1、早餐

早餐是非常重要的，所以孕婦要重視早餐的搭配，多吃富含纖維全麥類食物和優質蛋白質的食品，如奶類、雞蛋，澱粉和蛋白質的搭配比例最好是1:1，同時還要搭配一些蔬果，或者一杯果汁，這些食物富含維生素，並能持續提供能量。

孕婦如果沒有足夠的時間準備早餐，可以選擇玉米餅、全麥麵包、饅頭、小米粥、紅豆粥、玉米粥作為主食，然後根據個人的喜好搭配上雞蛋、牛奶、豆漿、西紅柿蛋湯或紫菜蛋湯等等。

2、午餐

主食是必須的，粗細要合理搭配，可以選擇糙米飯、紅豆大米飯、小米飯等;其次是富含蛋白質的食品，如瘦肉、豆腐、雞肉、雞蛋、魚蝦;還有就是蔬菜、蔬菜可以是炒的，也可以是煮的。水果一般是飯後吃。注意少油、少鹽。

如果孕婦比較肥胖，可以減少豬肉的攝入，增加牛肉、雞肉、魚蝦在日常飲食中的比例。

此外，動物內臟可以補充鐵、鋅、維生素A和維生素B等。然而，這類食物膽固醇含量高，孕婦每週食用一至兩次就可以了。

孕婦的午餐要限制澱粉類食物的攝入，午飯後經常感到很睏倦，就是因為吃了大量含澱粉的食物，如米飯或土豆，導致血糖迅速升高從而導致睏倦。

3、晚餐

主食可以選擇八寶粥、紫薯粥、玉米、紅豆粥等;蛋白質食物的選擇不要重複午餐的食材，例如午餐吃了牛肉，那麼晚餐可以吃雞肉、魚、蝦等;蔬菜的選擇也很重要，如果午餐吃了綠葉蔬菜，晚餐可以選擇紅色、黃色的蔬菜或者藻類。

如果午餐吃得比較很豐盛，晚餐可以簡單一些，如果午餐營養不足，晚餐還是要注意肉類和蔬菜的搭配。

孕期的食物搭配應多樣化，搭配應合理，一定要均衡飲食。孕婦的飲食必須富含各種營養素，營養合理組合，日常飲食要保證在質量和數量上都能滿足懷孕的需要。同時做到粗細均衡搭配，肉類和蔬菜的搭配也要合理，既不偏食，也不挑食