起跑

採用蹲踞式起跑方法，起跑的"預備"姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到"預備"口令時，要集中注意力聽"跑"或槍聲;聽 到"跑"或槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。蹬推地作用力越大，提供由靜止狀態變運動狀態的反作用力就越大。保持身體 重心逐漸升高，避免產生停頓，有效地發揮蹲踞式起跑所創造的運動慣性。

起跑後的加速跑

起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

途中跑

加速跑後就進入途中跑，這是50米跑的重要的部分。

要注意：眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險;低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身 體平衡，易產生分力阻礙向前運動。要看準目標，保持鬥志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或減速跑，特別最後10米左右，最易減速。

正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產生分力，阻礙向前跑進。擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後襬時肘稍向外。

前腳掌先著地後屈膝緩衝，然後迅速用力後蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩衝，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，後蹬時反作用力也大。跑自己的跑道，以免因搶道而發生危險事故。

終點衝刺跑

終點衝刺跑方式主要有兩種。第一種採用衝刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作;太遠 或太近衝刺都不好。恰到好處時會有意外收穫，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。第二種方法是直接跑過去。把終點定遠5-7米，保持高 速跑過終點，避免減速衝刺。

此外終點衝刺跑還要注意安全，那就是衝刺後要在自己的跑道上繼續跑，等到同組隊員都慢下來了，才橫過跑道去聽成績，這樣做可避免同組隊員遲衝刺出現碰撞現象，特別穿上釘鞋時，更要注意。

以上是跑步過程中的技巧及方法，要想在跑步中取得好成績還要注意在平時學習和生活中勤於練習，尤其是身體鍛鍊和爆發力的訓練。掌握技巧之後高效的練習一定會取得好成績的。

50米跑通常是學生的體育測試專案，想要有比較好的成績，需要我們有足夠的爆發力、速度、和協調性。

想要提高50米跑的成績，練好三個部位就好，一是核心（腰腹），二是上肢（擺臂力量），三是下肢（力量與爆發）。

核心的訓練能提高我們的整體運動能力，整體的控制和協調性離不開核心部位的訓練。訓練方法有很多，不建議做仰臥起坐。

懸垂舉腿，仰臥卷腹，仰臥蹬車，仰臥舉腿，這幾個動作能很好的鍛鍊核心部位。

上肢的力量對於短跑的成績也相當重要，擺臂時的力量如果不足會影響速度和協調性，容易打亂節奏影響成績。

上肢的訓練可以做俯臥撐，引體向上，雙槓臂屈伸，啞鈴擺臂訓練等。

下肢的訓練更是重中之重，高速跑動中，下肢的力量，協調，爆發力直接決定了跑步的成績。

小步跑，負重深蹲，蛙跳，跨步跑，高抬腿跑，收腹跳，負重跑等訓練都能鍛鍊到下肢。

除了專門的訓練，日常生活中的樓梯也是很好的鍛鍊方式，上樓梯時，跨步跳躍式的上樓，保持儘量快的速度，也可以鍛鍊到腿部力量。

在日常訓練中加沙代綁腿，多練復重深蹲，與小腿肌肉，多練腿部爆發力與全力變速跑，適當5公里跑，與阻力跑，經過這些訓練你的50米跑應該很厲害。

給你分享下短跑的技巧吧，希望懟你有幫助。短跑是靠你的爆發力和起跑反應，在起跑之前進行五到十分鐘的拉伸，避免肌肉的拉傷。短跑的起跑反應非常重要，一定集中注意力，壓槍跑，再跑時用腳尖著地跑，祝你獲得好的成績。

跑步一般分為四個階段，分別是起跑階段，加速跑階段，途中跑階段，以及衝刺階段。

50米跑屬於短跑，要求的是爆發力和較好的耐力。相比於1000米，1500米等中長跑，50米跑主要是途中跑階段有重要的技巧。

途中跑的技巧，我們從頭到腳來說:

1、頭。眼看前方，堅定目標，避免昂頭或低頭的動作，破壞身體的平衡，影響向前衝的動力。

2、身體。保持身體稍前傾，使重心處於垂直位置，避免超前或者滯後，影響腿的前擺或者後蹬。

3、擺臂。擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後襬時肘稍向外。避免左右擺臂，影響身體平衡。

4、膝蓋，大腿及腳尖。

腳著地後，膝關節微屈，迅速緩衝，使身體重心很快前移並超過支撐點；

落地時，腳尖正直，用前腳掌做向下、向後的“扒地”動作；

隨後，後蹬腿，保持髖、膝、踝關節要儘可能的充分蹬直，髖部前送；

大腿向前上方擺動，小腿隨慣性摺疊，並把同側髖帶出；

隨後，繼續落地，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，保持膝蓋微彎，腳尖正直，然後繼續後蹬。

當然，途中跑強調的是堅持，能夠保持速度就是這個階段的要求，尤其要注意最後10米，極易出現因為體力或者耐力的問題而減速，這是途中跑階段最應該避免的。

PS. 要跑好50米，除了跑好途中跑之外，起跑，加速跑以及衝刺跑同樣重要，希望大家透過其他答友的答案中去了解到，完整的學習到50米跑的技巧。

1、發展上肢力量練習；手握啞鈴擺臂30次*2組，增快擺臂速度。

2、發展腿部力量練習；

A、後蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次（ 要求：體會前擺送髖和後蹬的技術動作）

B、立定跳遠10次；立定三級蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑後進行）5次。( 要求：抬腿送髖、後蹬 )

3、練習起跑後的加速跑；起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

擴充套件資料；

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。

上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。

短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

怎樣能提升50米短跑速度？

短跑練習分為起跑，提速跑，途中跑，衝刺是個重要階段。在練習的時候首先要練習腿部力量，意在增加自己的爆發能力。聯絡方法：如果有專業器械就用專業的器械，如果沒有專業的器械，那就要用蛙跳蹦樓梯（具我的訓練經驗，這個是最有效的方法了），雙手背在後面，雙膝夾緊，蛙跳，20個為一組，每天早晚各練習10組!然後就是仰臥起做，意在加強你的腰部力量，這樣可以增加你起跑和提速跑的能力，30個一組，每天練習5組。變速跑，意在練習你途中跑的能力，練習方法：彎道緩慢起跑，進入直道以後馬上提速到百米競賽速度，然後道彎道再慢慢的減速，這樣的反覆練習，可以增加你的爆發力，對你的途中跑很有幫助，衝刺就是將自己的身體前傾就可以了。在短跑過程中，擺臂是最重要的，每天用5KG啞鈴只做擺臂練習，50個一組，每天練習10組。對了，每天訓練以後一定要記得做放鬆，否則肌肉的痠痛對你來說是很難熬過去的。

50米短跑，最重要的是短跑起步了，就是那一瞬間的爆發力，需要注意力集中，反應的快慢了，反應的慢半拍和快半拍，都會對成績有影響的，可以多在助跑器上練習起跑，集中注意力聽槍聲

可以採用以下方法：

1、發展上肢力量練習；手握啞鈴擺臂30次*2組，增快擺臂速度。

2、發展腿部力量練習；

A、後蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次（ 要求：體會前擺送髖和後蹬的技術動作）

B、立定跳遠10次；立定三級蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑後進行）5次。( 要求：抬腿送髖、後蹬 )

3、練習起跑後的加速跑；起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

擴充套件資料；

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。

上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。

短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

短跑主要看爆發力，爆發力主要靠腰臀，練腰臀要多聯絡深蹲，蛙跳，臀橋，運動後拉伸

1.跑前進行高抬腿或兩腿交替蹲練習提升步頻，至少10次；練習後蹲跑提升步伏；練習壓腿，拉開韌帶，協助提升步伏。2.起跑：採取下蹲式，精力高度集中，熟悉發令員的發令節奏，猛蹬地，用力甩臂；起跑姿勢：稍彎腰，兩膀臂自然下垂，目光盯住遠處。3.過程：跑步開始時身體重心低下，20米後將重心提高，並大幅度擺動手臂和腿。4.衝刺：將終點線放在終點後，保持加速，衝出終點後再減速。