能堅持跑步一年瘦下來，已經非常棒了，我們都知道這個過程很不容易的。至於不再跑步了，會不會反彈，主要就取決於你的飲食和生活習慣了。

因為跑步的過程是增加了你的熱量消耗，如果你不跑步了，也不再做其他的運動，ix飲食上還和之前跑步的時候吃的一樣多，那不用多想，你肯定會以肉眼可見的速度反彈。之前跑步能消耗的熱量，現在無處可去，只能堆積到你的身體裡形成脂肪呀。

不過，如果你只是不跑步了，而是換成了其他的運動，哪怕是去健身房擼擼鐵，運動量能維持到和你之前跑步同樣的水平，那麼不用擔心，你是不會胖的。

但是跑步是一個很神奇的事，周圍的很多朋友開始跑步以後，都會變得越來越上癮，慢慢就成了一種生活方式，如果一段時間不跑，反而會不習慣呢。

如果你真的因為一些原因，不想再跑步了，不想反彈回去，那就只有兩種方法了，要麼換成其他的運動並且保證運動量和之前差不多，要麼就控制住飲食，少吃一點吧。通常跑5公里下來，大概會消耗300大卡，差不多相當於2碗米飯。

希望以上的回答對你有幫助。

很高興能回答你這個問題，我也是一個健身愛好者，你能堅持一年下來說明你已經很自律，做的已經很好了，也說明你的意志力也夠強大，能堅持一年已經不是說單單的減肥，能堅持鍛鍊也關係到你的生活，當你真正習慣了的時候就是突然有事兩天沒跑你就會覺得渾身不自在，我是有過這種情況。還有就是經常鍛鍊的人心情會不一樣，特別是運動過後那種感覺，雖然感覺累但是心情好了很多就好比把壓力釋放了一樣，健身也會讓你飲食有自律，為了保持好的狀態什麼該吃什麼不該吃，會選擇清淡的飲食習慣，當然了健身最大的好處就是能讓你變得更年輕，最起碼比不鍛鍊的同齡人看著年輕，身材也好，當然了一定不要多動過量就行。要控制好時間，也要休息好，最後也希望你能繼續堅持下去，經常跑步的要多注意保護膝蓋，最好不要有這種停下來的想法，既然努力了這麼長時間肯定也不願意丟下對吧？也挺挺高興的繼續堅持吧，我也是個健身愛好者，我們一起努力進步

（1）反彈的可能性非常大。

（2）跑步是種病，無藥可治，唯有繼續跑。

（3）全國現在跑步熱，馬拉松熱，繼續跑下去唄。好處太多了，身輕如燕，神采奕奕，容貌年輕，生龍活虎.......

（4）體重的增減，取決於能量的平衡。

增重：攝入超過消耗。

減重：消耗超過攝入。

（5）你可以計算一下一年跑步的燃燒量。

簡單的計算：燃燒熱量大卡 = 公里km * 體重kg。

一般來說1kg脂肪需要7200kcal，再考慮到同時還燃燒糖，

簡單期間，按照50%的脂肪來計算。可以大致估計一下你的跑步減肥效果。

當然了，實際上效果肯定還要好，因為基礎代謝高了！

（6）一旦你停止跑步，又沒有匯入新的運動，如果還保持原來的飲食習慣的話，那麼必然導致能量天平的失衡，增重是遲早的事。

（7）如果實在是不喜歡跑步，那麼就找點別的運動吧。

自己喜歡的運動，才能長期。

不需要刻意堅持，也能持續很長世間。才會有運動的效果。

正確的答案是，不一定。

我們的身體一樣遵循能量守恆的原理，攝入大於消耗就會變胖，消耗大於攝入就會變瘦。跑步一年之所以會變瘦正式因為您每天消耗的熱量大於每天攝入的熱量，停止跑步後是否會反彈仍然取決於您的能量攝入於消耗的差值。

人的基礎代謝一天消耗的熱量在1200大卡左右，隨著長期的跑步健身，肌肉能力增強，基礎代謝率也會提高，一個長期健身肌肉發達的人，一天的基礎代謝消耗會高於1500大卡，基礎代謝的提高會讓我們變得不再那麼容易發胖，也就是變成所說的易瘦體質。

那麼是不是我們隨意放縱，胡吃海塞也不會變胖了呢？顯然不是，當我們每天飲食的攝入大於1500大卡時，我們的體重就會增加，也就是反彈了。不幸的是，長期運動的人，通常食量也會變大，我們停止運動之後要保持身材，那麼就一定要做到管住嘴了。多吃富含植物纖維和維生素的蔬菜，少吃能夠產生熱量的澱粉、蛋白質、脂肪，那麼我們的身體就不會堆積脂肪，也就不會反彈了。

另外，合理的作息，充足的睡眠也能夠幫助機體更好的新陳代謝，減少發胖機率的同時，也會讓我們變得更加健康。

最後，必須要說的是，長期堅持運動不易，養成運動習慣不易，既然已經養成了長期跑步的習慣，為什麼要放棄呢，給題主的建議是保持運動習慣，可以不像減重期那麼拼命，每週做5公里輕鬆慢跑，不但維持了運動習慣，更有利於鞏固減肥成果，更能讓我們身心愉悅，維持自律積極生活，何樂而不為呢。

很開心能回你的問題。本人就就是一個在胖瘦之間不斷徘徊的人，去年工作原因沒有怎麼運動，結果年後一來直接胖了30斤，今年好不容易跑步減回到前年的體重。

首先要明白一個事情——只要是減肥就一定會反彈，減肥沒有一勞永逸的事情哦~

減肥送來就不是一個簡單的事情，只要是減過的人都知道，減肥是一系列良好習慣的養成，並保持。今年跑步瘦下來，明天你繼續暴飲暴食，熬夜，不運動，胖回來是遲早的事情。

如果你在減肥成功之後，養成了良好的作息飲食習慣，一般也是不容易反彈的。

減肥成功之後要堅持一個原則——消耗一定要大於等於攝入，不管是運動還是少吃，只要遵循這個原則，多半是胖不了的。

最後，跑步是一個值得長期堅持的運動，不單單是減肥，長期下給身體帶來的好處也是很多的，瘦下來只是一個新的開始，堅持下去，我們的身體會越來越棒的哦~加油

跑步一年，人體器官氧化衰老加速，代謝不可逆轉性損傷下降，一旦停止運動會惡性肥胖反彈，參看《自由基與衰老》。另外跑步以糖代謝為主，脂肪燃燒比靜坐少或差不多。不能減肥，參看《運動生物化學》能量代謝。

跑步瘦下去，一旦停止跑步沒有其它運動，大機率會胖起來，而且可能會比以前重，以下是理由。

人之所以瘦，更多的原因是消耗的對於攝入量，這個過程裡面我們的脂肪以及水分都會一定程度的減少，所以我們的體重會減輕，從而呈現瘦的表現。

但是我們跑步的過程裡面，大部分的時候我們的胃口會變好，除了少部分意志力特別強的女孩子，就是那種拼了命要減肥的女孩子，胃口變好的一件事就是不挑食，還特別能吃，這個時候有運動量，而且體重降到一定程度之後，保持這個食量和運動量，體重都不會再變化。

一旦我們停止運動，我們的胃口並不會馬上變差，還是能夠一如既往的能吃，睡眠也不會減少，甚至因為沒有其他運動，我們身體自動變得懶惰，這個時候攝入量不變，消耗量驟減，那過多的就會以脂肪和水分的樣子堆積在體內，久而久之，我們的體重就會增加，表現出來就是反彈的現象，而且稍不注意，這個量就會超過以前的體重。

如果要想停止運動後體重不會反彈很嚴重，有幾種方式。

1、採用其它方式的運動，強度和自己跑步差不多的，這種大機率會控制體重，但是一定要喜歡，沒有喜歡多會三分熱度。

2、控制飲食和睡眠，以前跑步狀態每頓能夠吃三碗飯，幾碗菜的，現在控制一碗半或者兩碗，然後適量的菜，儘量做到吃飯七分飽就是上限，然後不要嗜睡，也不要胡亂吃零食。

我今年52歲，，堅持運動了5年，剛開始會瘦，但不會一直瘦下去，我，高158，重103，5年了，都沒有變，50多歲了，不加重就很好了。運動會保持身材很好，不變形。

當然反彈，保持體型就要保證一個有效的熱量缺口，單純跑路瘦下去，一定會報復式反彈。肌肉的熱量消耗比脂肪大很多，增加肌肉量，可以有效保持體型。不要說萬一練大了怎麼辦，沒這種可能性。那些職業選手都必須用補劑來突破緯度，隨便練練是不可能練大的。

反不反彈要看你怎麼做，如果不再跑步了，控制好飲食，特別是熱量高的食品少攝入，多食用含粗纖維、糖含量低、少脂的食品，攝入合量的蛋百質、維生素等，保持心情舒暢，休息要有規律，基本是不會反彈的。