爬山，前幾天我9.1然後馬上就出去爬山，明顯感覺到身體無力出汗，然後馬上查血糖3.8降得太快了吃了塊無糖的餅乾才緩過來。還有騎腳踏車也是非常降糖的運動。說白了就是做有氧運動，還有跑步但是跑步如果沒有經常跑步的話很難堅持跑下來相比跑步來說上面那兩個運動非常適合不太運動的人降糖，散步也行但是降糖效果不太明顯，還得注意飲食與自己的體重，儘量多吃蔬菜。以上都是我個人觀點我自己也有糖尿病。

屬於糖尿病前期——糖耐量低減。還不屬於糖尿病。透過加強運動、調整好飲食、血糖鑑測、學習防控糖尿病的醫學知識、調整好心態，不用吃藥就可以把血糖調整好。注意：最基本的是先把飲食調整好。營養均衡，多些纖維素。吃七分飽，莫過量。

營養師小糖來為大家解答。餐後2小時的血糖沒有超過10，其實不算特很高。如果題主是糖尿病患者，那麼這個血糖控制還算達標，如果題主是糖前期人群，則還需要努力。

運動能夠有效降低餐後血糖水平，這一點是諸多研究證實的。但運動不一定能把血糖降到正常範圍內，得看患者的整體血糖水平、是否用藥、糖化程度、病程等。如果是血糖輕度升高、病程較短、糖化程度在7%以下的患者，一般可以不借助藥物，僅靠控制飲食和運動，就能夠把血糖控制在正常範圍內。

1.選對運動時間，建議從餐後半小時至1小時的時候開始運動比較好，這個時候消化得差不多了，正是血糖上升的高峰期，運動就能較好地消耗血糖。

2.選對合適的運動，糖友們適合進行較平緩的有氧運動，而不是劇烈運動。劇烈運動易導致低血糖和心血管不良事件，建議大家可以快走、慢跑、騎行、跳舞、游泳等。

3.保證運動時長，運動要長期堅持做才會有效果。一般建議每週至少抽出5天來運動，每天的運動時長保證在半小時以上。

4.做好運動前後的準備工作，建議運動時帶好糖果和水，以便低血糖、口渴時及時補充。血糖不穩定者，建議測一下運動前後的血糖，以評估運動帶來的降糖效果。

餐後血糖9.7mmol/L屬於較高水平，運動能激發胰島細胞的活性達到降血糖的目的，對控制血糖有積極的意義。每週運動4小時或每天運動35分鐘，可降低患糖尿病的風險。

1、糖友適合有氧運動

運動時的“有氧”和“無氧”是根據在體內代謝情況而定。有氧運動是指一些運動強度小、節奏平穩、運動後心髒跳動不劇烈的，如散步、慢跑、體操等，對於心功能較差的糖友十分有益。

有氧運動可增加心、腦血液供應。據研究表明，有氧運動超30分鐘，能消耗體內堆積的脂肪，對胰臟具有一定的保護作用。

2、運動量循序漸進

雖然有氧運動的運動強度不大，但在運動前需要做充分的熱身運動，避免肌肉拉傷、關節受損。

運動量要量力而行，可根據身體情況逐漸加長運動時間和運動強度。

3、運動時的注意事項

運動時應注意心率的變化，攜帶水杯補充水分（溫水為宜），因為涼水會增加心臟和胃腸道的負擔。

糖尿病患者在運動過程中消耗的能量是不運動時的7-40倍，葡萄糖利用率顯著提高，避免出現低血糖可隨身帶一些糖果。運動後不能立刻坐下，可做一些整理運動，待心跳恢復平靜。同時及時擦汗，避免著涼，運動也後要監測血糖哦。

【專業醫生為您做解答】

首先可以肯定地說，餐後2小時血糖9.4mmol/L屬於異常血糖，雖然沒有達到糖尿病的診斷標準，但提示應對糖尿病進行排除，因為糖尿病的診斷不僅要看餐後2小時血糖，還要關注空腹血糖的高低，這兩個時點的血糖只要有一個達到糖尿病的診斷標準即可做出診斷。

《中國糖尿病防治指南》對血糖的分層管理標準是：

正常血糖：空腹血糖3.9-6.1mmol/L及餐後2小時血糖4.4-7.8mmol/L糖尿病前期：空腹血糖6.1-7.0mmol/L或餐後2小時血糖7.8-11.1mmol/L糖尿病：空腹血糖大於7.0mmol/L或餐後2小時血糖大於11.1mmol/L如果確定是處於糖尿病前期，透過合理的飲食控制和運動鍛鍊是可以對血糖進行有效控制的，但要注意的是這兩項措施要同時進行，單靠運動往往達不到理想的效果，因為運動只是增加了血糖的去路，而飲食控制是減少血糖來源的重要手段。

至於如何運動對降低血糖才有好的效果，通常需要做到這樣幾點：

第一，選擇合理的運動時間。進餐後食物被消化吸收，血糖便會升高，在餐後30-60分鐘血糖升高的幅度最大，隨後開始下降，至餐後2小時消化吸收基本完成，血糖趨於穩定並繼續下降。因此在餐後30-60分鐘時運動，可以有效降低血糖升高的幅度，從而達到降低餐後2小時血糖的目的。

第二，達到一定的運動強度。血糖是機體生理活動所需要的能量物質，而運動是消耗能量的活動，需要促進生理活動的進行，可以透過身體是否出汗來衡量，這種出汗不需要大汗淋漓，只要額頭微微出汗或是後背感覺發熱即能達到應有的效果。

第三，運動要持續足夠時間。研究證實，一次運動需要持續進行30分鐘左右時間，才能更大化地促進各項生理活動並使其產生的效應有一定的持續性，因此有效運動要持續30分鐘以上，但也不宜過長，以不超過60分鐘為限。

總之，管住嘴、邁開腿對血糖升高及糖尿病人來說，是最基礎的干預治療措施，特別是處於糖尿病前期的人，透過合理的飲食控制和運動鍛鍊，完全可以將血糖控制在正常水平，從而阻止與延緩糖尿病的發生。

餐後血糖偏高，不知道空腹血糖情況如何？建議全面檢查一下，評估一下病情。目前餐後血糖高，至於是不是糖尿病，還不能確定✅！

運動可以降血糖，對於那種胰島素抵抗效果好一點，對胰島素分泌不足的情況，效果會差一點。

就是自身分泌的胰島素量是夠了，（比如單位里人數總量是夠了，只是有些人不工作，導致人員緊缺的感覺），只是不能充分發揮它的作用，有胰島素只是不發揮作用，導致胰島素分泌相對不足而引起血糖升高。這種情況，運動可以增加胰島素的利用率，從而降低血糖，相對來說降血糖的效果會好一點。

這是胰島素本身功能受限，導致胰島素產出不足而引起血糖升高，（人員總數就不夠，所以人員緊缺），這種情況運動可以降低血糖。但效果比前一種情況差。

餐後2小時血糖的正常範圍為4.4-7.8mmol/L，當肝臟、肌肉等組織對血糖的攝取、利用、儲存減少，或胰島素分泌不足、餐後升糖激素不受抑制時，餐後血糖可顯著升高，當高於7.8mmol/L，低於11.1mmol時，為糖尿病前期；當高於11.1mmol/L時為糖尿病。不同於空腹血糖的是，餐後血糖升高會引起血糖較大的波動，顯著增加心血管併發症，因此，控制餐後血糖有助於降低心血管事件風險。在治療策略的選擇上，糖尿病前期以改變生活方式為主，糖尿病以藥物降糖為主。餐後2小時血糖9.7mmol/L，為糖尿病前期，所以，可以透過改變生活方式控制血糖，包括控制飲食、增加運動。那麼，透過運動降餐後血糖，如何運動更好呢？

透過運動降餐後血糖，降糖效果與運動時間及運動頻率有關。透過運動，降低血糖的同時，避免了血糖的大幅波動，減少了對心血管的損害，因此餐後運動有助於降低心血管事件風險。餐後血糖高峰位於餐後1小時左右，所以，運動時間從在餐後1小時開始比較合理，運動時間以半小時為宜；運動強度中等為宜，心率保持在（220-年齡）的60-70%；運動方式選擇易堅持、可持續進行的有氧運動為主，如快走、慢跑、騎車、打羽毛球、打乒乓球、打太極、游泳等，體力較好的糖尿病患者，可適當增加運動時間，也可適當增加運動頻率；青-中年人還可適當增加一些伸展運動或阻力運動，降糖效果可能會更理想。