1、海鹽按摩

每次沐浴完後，抓一把海鹽繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽可以加快人體新陳代謝的速度，加快體內廢物的排出，同時，經常按摩還能讓腹部肌膚更加細緻緊實，堅持半個月的時間後，腰圍會明顯小很多。

2、腹式呼吸

腹式呼吸可以刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪的燃燒。用鼻子慢慢吸氣，能感覺到腹部微微隆起，幾秒鐘後再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，只要堅持半個月，能看到很不錯的效果。

3、六點前解決完晚餐

如果已經有了小肚腩，不妨將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣一來腹部才不會囤積脂肪，小腹也能漸漸平坦下來。

4、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

我們在各種各樣的影片網站上，應該都會看到一些大秀身材的帥哥靚女，在這些身材姣好的帥哥靚女之中，他們一般都會有著這樣的一個特點，那就是他們的腹部一般都會比較平坦，特別是自己的下腹部會是更加的平坦。但是在我們現實中大多數的朋友卻難以有這樣的身材，難以有平坦的腹部，自己的腹部總是鼓鼓的。

透過本文，你將能夠了解到以下2點：

1、為什麼自己的腹部肥肉會很多

2、如何努力，才能夠獲得理想的平坦腹部

對於我們很多的朋友來說，自己可能都會有著這樣的一個身材問題，那就是自己明明不是很胖，體重相對來說也不是很大，但是自己肚子上卻會有很多肥肉，也就是自己的腹部總是看起來鼓鼓的。這個問題應該存在於我們很多人的身上，並且深深為此困擾。

對此，小編我想說的是，我們每個人的身體中都會有一定量的脂肪，脂肪量的多少就因人而異了，但是我們大多數人的身體都會有著這樣的一個特點，那就是身體在囤積脂肪的過程中，一般都會有限把脂肪囤積在我們的腹部，然後再是我們身體中的其他部位，比如臀部和背部等。

這也就是說，我們有些朋友之所以會不是很胖，體重不是很大，但是腹部卻有很多肥肉的一個很大原因，就是自己的身體把體內的脂肪都大部分囤積於腹部了。除此之外，我們腹部之所以會變得不平坦，鼓鼓的，還有一個很重要的原因，那就是我們的內臟脂肪了。

所以，我們如果想要讓自己鼓鼓的腹部變得平坦的話，你們自己就需要從以下兩點著手了，其一是我們需要減少自己的腹部脂肪，也就是皮下脂肪，降低自己的皮脂率，而其二就是我們需要想辦法降低自己的內臟脂肪。

我們在上面說到了，自己的腹部之所以會變得鼓鼓的，其中的問題有兩個，一是皮脂率過高，二是內臟脂肪可能過多，而我們之所以會出現這樣兩個問題，很可能是因為自己在日常生活中有著這樣兩個換習慣。

1、日常飲食口味過重

在我們現代社會，由於經濟的飛速發展，我們每個人的生活條件都在一定程度上得到了很大的提高以及改善，飲食條件也隨之得到了很好的改善，我們現在雖然說不上想吃什麼就吃什麼，但是大魚大肉什麼的對於我們來說，也不是什麼難事了。

於是乎，我們有很多的朋友在飲食上的口味就開始變得重了起來，畢竟很少有人能夠拒絕油炸食物和香辣食物的誘惑，而我們得要知道的是，這些食物雖然能夠給我們帶來很好的飽腹感以及滿足感，當然還有很重要的快樂感覺。

但是，那些高油高脂的重口味食物給我們帶來的問題也是比較嚴重的，一方面我們的身體會攝入大量的熱量，另一方面也會給自己的消化系統帶來很大的負擔。攝入過多的熱量就自然會讓我們的身體去囤積大量的脂肪了，這也就是為什麼我我們的腹部脂肪會過多了。

而如果我們消化系統的負擔過大的話，自己體內的內臟脂肪就會得到大量的增加，因為在我們的消化系統中，胃部是其中重要的器官之一了，而當胃在長時間接收大量食物的過程中，自己的胃就會被慢慢的脹大，隨之就會讓胃部周圍的脂肪也增多，從而就會讓我們的內臟脂肪增加了。

2、沒有良好的運動習慣

在我們的日常生活中，一般身材比較勻稱，比較好的人，大機率都會是一個喜歡運動，並且有著良好運動習慣的人，如果我們不喜歡運動，並且沒有良好的運動習慣，就算運動的話也只三天打魚，兩天曬網那樣的話，我們的身材自然就不會好，腹部也自然會鼓起來了。

如果我們不經常參與體育鍛煉，不堅持進行適當且良好的運動的話，那麼一方面會讓我們的腹部皮下脂肪增多，另一方面也會讓內臟脂肪得到增長。

其中的原因是這樣的，當我們的身體失去了適當的運動消耗以後，我們身體所攝入的熱量就難以得到消耗，其中多餘的熱量就會轉化為我們體內的脂肪了，從而堆積在增加的腹部。另一方面我們在運動過程中，主要消耗的就是體內的肝糖原了，當肝糖原沒有得到還會的消耗，其中的大部分就可能會轉化為內臟脂肪堆積在自己的肝臟周圍了。

小編我在上面說到了我們腹部鼓鼓的原因，那麼接下來小編我就給大家介紹以下我們改從那些方面去努力，才能夠讓我們的腹部變得平坦，一般來說，我們可以從這樣2個方面入手，就能夠在很大程度上，讓我們的腹部去逐漸變得平坦起來。

1、改善自己的飲食

上文中說到了，當我們在飲食中攝入過多的熱量時，我們的身體就會把多餘的熱量轉化為身體中的脂肪，並且堆積到自己的腹部。所以，我們要想讓腹部平坦起來，那麼自己首先需要去做到的，那就是改善自己的飲食了。

在我們的飲食改善的過程中，我們首先需要知道並且做到的，那就是需要大致瞭解自己所吃的食物的熱量是多少，這個計算不需要太精確，誤差在兩百卡左右都是合理的，我們一般人每天的基礎代謝大概在兩千卡到三千卡之間。

所以說，如果我們想要讓自己擁有一個平坦的腹部的話，那麼就最好讓自己每天在飲食中所攝入的熱量最好不要超過三千卡，在兩千五卡左右是比較合適的。當然，我們也不能太極端，不能夠過少的攝入熱量，低於一千五百卡的話，就很可能會對自己的身體健康造成損害。

2、堅持進行適當運動，特別是腹部肌肉運動

首先，我們需要一個良好的運動計劃，然後根據計劃去堅持進行適當且良好的健身運動，在我們的運動加護中，最好需要包括有氧運動和無氧運動，不能夠只單獨進行其中的一項。有氧運動我們可以選擇慢跑，而無氧運動我們就可以去進行一些腹部肌肉的力量訓練了。

我們在進行腹部肌肉力量訓練的過程中，可以去進行這麼幾個訓練動作，比如腹肌輪和仰臥舉腿，以及俄羅斯轉體等等，都是非常不錯的選擇，這些動作都可以很好的強化到自己的腹部肌肉群，比如腹直肌和腹橫肌以及腹外斜肌等等。

當我們這些腹部肌肉得到很好的強化以後，腹部肌肉就會在一定程度上得到收緊，從而然我們的腰圍減少，讓腹部變得平坦起來，這就想一個腰帶，當它鬆鬆垮垮時，它圍起來的圓形就自然會比較大，而當我們用力收緊腰帶時，它所圍起來的圓形就會變小了。

結語：我們大多數都會對自己的腹部不滿意，腹部上的肥肉總是會比較多，要想較為良好的解決這個問題，我們需要做到的其實並不是很多，但是需要自己不斷的堅持下去，隨著時間的推移，我們就會發現自己的腹部會變得越來越平坦，身材以及身體健康都會變得越來越好了。