快速有效瘦身，你相信嗎。反正我不信，我覺得急於求成還不如勻速漸進的好，穩當最好每天游泳12分鐘就可以了，最好不要去吃內在的藥品(像減肥茶等）和動刀等，臺灣永珍播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎，就是亂做減肥藥廣告喲） 其實減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：

減肥還要注意營養均衡. 給你參考

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動

—貴在堅持—

快速有效瘦身，你相信嗎。反正我不信，我覺得急於求成還不如勻速漸進的好，穩當最好

每天游泳12分鐘就可以了，最好不要去吃內在的藥品(像減肥茶等）和動刀等，臺灣永珍播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎，就是亂做減肥藥廣告喲） 其實減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營養均衡. 給你參考 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西

—貴在堅持—

1、早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。

分享下我的真實經驗

上了十四條夜班 瘦了十七八斤

每天晚上不吃飯 下了夜班 堅持鍛鍊十到十五分鐘

早餐三個雞蛋不吃蛋黃

晚飯三塊錢滷麵

如此下來 不想瘦都難！

1.首先，減肥要根據人的體質進行。有的人是實胖，有的人是虛胖。虛胖的人就按虛胖的方法去解決。實胖的人就按是畔的方法去減肥，這樣才做得能有效。持久不反彈。

2.肥胖主要有一些原因。比如說是因為脾虛導師的，有的是脾胃溼熱導致的，有的是因脾腎陽虛導致的。如果你知道了自己是什麼原因導致的，你就會在日常生活當中吃飯，穿衣。真行。適當的應對。當然，這需要一些飲食知識。這裡就不再多說了。

3.關於減肥方法。兩種，第一種是內在的減肥方法，即使服用某些產品，甚至是飲食。都可以解決。第二個是外在。就是統一經絡調整臟腑。這樣能做到平穩的運營。代謝掉身體了多餘的脂肪。達到徹底減肥的目的，不反彈。

4.這裡跟你說一個萬能減肥方法。就是透過。經絡穴位進行減肥。這些學位主要是。腹部的一些穴位。從胸口劍突往下。一直摁到恥骨每個穴位都要按到痠疼脹麻熱。還有腹部的。肚臍和兩側天樞.大橫.帶脈。無論是別人做還是自己做，都要滲透.持續.堅持。大概用一週時間就能瘦上。幾斤到幾時斤。

5.另外點穴還是有訣竅的，如果是脾胃虛胖的話就壓足三里。如果肚子比較緊。比較結實就問豐隆穴。如果比較能吃。想不吃那麼多。就按壓鳩尾穴，上脘穴，中脘穴。如果要特別能吃就別壓那麼深，給壓那麼嚴重，如果要吃的少些就輕些，

最後的這個外部減肥方法是萬能的，用不了半個月，你就會有明顯的減輕，減肥，輕則五六斤，重則幾十斤。

下圖所做的案例，也是使用的這些方法

按照正常的方法肯定不行的，要麼吃減肥藥，但是減肥藥傷身體，副作用很大，不建議。我現在減肥，一個月減4-5斤，8個月減了20多斤。我是用輕斷食的方式進行的，每月進行5天的輕斷食。現在瘦下來，面板也沒鬆垮，效果還是蠻好的。

二十天瘦十斤？不用二十天，我告訴你，本人親自體驗過，瘦十斤，只要十天！只要十天！我是怎樣在十天裡瘦了十斤的呢？

1、前三天，除了喝水，不吃任何東西。讓腸道排空。第一天就可以瘦三到四斤，第二天可以瘦一斤左右。第三天是最難熬的，看見什麼都往肚子裡咽囗水，這天千萬別鬆懈，熬過這一天，你的減肥大計基本上就成功了！這一天，挺過來了，可以一到兩斤。

2，第四天開始，每天早上吃兩個水煮雞蛋，蛋黃儘量不吃，要吃只能吃一個。中午吃二到三兩的水煮青菜，我是買了一斤，分四天吃。下午五點鐘，吃水果！記著，只吃一種水果，只吃一個的份量。一個蘋果，一根香蕉，一個火龍果……只吃一種！五點之後，絕對不吃任何東西！這樣，每天會以0.5到0.8斤的量瘦下來。

3，在這種以控制食物為主的減肥方法中，一定要注意一個問題，那就是忍住食慾。實在忍不住了，怎麼辦？很簡單，去超市買一瓶鹹菜類的東西，如辣椒醬，蘿蔔乾，泡菜等，用筷子沾一點，咬兩口。有科學家證實過，鹹味的東西比甜味的東西更頂飽腹感！

減肥是胖子一生的事業，要想快速減掉10斤肉，控制食物的方法是最直接有效的！

減少垃圾，薯條，油炸食品等。

多吃水果和蔬菜

諮詢醫生

避免過度飲食

不快喝水

採取緩慢而穩定的方法

養成健康的飲食習慣

儘管您年紀大了，您仍可能有心臟病發作或中風的風險，因此您在運動時需要格外小心。希望事實並非如此。

為了安全起見，在參加鍛鍊計劃之前，您需要先諮詢醫生。

希望您實現目標！

直播吃的話，我想這個應該不是真s，而是功克力做的吧，不過我覺得你也蠻有決心的，不過一個月減十斤這需要點決心和毅力，如果你是2OO斤以上的，建議再加十斤，15O斤以下的需要注意以下幾點。

| 減肥僅僅依靠減少食量，是不對的。過度的減食，會嚴重破壞的消化系統，儘量給自己定個量，保證均衡飲食，在飢餓難忍的時候可以適當飲水，這樣會降低飢餓感。

2 解決了飲食問題，接下來是運動，儘量不要猛做運動，而要做好持久戰準備，比如早上晨跑慢跑十公里，定量定時，不可有三分熱度，跑幾天我放棄了，最好做為終身運動計劃，以防反彈。再者做好作息規律計劃表，每天運動，這樣你就會青春美麗，健康永存了，而不要因為一個打賭才去強硬健身，壓力過大，損傷身心，就得不嘗失了

減肥絕對不能急功近利，要循序漸進，否則很傷身體，而且就算瘦下來也很容易反彈。當然還要看你的初始體重多少斤，如果初始體重很大，那剛開始減很容易，很快，因為體重基數大，減的空間很大，如果初始體重不大，本身就不是特別胖的話，那減肥速度不會太快，其實正確的減肥方法只有飲食搭配和有氧運動，方法大家都懂，但能做到的人很少，因為毅力不是人人都有，加油！