沒有捷徑，苦練是最好的選擇，看看當年黃金一代的紮實基本功就知道當年的隊員練的有多苦，現在的球員素質好吃的好條件好，可就是吃不了苦，受不了累，俱樂部太寵他們了，忘了他是一個職業球員，只有付出更多，才能得到更好，國家隊是他的最高殿堂，如果他連最基本的信念都沒有，還不如直接送回家養老吧！

第一部分：投籃基本技術理論投籃手的持球用指腹去控制球

我們投籃時持球是用手指的指腹這個部位（finger pad）去控制球，手掌和球之間留有一條縫隙，儘量不要讓手掌碰到籃球。這樣能夠減少手平移對球產生滑動從而失去對球的控制。

投籃手在球上的位置

馬拉威奇提到，無論是中學還是大學比賽以及NBA，射手都會在投籃時將食指放在球的最中心的位置，所以整個投籃過程中食指也成了在投籃時與球接觸時間最長的手指。

投籃時的慢動作過程。

一般投籃的慢動作先是大拇指離開球，然後是小手指，再依次是無名指和中指，最後食指（Index Finger）。

手在球上的位置

整個手在球上的位置：食指的角度與球垂直（可理解為與球上的黑色橫線垂直），而其他四指的位置則稍稍向右偏移一點（大概5-10°），因此整個手在球上的方向是稍向右偏，保證食指的垂直方向。

肘部的位置投籃時投籃整個手臂的位置

手臂放平，與軀幹呈直角（第一個90°）。肘部的位置與球框垂直，整個手肘和手臂呈直角（第一個90°），持球后從正面看上去呈現T型。（反例：許多小孩投籃時由於自己力量不夠，所以肘部外推，借力去推籃球，而不是投籃球）

輔助手左手引導投籃

輔助手不參與投籃，是引導投籃，所以不應該發力。左手（輔助手）一般放在球的另一側，是幫助投籃手在接球過程中順利地上升完成投籃整個過程。當左手（輔助手）撤去時，球會從右手掉下，這說明左手在引導投籃的過程中是不發力的。

出手點投籃手的位置投籃手與地面平行

出球時手的角度應該是與地面平行（與手肘呈直角，第三個90°）。當出手時，是依靠手腕的力量去撥球（Wrist Flex）,所以球會相應地旋轉。馬拉威奇在影片中建議在撥球時手腕應保持放鬆的狀態。

出手“槍管”投籃

從手到整個手臂，看做是一杆槍。當出手時，球就沿著食指的軌跡飛行。就像子彈從槍管中發射出來。

出手時投籃手保持姿勢

出手時，確保食指指向籃筐的正中心，並且在球出手之後，儘量保持投籃姿勢1秒左右的時間。這就是馬拉威奇在影片中提到的“Freeze the arm”，增加整個投籃動作的穩定性。NBA許多球員出手後都會保持出手姿勢，比如科比、杜蘭特等。

投籃時目標的確定和投籃弧度

投籃時的目標是籃筐前沿，眼睛要盯著籃筐的前沿看，儘量避免去看球。理論上來說，投籃弧度越高（High arc shoot），命中率一般都會增加。這是因為籃筐暴露在球面前的面積增大了。

另外，馬拉威奇還提到一點，就是弧度越高，也可以幫助本方的中鋒或者前鋒搶到進攻籃板。如果投籃弧度過平，則可能變成長籃板落入對方後衛手中直接發動快攻。

手部技術要點小結投籃手的持球用指腹（FInger Pad）確保投籃手的在球正中心（Hand directly behind ball）保證肘部與地面垂直（Keep elbow straight）輔助手不發力，引導投籃（Left hand support ball）手腕撥球（Wrist Flex）“槍管投籃”（Gun barrel）出手後保持投籃姿勢1秒（Follow thru freeze）瞄籃時瞄準籃筐前沿（Target is front of rim）儘量提高出手弧度（Develop proper Arc）投籃儘可能讓球落在籃筐範圍內（Hang the ball close to rim）出手時的視線（Open Window Shot）閉上左眼我們右眼中的視野

投籃手稍微平移以保證自己兩個眼睛的視野都能直視籃筐。

馬拉威奇提到，如果閉上左眼，他右眼看見的就是自己的手腕和手臂。

他還做用單眼抓硬幣以及打檯球的例子，說明當投籃時如果投籃手把自己一隻眼睛的視野遮住的話，那麼可能投籃的軌跡正確，但是對距離的判斷就會產生很大誤差，所以投籃的弧線總是或長或短。

所以可以稍稍將右臂向右平移，保證視野直視籃筐頭部位置

非常重要，儘量保持在投籃過程中頭部平直，不要俯視也不要仰視，避免歪斜。

肩膀及軀幹

保證肩膀正對籃筐，並且同樣保證胸口正對籃筐，腹部正對籃筐，身體一條線都是正對籃筐的狀態。

膝蓋投籃時保持屈膝狀態腳的位置右腳站在左腳前側（投籃手為右手，右腳就是起跳的主要發力點）腳趾的方向腳趾正對籃筐

保證腳趾的方向正對籃筐，至於兩腳間的間距，取決於你的高度，但基本還是保持與肩膀差不多的距離，這樣能夠使起跳發力的過程更穩。

腿部發力投籃時腿部的發力

腿部的發力是跳投的關鍵點。所以馬拉威奇提到，如果腿部力量不足時，特別是比賽第三第四節，投出去的球很多都短了。

肘部與軀幹的位置關係肘部儘量貼住軀幹

馬拉威奇提到還有很重要的一點，無論是傳球還是投籃，手肘儘量內收，靠住自己的腰部。利用肘關節鎖住手臂，從而提升傳球和投籃的穩定性。

抬起手肘，正好對準籃筐

一個很好的檢驗方法，就是當做出投籃的動作，繼續抬起手肘，儘量保證肘關節正對籃筐。

第二部分：投籃心理自我暗示

在練習投籃時，馬拉威奇分享了自己的經歷。他父親對他說，當你投籃時，你腦子裡要想象有一個小人，他和你做同樣的動作，他也在投籃，並且，他每投必中！所以當你投籃時，想象你的那個小人，那小人每投必中，所以你也每投必中！當你投籃之前，你的腦海就應該閃現出籃球空心入網的畫面。

集中注意力

這裡馬拉威奇提到，平時在投籃訓練時一定要講投籃要點：指腹控球、食指撥球、槍管投射等等，並且即使自己躺在床上，腦海裡也會浮現出這些字眼，這些技術要點。這樣，首先讓你的思維形成定式，然後利用思維去控制你的手臂，最後形成投籃的肌肉記憶。

另外提一點，可能在打比賽對抗時，激烈程度高，所以體能的下降會相應帶來注意力的不集中，如果在訓練時技術動作不形成條件反射式的記憶，在比賽中穩定性可能也會隨著激烈程度的提高而下降。

自信

馬拉威奇提到，如果在練習跳投時，自己命中率低，那他通常會跑到籃下上籃，從而保持自己在訓練時50%以上的命中率，因此自己也在不斷地受到鼓舞。

當然，在比賽中，作為一個射手，即使之前投籃都丟了，但機會出來時，你還是要持續地投籃，因為，如果你不投籃，你的命中率永遠是0

U cant become a better shooter unless keep shooting第三部分：投籃實戰訓練跳投時的出手

如果人在下降過程中出手，就有可能導致投籃短了。所以，在起跳上升的過程中出手，腿部起跳的力量可以讓你在更遠的地方投籃，形成一個流暢的投籃過程。

【這個部分可詳見回答開頭附上的影片】

基礎上籃

分為基礎的低手和高手上籃

高手上籃低手上籃進階上籃

進階上籃主要包括高拋球（擦板/不擦板）

高拋球上籃

高拋球主要能夠在防守隊員起跳之前出手，當防守人起跳後，由於球的高度很高，不是很容易被封蓋。當然，出手時機需要仔細把控。

上反籃和小勾手反籃

上反籃一般是看到防守人員即將封蓋自己時，反向上籃以避免封蓋。一般實戰中需要掌握好腳步節奏，並且需要一定的腹肌力量。

小勾手拋投和勾手拋投勾手

馬拉威奇在勾手訓練時提到了喬治麥肯的訓練方法，即先左右兩側連續勾手的訓練，完成熱身。隨後增加離籃筐的距離，確保利用擦板將球打進。

天勾天勾

賈巴爾的天勾，應該都聽說過吧。不同於之前的普通勾手，天勾是將球拖到最高點然後出手的打法，這樣的勾手配合中鋒的身高是很難被封蓋的。