體重在降體脂不降說明現在你的減肥方法出現了問題。

人身體有骨骼，肌肉，水份，脂肪

我們減肥是為了讓脂肪減少，

而今天脂肪說:“哈哈，主人那我沒辦法，我一點也沒有少，到是這水份和肌肉減少了”

水份和肌肉再說:“主人吶？你找錯人了，我們是對你有幫助的，真正的壞蛋是脂肪，不是我們，我們很冤枉，再這樣下去，你的身體是會出現狀況的”

假如一個蓄水池，有進水口，和出水口。

出水口不斷地出水，進水口不斷的進水，問你池子裡的水會減少嗎？答案是不會。（池子裡的水一點也不會減少）

我們老是先去研究這個出水口怎麼放這池子水，而很少有人會首先管一管這個進水口。

什麼會讓身體脂肪堆積？

想一想自己的生活習慣。

該怎麼說呢？減肥方法出問題了吧，那就先找問題，

1首先自查: 如果有記錄資料的話，你會發現你的體重線是下降的，可體脂率是波浪型的忽高忽低，骨骼肌率也是下降的，就說明你減的都是水份和肌肉。這個時候就要查最低的那天你的飲食和運動，最高的時候你的飲食和運動。找出可對比值問題就容易發現了，改調整飲食就調整飲食，改調整運動就調整運動

2.飲食方面: 減肥千萬別節食，而是吃夠你的基礎代謝，代謝浮動上下不超過基礎量，比如你一天代謝是1500千卡，吃到1000--1500都是正常的，不要超過1500即可。這個時候人體基本需求的蛋白質，碳水化合物，脂肪都會合理。如果你節食吃不夠身體基礎代謝需求量，你的身體反倒會儲存更多的脂肪以保證身體器官各項運作，大腦會發出指令讓你還會覺得越來越餓，你堅持不下去的時候突然一頓猛吃就一夜回到解方前了。如果上班的可以自己帶飯，這樣也能更好的堅持，養成良好的飲食習慣

3.運動方面:減肥一定要動起來，根據自身身體狀態制定有效的運動目標，一週內安排好，跑步，跳繩，快走等可以輪換這來，這些是最簡單做到的有氧運動。可以從剛開始一點點的往上加運動量，等2周後身體適應後可繼續加，只要身體能承受即可。我自己是一週內跑步2次每次5公里，跳繩2次每次1小時，快走一次一次1小時，休息一次，去健身房一次。

最重要的:一 定 堅 持

所謂體脂就是身體的脂肪，脂肪越多，肥胖越明顯，所以減掉脂肪是根本。

對於上述你說的體重在下降而體脂率不降，是因為脂肪還未減少，怎樣才能做到脂肪的減少是我們首要解決的問題。

1、低熱量食物代替法

對於低熱量食物代替高熱量食物，就是減少熱量的攝入，從而抑制脂肪的形成，減少肥胖。

2、合理搭配飲食

3、早餐一定要吃

早餐對於我們的消化吸收是非常有作用的，也可以增強我們的飽腹感。

我敢跟你賭5塊錢兒的：你這應該是在節食減肥。

你自己想想哈：

體重掉了，但是脂肪沒少，那掉下來的體重是啥？

一定是肌肉和水分啊親！

這是最危險的減肥策略。

不久以後，你的體重將急速反彈。

因為肌肉這個組織，除了叫你有力氣，還有一個非常大的作用，就是幫助你消耗多餘的能量。

當你透過節食把肌肉減掉以後，你的消耗能量會大幅度下降。

也就是說：

你之前一天吃3個饅頭，日常活動消耗了2個，肌肉幫你消耗1個。

你現在肌肉少了

你再吃3個饅頭，日常活動還是消耗2個，肌肉就消耗不了1個了。

於是那一個饅頭會變成糖分，再從糖轉換為脂肪。

不胖你胖誰？

請現在馬上開始運動，這是唯一健康減脂的方式。

每天保證40分鐘的有氧運動，才是真正減掉脂肪的策略。

不久以後你會發現，體重掉了，體脂含量也掉了。

而且，身材曲線變好了。

希望有幫到你！

體重一直降而體脂沒降，說因為明你攝入熱量比消耗熱量低，所以體重減了，體脂沒有減，是因為你就沒有減脂，至少你現在的運動沒有達到減脂運動量。

這樣的情況通常是節食減肥的結果，你體脂沒長就不錯了，現在你的體重減的是水分還有你的肌肉含量。不知肌肉含量多重要，就會在以後更艱難的減肥路上感受到。

任何錯誤的減肥法我都試過，所以你的經歷我都有。現在你減了，反彈簡直不要太容易。而且肉鬆了，過幾天你這樣吃很少也不掉體重，因為你的代謝率降低了。身體覺得你該吃的更少。

再說你加掉的肌肉含量有什麼用，肌肉是幫促進新陳代謝的，經常說的易瘦體就是肌肉含量高的人，除了身材緊緻有型，還會吃吧胖，因為代謝率高。

運動減脂同時增肌提高代謝率，慢跑加深蹲，慢跑是有氧運動，能燃脂的有氧運動需要40-80分鐘，心率是自己最大心率的60%-70%所以最簡單可行而且有效的就是長時間的慢跑。但是有氧減脂有會消耗你的肌肉，你的代謝率已經低了要恢復代謝提高肌肉含量，所以加深蹲，這個是能練到幾乎全身重要肌肉一個動作，同時也有燃脂作用。

飲食方面補充蛋白補充能量，不要全部都是水煮蔬菜水果。

【體重在降低！一測試體脂率】嚇到自己

需要立刻吃兩口零食來壓驚

這個就是你的真實情況。

你有做運動！而且做的還不少！

你要知道一個鐵定的道理！

只要你減肥，體重下降了，先不管掉的是什麼！

脂肪一定會掉！因為你節食也好，瘋狂有氧掉肌肉都好，脂肪一定會掉！因為肌肉屬於後代謝能源。如果一來就掉肌肉！那誰還敢練？

【脂肪生成的唯一途徑，盈餘—吃】

你沒有東西吃進去，哪來營養給你用來合成脂肪，甜食，高熱量不飽人的零食，就是導致你的體重下降，體脂率不降的原因！

【這種情況很常見】都是運動後餓肚子造成的

首先運動後不補充，你的肌肉被刺激後沒有所需營養【蛋白質】進行修復生長。

完事你餓了...吃點零食沒什麼..

吃進去全部是高糖，高熱量的東西

肌肉聽不著..脂肪細胞來者不拒

so...你體脂率上去了

其實，好吃的東西，誰都喜歡，換一個角度想，寧願吃半隻烤雞...都比吃一個冰淇淋，一包薯片，一罐汽水強...

起碼你還能給肌肉點能量，胖！也值得

再見

您遇到的這個問題，之前很多朋友也提出過。其實體重下降體脂率不下降的主要原因有幾下幾點。

首先是減肥方式可能有問題。先來說說飲食，可能您也做到了少吃，飲食結構也比較自律。可能還有點過了，什麼意思呢？在很多節食減肥的人裡面，體重下降的的確很快，但減掉的體重中有很多是蛋白質，也就是肌肉。這樣雖然體重在除，但減一部分脂肪的同時，肌肉的量也減少了。

還有就是運動方面，可能運動量不夠，也可能運動的方法不對。減脂肪的運動一定是有氧運動，但運動也是有技巧的，每次運動的持續時間不能少於30分鐘。這是因為脂肪需要藉助氧氣進行分解，這個分解的過程最少要30分鐘。如果連續運動的時間少了，減脂效果也就不好了。

所以說，減肥不能太餓著自己，只要保證遠離高油、高糖、高能量食物，運動上不用太劇烈，中等強度的運動每次持續30分鐘以上基本就能達到減脂的效果。

減肥是個長期的過程，稍微不注意，或者不能長期堅持下來，就容易反彈。

你說的問題，體重在減但是體脂沒減，應該是減肥初期看到瘦下來的假象，是由於你近期的一些減肥行動導致的，只看到了初期淺顯的效果，但不是真的瘦下來了，很容易反彈回來。

這種情況建議長期堅持下來，制定的減肥計劃一定要堅持下去，堅持鍛鍊，控制住自己，才能看到成效。

加油喲！