大家好，今天我們探討下這個問題，其實也不用探討，答案是非常明顯的！男士當然可以練習瑜伽，而且現在越來越多的男士會加入到瑜伽習練行列中。

瑜伽在中國的大環境下貌似是女士練習的更多，但並不代表就是女士的專利，男士更應該來練習，特別是肌肉韌帶比較緊張的人群，這個和另外一個問題很相似就是我身體太緊適不適合練習瑜伽類似，越緊越需要，緊不是門檻，瑜伽練習沒有門檻，能呼吸就可以。

現在依然存在一個現象就是現在的瑜伽教練上課的時候，還經常順便帶一句，這個體式對女士有什麼什麼作用，抬頭一看發現還有個男士，就補充了一句，對男士不清楚，小編就是這個男士，很尷尬！ 作為瑜伽教練都帶頭了，你可以窺見現在的瑜伽從教練培訓就沒有抓起對男士的重視啊，雖然說現在很多瑜伽大師都是男士。

說了一些廢話，給大家欣賞一些瑜伽男士的風采吧，比起看文字，我想大家更喜歡看帥哥吧。

好了，你還在糾結男士練瑜伽很孃的問題嗎？相信你心中已有了明確的答案了吧！

瑜伽路上，一起加油吧！！

誰說男人就不能練瑜伽？在一般人的眼中“瑜伽”是專門為女性準備的健身方式，男人練起來不僅練不好還會很“娘”。瑜伽才不是只要女生才能練習，小伴要糾正一下啦，這可是一種錯誤的觀點，其實男生練起來肌肉暴漲可是會更man的哦！

快將今天的體式分享給你的男朋友或者男性朋友吧，讓他們挖掘出自己的魅力吧。

一.蠍子式

像瑜伽這種修身養性，鍛鍊身體的運動方式不僅適合想要有柔軟纖瘦身材的女人，更適合想要塑造強健體魄的男人。讓雙腿膝蓋微屈雙手按住地面，腳尖點地，腰部及雙腿發力將雙腿挺起倒立，雙腿開啟屈膝再繼續向後伸展。

手臂上有肌肉的男人特別有型，充滿了男人味，現在女孩子都開始追求肌肉線條了，男孩子也該提升自己的危機感，加緊鍛鍊吧。

二.單腿站立平衡式

如果你經常抽菸喝酒會對肺部與身體很不好，為了自己與家人，一定要提高自己的生活態度，去改掉一些不良習慣。山式站立將呼吸調整均勻，右腿抬起由左側滑到上方，左臂勾住左腿讓身體挺直，左右腿交換重複動作，一定要穩住重心呦。

身體是由各大系統組成的，調節各大系統的平衡最為重要，練習瑜伽可以讓我們全身保持一一個良好的狀態，這樣才能保持身體的健康。

三.單腿格拉威亞式

工作壓力大是不是會有經常的失眠焦慮，頭痛難耐，來練習此體式緩解你緊張焦慮的心情吧。雙腿繃直，向前彎腰雙手十指開啟抓住地面，右腿屈膝抬起頂在右手臂上，手臂力量加強將身體重心都放在手臂上，緩慢將左腿也抬起向後伸展。

如果你不能很好的調節自己的情緒就用瑜伽來幫助你吧，在練習時促進交感神經平靜你的大腦，恢復你的精力，讓你一天都經歷滿滿。

四.輪式

練出人魚線，有撩人的腹肌是多少男人的夢想啊，一個動作燃燒腹部的脂肪強健肌肉，讓你充滿男人味。先做非常簡單的輪式動作，再收緊腹部及腰部力量讓雙腿離地30釐米，每次抬起的時間5秒左右多多重複幾次動作。

是不是覺得男人不需要注重自己的體型，輕微的肥胖沒有關係呢，一定要知道30歲後的你當胖死了就止不住了，一定要先早早預防起來。

男生練瑜伽，其實有時候效果比女生還要好，練過瑜伽，男士可以更好的長肌肉也能很好的幫你塑形。

六.單手蛇式

今天的每一個體式都是讓你更男人的那種，男人就要穿衣顯瘦脫衣有肉才會由內散發出迷人魅力嘛。雙腿向前伸直坐在地面上，兩腿分開60度，手掌按在雙腿間地面，向外轉動手掌讓手指指向會陰，身體前傾手臂用力將雙腿抬起，雙腿始終保持繃直狀態。

瑜伽並不是女性專屬的健身方式，對男人的鍛鍊效果更是其他運動方式無法匹及的，來跟著廣大熱賣瑜伽的朋友們一起感受瑜伽的快樂吧，去挑戰自己去找真正屬於自己的小天地吧。

今日話題:你身邊練習瑜伽的男人多嗎？練習瑜伽的男人是不是更有魅力？

男生怕變娘而不敢練瑜伽？其實練瑜伽的男生都很man，不信你看

小密語錄：男生練力量，你有沒有想過瑜伽？或許會有意想不到的收穫。

在很多人的眼裡，男生練瑜伽就是很孃的一件事，所以有很多男生也害怕自己變娘而不敢練瑜伽，其實我想說這完全是不對的，因為練瑜伽的男生也都很man，不信你來看，他們是不是都很有魅力？

look1：瑜伽練手臂力量

瑜伽練肌肉，沒聽過吧，試試在家用這些動作來練手臂，說不定你會愛上它。

斜著的倒立，兩隻胳膊開啟，兩個肩膀，寬度的距離按在地面上，左手手臂伸直，右手手臂稍微彎曲，把身體重量移到右手臂上，右腿膝蓋彎曲，把膝蓋頂在右手胳膊肘上，左腿順著身子傾斜的方向伸直即可。

單手孔雀式，練習者先下蹲把兩隻手按在地面上合適的位置，把兩隻腳慢慢的往後伸直讓腳尖支撐下半身，繼續身體稍微往右側鈕轉讓重心放在右手臂上，最後左手臂向左後方伸直即可。

八曲式，先把兩個手掌的手指全部開啟，兩個手分開一段距離，按在地面上讓胳膊彎曲，靠近肩膀的肘部貼著肋骨兩側撐起上半身，把屁股向後撤兩條腿向身體右側扭轉夾住右手臂即可。

單手支撐這個動作很難，不僅是體力上的，還有技術上的。右手臂按在地面上，上半身和下半身要保持在同一個水平面上，左手在身體騰空之後伸向左前方，指尖順著手臂方向。

look2：瑜伽練腹肌力量

大家都知道鍛鍊腹肌是一個非常痛苦的過程，有些人甚至需要常年累月的呆呆健身房才能練出肌肉，下面的這幾個動作，大家可以直接在家裡練肌肉，方便又實用。

聖哲瑪裡琪二式，左腿小腿內側貼著地面腳尖指向左後方，右腿大腿內側貼著地面腳掌貼著左腿大腿，上半身往下壓右手繞過肩膀抓住左腳，把左腳抬到身體左側。

蓮花倒立式，我們先面對牆壁兩隻手按在地面上伸直，完成倒立的基本動作，兩條腿不用併攏可以稍微向兩側分開，先把右腿小腿放下來，讓右腳腳尖能貼在左腿大腿根部，同樣的把左腳腳尖也貼在右腿大腿根部，這樣就完成了這個動作。

孔雀式的變式，兩條腿分開跪在地面上，右手掌按在身體右側的地面上，胳膊稍微彎曲讓右腹部貼在右手臂上，身體重心稍微往身體右側轉移把整個身體都舉起來，右腿向右後方伸直左腿小腿向上方伸直左手伸到背後抓住左腳腳背即可。

肘倒立，先讓整個人都趴在地面上手掌和胳膊前臂貼在地面上，頭頂豎直向下頂住地面，兩個膝蓋慢慢往前挪，然後把腿抬起來，腳尖蹬地把兩條腿送向空中，最後讓兩條腿纏繞在一起伸直指向身後。

look3：瑜伽練大腿肌肉

很多長跑運動員都會對腿部肌肉力量要求很高，所以他們都會經常練習大腿的肌肉，平常的訓練都是固定的，但是在集體訓練結束之後他們還會用下面這幾個方法鍛鍊。

牛面式，練習者先讓左半邊屁股坐在板凳上，左手摁住板凳把身體重心移向左手臂，右腿向前稍微向右方伸直，左腿腳後跟放在右腿大腿根部，右手臂舉起來伸向空中即可。

單腿平衡式，左腳腳尖向前，右腳腳尖向右，把身子向下彎右手抓住右腳，把右腿向右抬起來並且伸直，左手放在腰上，頭向右轉動即可。

倒立分腿，這個動作也需要我們把十根手指全部張開，然後就像普通的倒立一樣，手臂伸直把兩條腿伸向空中，姐姐自然的指向身體前方，然後把兩條腿向兩側落下去，在兩條腿往下落的同時一定要把腿伸直。

抬腿猴神式，背靠牆壁把兩條腿開啟，腳後跟貼在牆上，一直到臀部離地面有30公分距離，向左扭轉身體右手摁在兩條腿中間的地面上，左手繞過脖子抓住右腳把右腳抬離地面即可。

對於男生來說肌肉是很重要的，因為緊實的肌肉會讓身體線條更好看，穿衣服也會更有型，自身太瘦想要練肌肉的小哥哥可以試試上面的幾個動作喲。

大家好，今天我們探討下這個問題，其實也不用探討，答案是非常明顯的！男士當然可以練習瑜伽，而且現在越來越多的男士會加入到瑜伽習練行列中。

瑜伽在中國的大環境下貌似是女士練習的更多，但並不代表就是女士的專利，男士更應該來練習，特別是肌肉韌帶比較緊張的人群，這個和另外一個問題很相似就是我身體太緊適不適合練習瑜伽類似，越緊越需要，緊不是門檻，瑜伽練習沒有門檻，能呼吸就可以。

現在依然存在一個現象就是現在的瑜伽教練上課的時候，還經常順便帶一句，這個體式對女士有什麼什麼作用，抬頭一看發現還有個男士，就補充了一句，對男士不清楚，小編就是這個男士，很尷尬！ 作為瑜伽教練都帶頭了，你可以窺見現在的瑜伽從教練培訓就沒有抓起對男士的重視啊，雖然說現在很多瑜伽大師都是男士。

說了一些廢話，給大家欣賞一些瑜伽男士的風采吧，比起看文字，我想大家更喜歡看帥哥吧。

好了，你還在糾結男士練瑜伽很孃的問題嗎？相信你心中已有了明確的答案了吧！

瑜伽路上，一起加油吧！！

誰說男人就不能練瑜伽？在一般人的眼中“瑜伽”是專門為女性準備的健身方式，男人練起來不僅練不好還會很“娘”。瑜伽才不是只要女生才能練習，小伴要糾正一下啦，這可是一種錯誤的觀點，其實男生練起來肌肉暴漲可是會更man的哦！

快將今天的體式分享給你的男朋友或者男性朋友吧，讓他們挖掘出自己的魅力吧。

一.蠍子式

像瑜伽這種修身養性，鍛鍊身體的運動方式不僅適合想要有柔軟纖瘦身材的女人，更適合想要塑造強健體魄的男人。讓雙腿膝蓋微屈雙手按住地面，腳尖點地，腰部及雙腿發力將雙腿挺起倒立，雙腿開啟屈膝再繼續向後伸展。

手臂上有肌肉的男人特別有型，充滿了男人味，現在女孩子都開始追求肌肉線條了，男孩子也該提升自己的危機感，加緊鍛鍊吧。

二.單腿站立平衡式

如果你經常抽菸喝酒會對肺部與身體很不好，為了自己與家人，一定要提高自己的生活態度，去改掉一些不良習慣。山式站立將呼吸調整均勻，右腿抬起由左側滑到上方，左臂勾住左腿讓身體挺直，左右腿交換重複動作，一定要穩住重心呦。

身體是由各大系統組成的，調節各大系統的平衡最為重要，練習瑜伽可以讓我們全身保持一一個良好的狀態，這樣才能保持身體的健康。

三.單腿格拉威亞式

工作壓力大是不是會有經常的失眠焦慮，頭痛難耐，來練習此體式緩解你緊張焦慮的心情吧。雙腿繃直，向前彎腰雙手十指開啟抓住地面，右腿屈膝抬起頂在右手臂上，手臂力量加強將身體重心都放在手臂上，緩慢將左腿也抬起向後伸展。

如果你不能很好的調節自己的情緒就用瑜伽來幫助你吧，在練習時促進交感神經平靜你的大腦，恢復你的精力，讓你一天都經歷滿滿。

四.輪式

練出人魚線，有撩人的腹肌是多少男人的夢想啊，一個動作燃燒腹部的脂肪強健肌肉，讓你充滿男人味。先做非常簡單的輪式動作，再收緊腹部及腰部力量讓雙腿離地30釐米，每次抬起的時間5秒左右多多重複幾次動作。

是不是覺得男人不需要注重自己的體型，輕微的肥胖沒有關係呢，一定要知道30歲後的你當胖死了就止不住了，一定要先早早預防起來。

男生練瑜伽，其實有時候效果比女生還要好，練過瑜伽，男士可以更好的長肌肉也能很好的幫你塑形。

六.單手蛇式

今天的每一個體式都是讓你更男人的那種，男人就要穿衣顯瘦脫衣有肉才會由內散發出迷人魅力嘛。雙腿向前伸直坐在地面上，兩腿分開60度，手掌按在雙腿間地面，向外轉動手掌讓手指指向會陰，身體前傾手臂用力將雙腿抬起，雙腿始終保持繃直狀態。

瑜伽並不是女性專屬的健身方式，對男人的鍛鍊效果更是其他運動方式無法匹及的，來跟著廣大熱賣瑜伽的朋友們一起感受瑜伽的快樂吧，去挑戰自己去找真正屬於自己的小天地吧。

今日話題:你身邊練習瑜伽的男人多嗎？練習瑜伽的男人是不是更有魅力？

男生怕變娘而不敢練瑜伽？其實練瑜伽的男生都很man，不信你看

小密語錄：男生練力量，你有沒有想過瑜伽？或許會有意想不到的收穫。

在很多人的眼裡，男生練瑜伽就是很孃的一件事，所以有很多男生也害怕自己變娘而不敢練瑜伽，其實我想說這完全是不對的，因為練瑜伽的男生也都很man，不信你來看，他們是不是都很有魅力？

look1：瑜伽練手臂力量

瑜伽練肌肉，沒聽過吧，試試在家用這些動作來練手臂，說不定你會愛上它。

斜著的倒立，兩隻胳膊開啟，兩個肩膀，寬度的距離按在地面上，左手手臂伸直，右手手臂稍微彎曲，把身體重量移到右手臂上，右腿膝蓋彎曲，把膝蓋頂在右手胳膊肘上，左腿順著身子傾斜的方向伸直即可。

單手孔雀式，練習者先下蹲把兩隻手按在地面上合適的位置，把兩隻腳慢慢的往後伸直讓腳尖支撐下半身，繼續身體稍微往右側鈕轉讓重心放在右手臂上，最後左手臂向左後方伸直即可。

八曲式，先把兩個手掌的手指全部開啟，兩個手分開一段距離，按在地面上讓胳膊彎曲，靠近肩膀的肘部貼著肋骨兩側撐起上半身，把屁股向後撤兩條腿向身體右側扭轉夾住右手臂即可。

單手支撐這個動作很難，不僅是體力上的，還有技術上的。右手臂按在地面上，上半身和下半身要保持在同一個水平面上，左手在身體騰空之後伸向左前方，指尖順著手臂方向。

look2：瑜伽練腹肌力量

大家都知道鍛鍊腹肌是一個非常痛苦的過程，有些人甚至需要常年累月的呆呆健身房才能練出肌肉，下面的這幾個動作，大家可以直接在家裡練肌肉，方便又實用。

聖哲瑪裡琪二式，左腿小腿內側貼著地面腳尖指向左後方，右腿大腿內側貼著地面腳掌貼著左腿大腿，上半身往下壓右手繞過肩膀抓住左腳，把左腳抬到身體左側。

蓮花倒立式，我們先面對牆壁兩隻手按在地面上伸直，完成倒立的基本動作，兩條腿不用併攏可以稍微向兩側分開，先把右腿小腿放下來，讓右腳腳尖能貼在左腿大腿根部，同樣的把左腳腳尖也貼在右腿大腿根部，這樣就完成了這個動作。

孔雀式的變式，兩條腿分開跪在地面上，右手掌按在身體右側的地面上，胳膊稍微彎曲讓右腹部貼在右手臂上，身體重心稍微往身體右側轉移把整個身體都舉起來，右腿向右後方伸直左腿小腿向上方伸直左手伸到背後抓住左腳腳背即可。

肘倒立，先讓整個人都趴在地面上手掌和胳膊前臂貼在地面上，頭頂豎直向下頂住地面，兩個膝蓋慢慢往前挪，然後把腿抬起來，腳尖蹬地把兩條腿送向空中，最後讓兩條腿纏繞在一起伸直指向身後。

look3：瑜伽練大腿肌肉

很多長跑運動員都會對腿部肌肉力量要求很高，所以他們都會經常練習大腿的肌肉，平常的訓練都是固定的，但是在集體訓練結束之後他們還會用下面這幾個方法鍛鍊。

牛面式，練習者先讓左半邊屁股坐在板凳上，左手摁住板凳把身體重心移向左手臂，右腿向前稍微向右方伸直，左腿腳後跟放在右腿大腿根部，右手臂舉起來伸向空中即可。

單腿平衡式，左腳腳尖向前，右腳腳尖向右，把身子向下彎右手抓住右腳，把右腿向右抬起來並且伸直，左手放在腰上，頭向右轉動即可。

倒立分腿，這個動作也需要我們把十根手指全部張開，然後就像普通的倒立一樣，手臂伸直把兩條腿伸向空中，姐姐自然的指向身體前方，然後把兩條腿向兩側落下去，在兩條腿往下落的同時一定要把腿伸直。

抬腿猴神式，背靠牆壁把兩條腿開啟，腳後跟貼在牆上，一直到臀部離地面有30公分距離，向左扭轉身體右手摁在兩條腿中間的地面上，左手繞過脖子抓住右腳把右腳抬離地面即可。

對於男生來說肌肉是很重要的，因為緊實的肌肉會讓身體線條更好看，穿衣服也會更有型，自身太瘦想要練肌肉的小哥哥可以試試上面的幾個動作喲。