第一個問題

“節食減肥”其實是被大眾理解偏差了，被執行成一個不好的東西，其實節食減肥的深層意思是減少能量的攝入，不是不吃。同時需要掌握好節的是什麼……

肥胖大多是攝入能量大於消耗，最終多餘能量轉化成脂肪儲存。現在想把儲存起來的脂肪減掉，那能量必然要為負，這樣身體才會動用儲存的脂肪來供能，不然這身肉怎麼減得下去呢？

不正確的節食減肥，必定會影響人體的新陳代謝，這是毋容置疑的。具體原因有很多，我就分享一下主要的原因:不正確的節食減肥

1、比如吃肉吃的少，特別是瘦肉，長期下去，蛋白質攝入不足，肌肉就會慢慢流失，而肌肉的多少，是可以決定人體基礎代謝高低的。

2、不吃主食，會讓人體血糖水平長期處於低水平，這樣人體細胞就會阻斷血糖進入，讓血糖留在血液裡保持血糖水平，全身組織細胞長時間得不到足夠的糖，機體功能就會受影響，也會減少自己的新陳代謝來應對。而且長時間下去為了維持血糖水平，外來糖又不夠，身體就會分解肌肉轉化成糖，最終肌肉流失，新陳代謝就隨著降低了。

第二個問題

怎麼樣才能夠合理減肥?

細節的要針對個人情況決定，我就說說要做的幾件事:

1、最基礎的要查肝功能、腎功能、人體成分分析

2、需要篩查發胖的原因（包括飲食、運動、身體疾病、病史、遺傳史、用藥史、發胖年齡段等）

以上兩點如果幫助你們減肥的人都沒有了解，我只能說，減肥像看病一樣，不瞭解你的詳細情況，這個方案我是不敢隨便出的。

3、瞭解你的訴求（決心、執行的堅持度、經濟能力等），這樣才能匹配適合於自己的科學可執行的減肥方案。

再好的減肥方案，自己堅持不了，都等於不合理的方案。比如你是上班族，我給你一個需要稱重的食譜減肥法，估計我是在白忙活……

節食減肥初期，體重會下降比較快。但一段時間後身體就適應了，因為身體覺得你快餓死了，就會降低新陳代謝去適應節食，當達到一個平衡後，你的體重就不會再降低了，相反，你稍微多吃一點，身體就會把你吃的變成脂肪儲存起來。

所以節食減肥不可取，反而會越減越胖，除非你一輩子能堅持節食。

減肥建議有氧加力量訓練相結合，正常吃飯，一段時間後你的身材會給你驚喜的

節食減肥雖然能減輕體重，但是這是傷害身體換來的，並且幾乎都會反彈，真所謂賠了夫人又折兵"、“竹籃打水一場空”。長期過度節食對身體的傷害：一、損害胃腸道功能，出現胃下垂、胃酸多、胃潰瘍、胃出血、胃穿孔。二、營養不良，特別是維生素礦物質缺乏，會出現脫髮掉髮，也會出現骨質疏鬆，也會導致貧血。三、內分泌失調，如甲狀腺機能失調。四、厭食症。五、性慾減退。六、記憶力下降。七、女性子宮脫垂。

要增強基礎代謝，只控制食物減脂，身體容易得併發症的，等你恢復食慾，比原來更胖，因為肌肉都變成了肥肉，即使同樣的體重，你會顯的比原來更胖，因為肥肉的體積是肌肉的體積的2倍

會降低新陳代謝。

身體很聰明，你不攝入能量，身體還以為遇到荒年了呢，拼命儲存能量，而且會降低新陳代謝，這是要減肥嗎，這分明是增肥。

所以，節食減肥不可取。

要健康減肥，健康飲食就可以了。具體怎麼吃，參考下圖食譜。

再加上有氧運動，就可以減下來了。有氧運動推薦簡單粗暴的慢跑快走交替進行1小時。運動前熱身，運動後拉伸。

我覺得會，節食減肥不可取，但是飲食卻需要控制，合理搭配好三餐，適當運動，個人人認為如果高強度運動減下來的肥，如果沒形成習慣肉肉ta一定會回來的。

節食傷身體不說，能減肥也是暫時的脫水而已，時間長了還會傷害身體的胃和其他的各種消化功能，建議你慢慢減少食量但是不要節食，這樣也可以達到減肥效果

早飯補充蛋白

午飯一定不能變相限糖，就是要吃米吃麵

所有啊吃米不吃麵的減肥，都會出現平臺期

節食一定會造成代謝下降，下降的快慢取決於你節食的程度，所以一旦後期恢復飲食，反彈會很嚴重 ，想要正確減肥咱們要能減少熱量攝入的同時，還要能滿足人體的需求，還要能提高代謝，提高代謝，對於後面的減重效果很有幫助，也不容易反彈，飲食要合理，葷素搭配，調整作息，細嚼慢嚥要做好，對減肥很有幫助的