超重或者是肥胖不利於身體的健康，需要保持正常的體重，平時就需要注意瘦肚子，現在比較流行的簡單方法有：仰臥起坐和搖呼啦圈。仰臥起坐的時候，應該用雙手抱頭，平臥，利用腹部肌肉的收縮彎曲身體，儘量用頭部碰到腿部，動作到位才會有效果。

1、經常按摩腹部

說到瘦肚子，許多人的第一反應是按摩腹部。是的，按摩腹部是腹部減肥最直接最有效的方法，也是一種很好的減肥方法。此外，按摩腹部只需要很少的時間。因此，只要有條件，我們可以隨時隨地按摩。當我們有空的時候，我們可以用手掌輕輕按壓腹部，然後在順時針方向畫圈，這樣可以有效地使我們的腹部肌肉更加結實，如果我們長時間堅持下去，我們的小腹就會變平。

2、晚飯後不要馬上坐下

我相信很多人都有一個共同的壞習慣，那就是飽餐一頓後直接坐著，而飽餐一頓後久坐尤其容易導致腹部脂肪增加，這將使我們的胃隨著時間的推移而膨脹，形成醜陋的胃。因此，如果我們想要瘦的肚子，我們必須記住在每次飽餐之後，在坐下之前至少要站半個小時，並且好好散步，這有利於消化，也能防止脂肪在我們的胃裡積累。

3.經常深呼吸

如果你想要瘦肚子，你需要我們收緊你腹部的肌肉和面板。深呼吸是一個非常好的方法。當我們深呼吸時，腹部肌肉會被我們收縮。因此，如果我們在日常生活中經常做深呼吸練習，我們可以有效地收緊腹部肌肉，這將使我們的胃慢慢消失。

4、晚餐少吃

如果我們吃更的晚餐，它將導致大量的脂肪在我們的腹部積累，因為我們晚上不太鍛鍊，消化功能不太好，所以如果我們吃更多的晚餐，它將全部積累在我們的腹部，隨著時間的推移，這將形成一個醜陋的腹部，所以我們應該儘量少吃晚餐，最好選擇清淡的食物，通常吃百分之三到百分之五十。最好搭配一瓶酸奶來幫助我們消化。

5、走路要收腹

1. 站立扭腰可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！

2. 保鮮膜原地踏步法

儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。（記住！一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的面板需要透氣）。

3. 粗鹽瘦腰法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

4. 撿豆子瘦腰法

每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

5. 靠牆站法

同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

6. 按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7. 普洱茶瘦腹法

普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

01腹式呼吸

腹式呼吸對於久坐的上班族來說是再合適不過的一種方式了，它的瘦腹原理就是可以刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速脂肪燃燒。

做法：

用鼻子深沉的吸氣，感覺腹部逐漸隆起來。這時停住呼吸保持幾秒鐘後，再慢慢由口吐氣，將肚子裡的廢氣、濁氣慢慢全部吐出，每分鐘做5-6次即可。注意做這個動作的時候把注意力放到肚子上。

02腹部按摩

大家都知道啊，腹部按摩不僅能瘦肚子，還能有效緩解便秘。

這是因為按摩肚子有促進代謝的效果，在按揉肚子的過程中，可以增加腸胃內壁肌肉的血流量和淋巴系統功能，促進腸胃等腹部臟器分泌功能活躍，加速胃腸蠕動，防止和消除便秘，從而達到減肥瘦肚子的效果。

做法：

兩手在肚子上朝著順時針的方向畫圈按摩，可以稍微用點力，可以早中晚各按摩10次以上。

這個動作能很好地幫助刺激末梢神經，並且透過不同程度的按摩，能加快腹部脂肪的燃燒，並且還能幫助預防脂肪在腰腹部的堆積。

03隨時隨地注意儀態

儀容儀態太重要了，如果說胖和瘦的差別是身材的差別，那儀態就是一個人氣質的差別。

常收腹：

我們在日常生活中不管是走路、站立還是坐著，都要隨時記得收腹，收腹不僅能起到瘦肚子的即時效果，經常練習腹部肌肉還會形成習慣，再配合上面講的腹式呼吸，經過一段時間你會發現自己肚子上的鬆軟贅肉變得緊實有型，而且小肚子越來越平坦了~

坐姿保持端正：

長期坐辦公室的朋友們一定要注意保持坐姿端正，特別是小仙女們不要蹺二郎腿哦，更不要含胸駝背，時間長了“富貴包”、圓肩駝背、骨盆前傾、腿型不直等問題就會找上你了。

而且保持端正的坐姿不僅是儀態上好看，還能讓你的腹部和臀部保持緊張的狀態，讓你腰線、臀線、腿線更加優美流暢。

04多喝水

再告訴你個小秘密，如果你中午吃的太多太油膩的食物，這時候更要多喝水，水喝的多，上廁所次數多了，可以促進胃腸蠕動，有助於排便。而且下午喝水多也能增加飽腹感，減少晚餐的攝入量。多起來走動打水，還能減少腰椎的壓力，對上班族百利而無一害。

05適當的腰腹運動

想要起到明顯的瘦肚子效果，這些基本的腹部運動是必不可少的。比起跑步、散步和健身操這些有氧運動來說，這些腹部運動更具有針對性，對於腹部塑形效果更好。

▲ 仰臥起坐

▲ 瘦側腰

如果有時間，可早晚各做30個或以上，半個月左右，平坦小腹就是你的了！長時間堅持，還能練出迷人的腰部線條。

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