腹直肌分離自測：

平躺、雙膝彎曲、雙腳掌著地，右手食指與中指深入腹部肌肉，上身稍抬，感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，如感覺不到擠壓，試著手指向兩邊挪動，找到緊張的肌肉，測量兩邊肌肉之間的距離，也就是腹直肌分離的距離了。如無腹直肌分離，手指可以感受到腹部肌肉的緊縮和抵抗感。

基本正常：分離2指以內

需要改善：分離2-3指之內，進行家庭康復練習（拉緊衣袖法、手指推擠法）

需要治療：分離3指及以上，需要來醫院接受仿生物電治療+手法康復治療

這個問題挺有意思的，相信也是很多媽媽共同的疑惑。

腹直肌分離是指腹直肌(或6塊腹肌)兩部分之間的間隙擴大。分裂發生在腹部前部結締組織的中線膠原結構。

100%的女性在妊娠晚期有一定程度的腹直肌舒張。(Gilliard and Brown 1996, Diane Lee 2013)

重要的是，對許多媽媽來說，產後8周時差距仍在擴大，如果不治療，產後8周時的差距在產後1年時仍未改變。

66%的直腸舒張的女性有一定程度的盆底功能障礙(Spitznagle et al . 2007)。直腸舒張和盆底問題往往同時出現。

白線(構成所有核心肌肉組織兩側交匯點的組織結構的接縫)不再提供張力和穩定性。腹部的所有肌肉——橫肌，內肌和外肌斜肌，以及腹直肌——都在這條中線交匯。所以所有人都妥協了。這種缺乏保護和穩定性的情況會影響整個身體的美觀和功能。

你可能會看到你的胃在“拱起”，尤其是當你仰臥姿勢的時候。有時你看起來還懷孕幾個月。除了美學上的考慮，腹直肌分離與一個薄弱的核心(和盆底)有關。這可能導致整個骨盆區域和中段缺乏力量和穩定性。

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。放鬆你的頭和肩膀，將你的手指(手掌面向你)放在肚臍上方。

抬起你的頭和脖子，非常輕微地離開地板，用指尖向下按壓。如果你感覺有間隙，那就是舒張。當你抬起頭和脖子時，你會感覺到手指周圍的肌肉收縮。不要聳肩。在另外兩個地方重複測試: 直接在肚臍上方，再往下幾英寸。

直腸舒張間隙用手指寬度測量。你的目標是一個1-2個手指的間隙或更少，但不要驚慌，如果它在一開始大得多。

仰臥起坐、仰臥起坐、斜式(扭轉)結合仰臥起坐;任何“透過在臀部旋轉和對腹部施加壓力-如直腿提起或保持從躺在你的背部和類似的普拉提運動。

你需要找到並連線你的深層核心肌肉。方法如下: 在不抬高或繃緊你的胸部或肩膀的情況下，當你慢慢呼氣時，輕輕地將肚臍拉回脊柱。那是正確的肌肉!你沒有“吸進”或做出任何有力或誇張的動作。

肥胖，這裡特指腹部脂肪，是一種儲存在腹腔內的身體脂肪。它位於幾個重要器官附近，包括肝臟、胃和腸道。它也能在動脈中積聚。內臟脂肪有時被稱為“活性脂肪”，因為它能積極地增加嚴重健康問題的風險。

如果你有一些腹部脂肪，那不一定是內臟脂肪。腹部脂肪也可以是皮下脂肪，儲存在皮下。皮下脂肪，這種型別的脂肪也存在於胳膊和腿上，更容易看到。內臟脂肪實際上存在於腹腔內，不易被發現。

下面兩張圖大家可以一目瞭然看到腹直肌分離和腹部肥胖的區別：

腹直肌分離：

腹部肥胖：

1.記得產後，我是有輕微的腹直肌分離。印象中是三個月左右自己好了。在此期間，沒有治療。當時那個醫生說無大礙。不過我只是偶爾有點痛，大部分時間是正常的。所以也沒怎麼當回事。看到這個題，才想起來有這麼回事。心真大！

2.

圖片上是媽媽在家自測腹直肌分離的方法，可以平躺在地面上，把手指放在肚臍處。上身稍稍抬起，檢測腹肌之間的距離還有深度。如果你繃直腹部以後，感受到腹肌之間的距離大於兩個指頭，你可能就要去醫院和醫生討論一下。腹直肌分離再透過有效的運動，通常都是會自愈而不需要手術的，需要注意的就是不應該做仰臥起坐之類的運動。

3.還有需要提醒的是，如果身體出現任何持續的疼痛，或者是身姿有問題，都需要經過醫生的確定及有效的治療以後再進行運動，而且在訓練時儘量有專業人士進行指導，以免受傷。

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腹直肌檢測方法：仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

若為2-3指，則需要改善，不可做軀幹彎曲和扭轉的負重練習，容易加大分離情況

若為3指以上，就需要就醫，可以選擇好的產後修復中心，進行腹直肌的修復。

如果達到3指以上，我推薦UTT產後修復中心去做腹直肌修復，我生完孩子之後腹直肌分開的比較明顯，就去了UTT，效果挺好

p產後肚子又鼓又鬆弛，有可能是“腹直肌分離”在作祟哦

產後很多媽媽都急切著想恢復之前曼妙的身材，於是坐完月子後就開始各種鍛鍊。

可是無論怎麼努力，肚子卻還是又鼓又鬆弛!其實這可能是腹直肌分離在“作祟”!

什麼是腹直肌

腹直肌這個字眼很多人聽完後一頭霧水，但是說起馬甲線就應該很清楚了。

它是決定我們腹部健美的那著名十塊腹肌(最底下兩塊因為過於脆弱，缺少保護，所以一般只有八塊腹肌)，這十塊腹肌被一條腹前壁正中線分開為左右對稱的兩邊。

據統計，大多數孕婦身上可能出現不同程度的腹直肌分離，腹直肌分離不僅會出現小腹突出，影響美觀，還可能導致骨盆前傾、臀部無力、腰痛、膝關節痛等一系列的健康問題。

ps：雖然懷孕分娩是造成腹直肌分離的重要原因，但腹直肌分離並不是產後媽媽的專屬哦，男性啤酒肚也會導致腹直肌分離。

如何預防腹直肌分離

✔ 孕期堅持適當的運動

經常做鍛鍊，不僅利於自然分娩，還對產後恢復非常有益。

✔ 控制飲食、控制體重

營養均衡即可，既可以為胎兒生長提供足夠營養，也可以避免營養過剩產生巨大胎兒。

✔ 其他注意事項

避免任何彎腰卷腹的動作，例如仰臥起坐，彎腰起床;避擴音舉或扭轉的動作;注意加強盆底肌與腹橫肌的鍛鍊。

腹直肌如何自己測量

✔ 順產產後第3天或之後可進行自我檢查;

✔ 剖宮產需至少等到傷口癒合以後。

檢查腹直肌分離分上下檢查：

1

仰臥，彎曲雙膝。

用一隻手的手指下壓臍部稍上的區域，將頭和肩緩慢地抬離地面。收緊腹直肌，觀察有無空隙。

2

仰臥，伸直雙膝。

一隻手的手指放於臍部下方，將腿緩緩抬離地面，用手去感受腹直肌分離的情況。

使用以上的方法能夠清晰分析出肚臍上下分離的情況。兩指半以內可以進行保守治療，兩指半以上就需要到院就診治療了。