比較科學的標準是20斤到25斤之間。據說日本的標準更嚴格，要求在17斤以下，期間超過一斤都要被責令控制體重的那。

因為胎兒的體重大概在6到8斤，然後胎盤1斤，羊水2斤。剩下的10多斤就是長到孕婦身上需要之後再減的了。

如果懷孕過程中體重增加過快的話，應該及時調整飲食結構，做飯合理膳食。把體重降下來，降低對產婦和新生兒的危險。

一般來說呢，胎兒正常發育體重為6-6.5斤，孕期母體平均增重12.5公斤較理想。

可以透過計算公式（孕期體重增長標準）算一下：

首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值檢視下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了.

增重指標因人而已，女性懷孕之前體重指數不同，增重情況也會不同。但是，體重增加過多，會使得胎兒過大。很多剖宮產也是由於胎兒過大不能順利自然分娩，並不利於產婦和胎兒的健康。

胎兒過大會影響孕婦的器官系統功能代償，超過自身代償能力，是引發孕婦患有妊娠疾病的重要原因。

確保你有一個全面的飲食是非常重要的，

在你懷孕期間。吃健康的食物可以讓你獲得所需的體重，為你的孩子提供重要的營養。

應努力攝入以下熱量：

在頭三個月每天1800卡路里在第二個三月期間每天2,200卡路里在第三個三月期間每天2,400卡路里

這些卡路里應該透過食用穀物，乳製品，蛋白質，水果、蔬菜、健康的脂肪和油來攝取。

建議：避免糖類和脂肪含量搞得垃圾食品，可以採取下面的飲食方式：

每天吃五到六頓小食。選擇低脂肪、高蛋白質的食物，如堅果，葡萄乾，乳酪和餅乾，乾果，冰淇淋或酸奶。避免全脂奶製品。限制甜食或含糖飲料。甜飲料如軟飲料，果汁飲料，水果飲料，冰茶，檸檬水或混合飲料。烹調食物健康的方式。避免煎炸以增加熱量。

另外建議：在懷孕期間。適度的運動可以幫助燃燒多餘的卡路里，每天30分鐘的中強度訓練，建議瑜伽、游泳、快走、打球、做家務等。根據自己的喜好來。

下面介紹一些孕期瑜伽：

請再次注意如下幾點：

1、獲得醫生的批准。無早產或其他特殊情況。

2、孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。

3、避免過度拉伸，過度的扭曲。

推薦以下適合初學者的安全、好用的瑜伽體式，但依然要記住量力而行。

1.貓牛式

適合孕期各個階段——伸展你的腹部，拉伸背部。

2.戰士II——適合整個孕期，加強腿和核心，同時延長脊柱、伸展背部（如果剛開始髖關節覺得緊張，那麼減小訓練幅度，重心在雙腿之間）。

3.橋式——加強臀部肌肉和腿筋。除非背部感覺不舒服，否則對所有孕期都是安全的。

4.鴿子式——適合三個月以上孕婦，這是開啟臀部和臀部前部的絕佳選擇！（隨著你的腹部增大，需要用一個枕頭墊在臀部下。）

5.樹姿勢——孕期三個月以上，加強核心和腿部的同時挑戰你的平衡。

懷孕期間體重增長過多過快容易引發妊娠的高血壓以及妊娠糖尿病，因此對於孕期的體重還是有嚴格的要求的，這樣不單單是對於孕婦的安全考慮，也是對於胎兒的健康發育有很重要的影響，對於孕期體重增長多少合適，針對不孕婦的具體要求是不一樣的，比如孕前就屬於肥胖的人那麼孕期增長的比例就會響應減少，如果孕前體重偏瘦的人那麼對於孕期的體重增長就會多一些，而孕前體重正常的人孕期的體重也有相應的要求，只有這樣才不會給預期帶來太多風險。

懷孕期間不同階段對於體重的要求也會有相應的不同，通常孕早期也就是孕1-3月，因胎兒生長速度緩慢，因此體重最好不要有太大的變化，以0.5-2kg為宜。同時要格外注意有些妊娠反應引起的體重下降。對於孕中晚期來說，最好每週增長0.4kg最佳，每次測量體重時，需要注意矯正體稱，並且要注意每次稱體重前應該排空大小便，脫掉鞋帽以及外套，穿著單衣進行測量，這牙膏可以更好的保證資料監測的準確和有效性。中國目前對於孕期增長適宜一種的資料還不完善，目前建議以美國議員研究院（IOM）2009年推薦的婦女孕期體重的增長是一範圍和速率為監測參考，如下圖：

如果發現孕期體重增長過快時，一定要注意高糖／高油脂的攝入量，因孕期需要的營養物質較多也較嚴格，供應不足會影響胎兒的發育，因此在調整飲食時，一定不能隨便減。

孕期體重增加一直是困擾著孕媽的問題，今天老韓為大家解析一波“孕期健康科學的減肥方法”，絕對保證寶寶健康哦！

首先，你需要了解懷孕時你不需要吃兩個人的分量，但要確保寶寶在子宮內獲得充足的營養。健康均衡的飲食將確保胎兒健康成長。同時，懷孕期間進食過多會惡化您和寶寶的健康狀況，因此體重增加保持在建議的限度內非常重要。懷孕期間正常的體重增長取決於你懷孕前的體重。以下是對孕媽懷孕期間合理增加體重的指導：一、確定理想體重目標

1. 根據身高和體型：瞭解個人合理的體重增長範圍

（1）懷孕前身體健康，體重指數（BMI）為18.5至24.9，懷孕期間增加22至30斤體重合理。

（2）懷孕前體重不足，BMI低於18.5。這類女性在懷孕期間增加25至36斤屬於正常。

（3）懷孕前體重指數為25至29.9的超重女性，需要增加13至22斤體重。

（4）肥胖體型，體重指數超過30的女性，合理增重範圍是10至18斤。

2. 瞭解懷孕期間注意體重增加的重要性

對於寶寶：足夠的營養對於寶寶生長很重要，但體重過高可能對寶寶有害。比如可能導致嬰兒出生時體重過大出現嬰兒併發症，例如兒童肥胖，青少年糖尿病。

對於母親：雖然需要確保足夠的卡路里來促進嬰兒的生長，但在懷孕期間增加過多的體重會使懷孕結束後減輕體重變得很難。會增加母親患糖尿病，心臟病，肥胖和其他長期的不良健康後果。

請注意：不應該在懷孕期間減肥。如果您注意到體重減輕，請立即去看醫生進行評估，因為這可能表明有懷孕併發症或寶寶成長能力有問題。然而，在懷孕的前12周內體重變輕一些是常見的。

3. 瞭解懷孕每隔三個月 應該增加多少體重

懷孕前三個月：增加2到4斤的體重。之後，每週增加大約1斤。

每隔三個月的，熱量需求會增加。在妊娠中期，建議比懷孕前多攝入約340卡路里的熱量，在妊娠晚期，比懷孕前多攝入452卡路里。但這些是平均值，並且女性與女性之間會有輕微差異，取決於孕前體重以及健康和新陳代謝情況。

4. 懷孕期間體重增加是必要的 並不是所有增加的體重都被儲存為脂肪

懷孕後，女性比懷孕前增重24或25斤是正常增重範圍：

寶寶本身重量佔據：6-7斤

胎盤重量：1-2斤

羊水重量：1-2斤

增加的乳房組織：1斤左右

子宮增大：2斤左右

額外體液：2-3斤

增加的供血迴圈：2-3斤

5. 瞭解懷孕期間推薦的飲食分類

平均而言，懷孕期間女性需要每天比懷孕前多消耗300卡路里的熱量。

重要的是要有適當比例，以最佳化寶寶的成長。目前的醫學指南建議飲食包含20％蛋白質，30％脂肪和50％碳水化合物。穀物、蔬菜、水果、麵包、肉的比例可以是：6:4:3:3:4

死磕自己 服務孕媽

大家好，我是老韓。一個以醫學科普為己任，成為孕媽之友為理想的北大輕騷Dr. 韓。歡迎點贊評論和轉發以惠及更多有需要的孕媽。更多孕產、生殖問題歡迎評論或私信，或者您可以微關：dawnheal ，相信老韓一定會為您帶來滿意的解答哦！