產後瘦身第一要運動第二結合飲食

運動方面

首先要看自己的身體恢復情況，一般順產一週就可以輕微運動了，像伸展運動，瑜伽等。剖腹產的話看刀口的恢復情況，正常情況下，產後二到三個月可做輕微有氧運動，劇烈運動像跑步這樣最好要等到三個月以後，這個完全看自己的身體恢復情況，因人而異的。

身體恢復好了就可以選擇適合自己的有氧運動了，有條件的可以選擇跑步，爬山，游泳，跳繩等都是不錯的選擇，抽不出時間外出運動的可以在家做有氧操，可以下載運動軟體跟著做，減脂效果也非常好。重要的是一定選擇適合自己的運動。

飲食方面要清淡，一天三頓餐都要吃，少糖少鹽少油，高蛋白低脂肪，多吃蔬菜水果豆製品牛肉雞肉等，多喝湯，主食雜糧粥玉米地瓜粗細搭配，既有飽腹感，熱量又不會很高，配合運動減肥效果非常好

這樣堅持下去，三個月就會有非常明顯的效果。本人就是這樣堅持了六個月瘦了40斤。

加油，堅持就是勝利。

90後新手媽媽，生完寶寶後胖了40斤，產後如何瘦身？

其實不管是幾零後新手，在剛開始做媽媽的時候，真的都有可能掉進減肥的坑。

我說一下我生完老大時候的經歷。懷孕期間，我總共長了20斤，生完孩子的瞬間，不僅僅沒有增重，而且比懷孕之前還輕了4-5斤。但是一個月子下來，不僅僅沒瘦，而且又長上去了，十多斤。

現在總結教訓，也等於是總結經驗。

1.想讓母乳源源不斷，也沒必要山東好漢般大碗喝湯。剛生完大寶那會兒，為了讓奶下的多下的快供給孩子吃，我可真是拼了，大海碗喝湯，一喝一碗半。奶水下來了，胃也撐大了，肉也長上去了。

正確的喝湯方式其實是少喝多喝。湯不要油膩，一個豬蹄加2個紅棗一把黃豆頓一電飯煲的濃度就行。第一次煮好後，記得撇油。小碗喝湯，一大碗拆成4次喝，比一次性喝一大碗強。

2.吃，孩子不缺營養。餵奶容易餓，餓了容易不擇食，加上內心有多吃肉魚蛋，孩子不缺營養的想法，加之大海碗撐大的胃。於是胡吃海塞一個月，長肉10多斤。

均衡搭配更營養。飲食結構蛋白質+蔬菜+主食必不可少。蛋白質包含孩子成長的營養，蔬菜同樣不可缺少。主食為什麼不能省呢？因為抗餓啊。選擇玉米，地瓜，土豆，芋頭等，既能讓自己不那麼容易餓，還不長肉。

吃上注意了，配合適當運動很快就瘦了。餵奶期間，運動推薦橢圓機，或平板支撐，或者不需要俯臥的瑜伽，或者簡單的收腹的運動。

謝謝邀請。雖然我現在也還沒有完全瘦回孕前體重，但是比起剛生完，還是瘦了有十多斤了。我的個人經驗吧，一是堅持母乳餵養，餵母乳時消耗的卡路里比許多運動都還有效，二是自己帶孩子，一天24小時不間斷帶孩子，隨叫隨到，高需求陪伴，累得七葷八素，想不瘦下去都難哈哈哈，三是合理飲食，不要暴飲暴食，少吃高升塘食物如麵包蛋糕奶油油炸食品等，四是堅持運動，希望可以幫到你

90後新手媽媽，生完寶寶胖了40斤，產後如何瘦身？其實對於每一位新手媽媽來說，在孕、產的過程中，由於身體激素的變化，多多少少都會胖起來。但生完孩子胖40斤的體重，還是胖得比較多的。不過，也不必擔心，只要做到以下幾點還是可以瘦下來的。

一、少吃多餐：我們一些哺乳期的媽媽，為了讓寶寶有充足的奶水吃，於是胃口大開，常常把自己吃得很飽很飽的，這樣真的不利於塑造身材。其實，每餐吃到八分飽就可以了。如果中途餓了的話，可以適當的吃點點心。

二、營養充足而均衡：充足均衡的營養才有利於維持我們身體的正常代謝，才有助於減肥。那麼，怎樣才能夠讓我們平常攝入的營養充足而均衡呢？

1.注意優質蛋白質的攝入：優質蛋白包含在新鮮的魚、肉、豆、蛋、奶等食物裡面， 肉以魚肉為更好，哺乳媽媽也可以用豆類代替部分肉類，適當的控制脂肪的攝入，為塑造身材打好基礎。2.多以粗糧代替米、面的攝入：一來可以控制脂肪的攝入，又讓營養更加均衡，何樂而不為呢？

3.多吃蔬菜、水果以保證維生素、纖維的攝入，在增強我們體質的同時，又能保持腸道通暢，減少毒素在身體中的累積。

4.經常吃一些菇類、菌類的食物：這類食物不但營養豐富，而且熱量非常低，它讓我們身體健康又不發胖，而且還有減肥的功效。

三、穿美體內衣：穿美體內衣不但可以調整我們的身材，讓自身脂肪流向正確，更重要的是防止我們不知不覺的多吃，把胃撐大了。

四、 保持充足的睡眠與適當的休息：我們的身體細胞都是在睡眠中才得以更好的修復，所以充足的睡眠對於需要健康減肥的媽媽非常重要。

五：適當的鍛鍊身體：比如慢跑、快走及瑜伽都是比較適合產後媽媽的運動，適當的運動有助於健康減肥。

現在很多媽媽產後都比較煩惱，該如何減掉孕期增長的體重。而產後的6個月內也是瘦身恢復黃金期,所以一定要把握住這個機會。那麼到底怎麼做才能快速瘦身呢？

一、堅持母乳餵養

產後一定要堅持母乳餵養，母乳餵養不僅可以讓寶寶健康的成長，而且還可以讓寶媽消耗大量的熱量，能夠讓媽媽快速瘦身。

二、合理的飲食

產後不可為了追奶而大口喝湯，大口吃肉，這對追奶沒好處，反而會收穫一堆脂肪。想要減肥的話就要多喝水，然後吃一些像雞胸肉、魚肉、牛肉、黃瓜、西紅柿、秋葵、苦瓜、冬瓜、生菜、芹菜、海帶、綠豆芽、燕麥、玉米、脫脂牛奶、豆腐、薏米紅豆湯、綠豆以及其他綠葉蔬菜和糖分少的水果。

三、充足的睡眠

充足的睡眠對於哺乳期間的媽媽來說有點奢侈，但寶媽應該讓寶寶慢慢的戒掉夜奶，晚間不要寶寶一哭鬧就給餵奶，寶寶如果不醒不要主動抱起來喂他，慢慢的讓寶寶習慣睡整覺，寶寶睡得好，才會越聰明，媽媽睡得好，新陳代謝才會快，這樣才能有效減肥。

四、適量的運動

運動方面有家人能短暫的給看寶寶的寶媽可以選擇練瑜伽，去健身房，沒人看孩子的寶媽可以選擇在家裡舒展筋骨，原地踏步跑、仰臥起坐、腿豎牆、平板支撐、呼啦圈、打掃衛生、飯後站立半小時，推著寶寶出去散步或者逛街，這些都可以讓你消耗熱量，達到減肥的目的。

五、按摩

寶媽平時帶孩子的時候，閒暇之餘可以為自己揉揉肚子，揉揉腿，揉揉臉，這樣能疏通經絡，改善便秘、消除水腫，提高機體免疫力，對產後寶媽很有幫助。

六、注意儀態

產後哺乳寶媽也要注意自己的儀態，注意護膚、穿著上選擇小一號的衣服，這樣能隨時提醒自己要把握度量，控制飲食，時刻處於減肥狀態，隨時抬頭挺胸收腹，越來越有自信，減肥才會事半功倍。

希望可以幫到你！

對於新手媽媽來說，產後除了照顧好寶寶，頭疼的還有如何恢復自己的身材。所以產後很多新媽媽都急著減肥，但是，不建議在月子期間減肥，建議產後5-6周再開始瘦身計劃。

產後瘦身，首先要調整自己的飲食。產後的飲食搭配，對於新媽媽和小寶寶都非常重要，既要保證充分的營養，必須含有蛋白質，維生素，礦物質，同時又不能有太多的熱量。建議多吃魚，肉，蛋，奶，水果和蔬菜。

樹立正確的產後瘦身觀念。孕期準媽媽營養都會比較好，突然一下子瘦下來是不太可能的，產後的六個月是瘦身的黃金時期，但是有的新媽媽需要哺乳，正是需要營養的時候。

產後不能過度勞累，但是適當的運動可以有利於身體的恢復。

瑜伽減肥法，瑜伽的減肥效果因人而異。但是瑜伽可以幫助恢復身體狀態，恢復形體。

散步減肥法，散步是最簡單有效的產後減肥法，可以在任何時間任何地點進行，可以根據自身狀況制定一個循序漸進的跑步計劃，堅持下去就可以達到效果。

減肥是一個長期的過程，需要堅持下去。新媽媽在減肥的同時，也要保證營養的攝入和寶寶的營養均衡哦。