很遺憾的告訴你，脂肪是全身性的，區域性減脂是做不到的。

那也不要灰心，那我們就努力減脂，不緊可以瘦小肚子，其他地方也瘦出你的完美需求。

那怎麼減脂呢，首先要控制飲食，讓能量赤字，攝入的能量小於你消耗的能量，每天不要多，500大卡的赤字。

而消耗的能量分為基礎代謝和運動代謝，多做力量訓練，長肌肉可以增加基礎代謝。如果不想做力量訓練或者是女孩子不想長肌肉。那就只能做有氧運動了。

這些運動有游泳，跳繩，跑步等等，燃脂效果都非常好，但每一次的運動時間要超過半小時哦，最好達到1個小時。因為半小時後脂肪參與供能的比例最大，燃脂效果最好。

下面就是老生常談的要堅持了，每天500大卡的赤字，平均一週可以瘦一斤，相信你只要堅持下去，幾個月，半年，你的身材就會好很多了。

一定要堅持哦

做什麼動作可以有效減去小肚子。

有小肚子其實是體脂肪高的表現，我們透過運動把身體內的脂肪消耗掉小肚子自然就慢慢的消失了。

說的簡單一點就是減脂，今天給你分享一個超級簡單又有效的動作——開合跳

跳起來同時雙手向上擊掌，落地時把腳併攏同時雙手下放。

注意:落地時要控制膝蓋的緩衝

這個動作沒有任何場地的限制，也不需要任何的器械。隨時隨地都可以練。

建議每組40個，每天4組，組間休息30秒鐘

不管是減去哪裡的肉肉，都是從全身開始的，也就是說，要減去小肚子，需要做的就是全身性的減肥減脂，這個過程並不是做什麼運動就可以實現的，這並不是說運動沒有用，而是說運動只是一方面。

要減肥成功就要從熱量上找缺口，保持每天熱量的攝入小於熱量消耗才可以。運動只是擴大消耗的一種方法，但是隻擴大消耗不控制飲食還不行。如果飲食不控制就會一不小心就把消耗掉的熱量給補齊甚至會超出，而導致越運動越胖，哈哈，因為運動後會餓，會讓你一不小心就吃多。

所以，要把脂肪減掉，就要在控制飲食的前提下去運動，從而在保證熱量攝入不變的情況下去擴大熱量的消耗才可以。從這個角度來看，無論是什麼運動哪怕是增加日常活動，只要熱量消耗被擴大，就可以減脂從而減肚子

但是，即使是這樣，運動也要有計劃性有規律性，因為這樣有利於長期地堅持，那麼在運動方法的選擇上，有氧運動是減脂的首先運動方法，但它也存在一定的侷限性。因為它雖然可以起到減脂的作用，但不能起到塑形的作用。而如果減脂的目的伴隨著減肚子的話，如果沒有腹部的針對性訓練，在減脂成功後腹部即使會變小，但會有鬆弛不緊緻的現象發生，尤其是在減脂過快的情況下。

在整體的運動選擇上來看，可以選擇一組腹部訓練，之後配合有氧運動來做效果就會更好，不但可以讓你減脂成功同時還可以緊緻腹部，使腹部變得平坦緊緻，還會出現腹肌馬甲線。

但在具體的實施過程中，這樣的安排首先就會在時間上受到限制，因為腹部的訓練需要有15分鐘左右的時間，然後再配合有氧運動至少也要30分鐘。而且要在一週內有3-4次的訓練。所以，對於時間有限的朋友來講，選擇短時高效的運動方式可能會更好更有利於長期地堅持。

那麼，在下面推薦一組腹部有氧運動，可以讓你在練腹部的同時來擴大日常消耗從而起到減脂並練腹的作用。

動作一：靠牆半蹲

背向牆壁站立，兩腳並略開啟，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上調整雙腳離牆的距離，以靠牆靜蹲的姿勢為起始姿勢兩臂向前交叉，身體沿著牆壁做下蹲動作，動作最低點為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角

動作二：V字兩頭起

平躺，雙腿併攏，雙臂上舉上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現一個V字開啟的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力

動作三：開合跳

收緊腰腹，手臂用力繃緊用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂手臂擺動的同時跳躍小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭動作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬時吸氣，下落時呼氣

動作四：仰臥屈膝轉胯

仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿併攏屈膝收緊核心，雙腿同時向一側擺動上半身儘可能保持不動

動作五：俯臥撐+轉體

雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同時發力轉體，將一側手臂展開向上伸直略作停頓，回到起始位置，再次做俯臥撐

動作六：登上屈臂伸

繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲朝後緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲

動作七：俯臥爬行

俯臥，屈膝，大腿與小腿呈90度，雙腳與雙手撐地，雙膝離地雙手雙腳協調向前爬行收緊核心，不要塌腰不要弓背保持均勻呼吸

動作八：柔道伏地挺身

標準俯臥撐姿勢為起始位，抬起臀部，身體呈倒V形。保持臀部高抬，身體下沉直到下巴快速接觸地面臀部幾乎下沉至地面，同時抬起頭和肩膀。

動作九：波比跳

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；屈肘，身體觸地雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程

動作前該有的熱身不能放棄，動作結束後的拉伸放鬆同樣重要。

動作間在輕微的活動中休息25秒左右，不要由於累而坐等下一個動作的到來。

做什麼能減掉小肚子是一個非常常見的問題，對於這個問題我的觀點就是隻要減肥就能減掉小肚子。下面我來講講我對基礎減脂的一些看法。

長期以來很多人都有一些錯誤的觀點，一個是認為減肥是可以單純瘦一個部位的，這是一個最常見的誤解，另一個就是減肥就是多運動少吃飯。

我們一一來說，首先人體供能的系統是一個整體，雖然在鍛鍊的時候會存在某些部位出汗較多，但是最終的能量還是會分散到整個系統，所以不存在區域性減脂。下面講下第二個問題就是很多人減肥初期就猛的把所有吃的東西都減少，然後拼命運動。起初發現減脂速度很快，其實只是水分流失，然後堅持不了幾天就放棄了，最後減脂失敗。下面我來講講一些有效的方法。

1.減脂需要慢慢調整

日常生活中，最常見就是很多人減脂，突然間斷掉碳水，斷掉脂肪，然後大量運動，最後把自己搞得半死，也沒減下來。事實上，減脂應該慢慢調整而不是猛的就改變當前卡路里攝入，好的做法是保持現有的飲食攝入，在這個基礎上加三到五天的力量訓練或者有氧，透過四周的時間，觀察自己的變化，如果有效果就繼續保持，如果沒有效果就從飲食下手把能量的的虧空從減少碳水上來做，然後提高蛋白質的攝入量，透過不斷的調整來達到減脂的目的。還有就是最重要的是減脂一定不要斷油，不要斷油，不要斷油，因為自然分泌睪酮的原料就是膽固醇，當你完全斷油，身體激素就會分泌紊亂，自然而然整個人精神萎靡不振，也就減脂失敗了。

2.慢碳飲食法

很多人日常都是以白麵和米飯為主要的碳水來源，但是這類碳水一般分解較快，短時間血糖濃度高，容易儲脂，好的方法是在減脂期攝入一些複合碳水，這一類碳水分解比較慢，血糖水平穩定，並且消化時間比較長，對於減脂期碳水較低的人是比較友好的，飽腹感會更強一點。複合碳水推薦：紅薯，土豆，糙米，燕麥。

3.少食多餐

根據目前的研究顯示，一日三餐並不能滿足我們身體正常的功能需要，所以在這裡我並不是只針對減脂人群，而是即使你不健身，少食多餐也是一個非常好的飲食方式。少食多餐一定要注意每天講自己的食物定量，然後細分化出來供給每一餐，一個重要的原則是不運動少吃碳水，運動後補充碳水。

隨著科技進步，我們不能再透過以前那種施虐一樣的減肥方式來對待自己，正確的方式是透過運動和飲食對身體激素調節，來達到減脂的目的。生活中自律一點，也就能得到一個更好的自己。

希望大家都能擁抱一個更好的自己