近年來，人們的物質生活水平的不斷提高，生活節奏不斷加快，各種慢性非傳染性疾病也紛至沓來，這其中，尤以高血壓、高血脂、高血糖與癌症較為普遍。此類疾病的預防與控制，經過多年的實踐，防治結合，重在預防調養、調理是關鍵。

高血壓一般的診斷標準為140/90mmHg，超過這個界限就可以診斷為高血壓，理想血壓為120/80mmHg，而介於這兩者之間的稱為亞高血壓，亞高血壓的人群如果積極改變生活方式，有可能將血壓降至一個比較安全的範圍。

據國家衛生部門的統計資料顯示，中國現有高血壓患者已超3億，而亞高血壓人群比高血壓患者還多，一但忽視，便可向疾病轉化，那麼對未達“疾病標準”的亞高血壓狀況人群肯定是不需要用藥治療的，宜採用“非藥物”的辦法進行預防調理。

飲食控制：

高血壓最重要的就是低鈉高鉀飲食，限鹽是非常重要的，另外減少高脂肪食物的攝入也有利於降低血壓。

適當運動：

適量運動，運動是降壓的良藥，但須因人而異，具體專案可選擇慢跑、健步、太極拳、游泳、體操、騎腳踏車等。如有心腦血管疾病的患者需要注意運動強度，運動時注重心率監測。

控制體重：

最好將BMI控制在18.5~23.9之間是比較健康的，並且男性腰圍最好控制在85cm以內，女性控制在80cm以內。體重下降10Kg可使血壓下降5~20mmHg。

生活規律：

亞高血壓雖然還沒有達到高血壓的確診值，但出於臨界狀態，如果生活中稍有不慎就可能使血壓升高，併發腦出血、腦梗、冠心病等高致死致殘率的疾病，所以，生活規律是很重要的，尤其是要保證睡眠質量，按時就寢、輕鬆入睡、緩慢起床，從而起到預防和調理的目的。

戒菸限酒：

菸草中的尼古丁致使人的動脈血管收縮引起血壓升高，還可以使血液中脂肪類物質增加促進高血壓的發展，過度飲酒可使血壓大幅驟升。