失眠的主要症狀：入睡困難、容易被驚醒、對聲音敏感、對燈光敏感，多夢、疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等。長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

孕婦產後失眠的出現的主要原因：產後失血過多、心失血養以致失眠 ，肝鬱、產事不順、情志抑鬱、抑怒傷肝、心肝失調而致失眠。因血虛而導致的產後失眠症狀多表現為頭暈目花、心悸無力、面色萎黃、色淡質稀，因肝鬱造成的失眠則還伴發煩躁、胸助問脹、惡露不暢、苔薄脈弦等現象。產後失眠，也因母體內的荷爾蒙因此發生劇烈變化，而導致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂鬱、無法入睡、容易掉髮、手足無措等症狀。

產婦出現失眠，聽聽輕柔的音樂、睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶等，白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。吃多含維生素等微量元素的食物，這樣有助於病情的緩解和康復，還要適當的運動，鍛鍊身體。在醫生的指導下使用維生素B1+谷維素+安神補腦液做調節治療為宜。最主要是要調理好自己的心情，不要過度焦慮和緊張，不要熬夜。心情調理好了失眠的症狀就會好了。

產後失眠可能與懷孕期間身體沉重，偏重強勢腿承重，加劇原有的長短腿等問題，脊柱朝強勢半身側彎更加嚴重，引起頸椎病等，進而出現較為嚴重的失眠症等。如僅是產後開始失眠則可能與產後體虛，育兒勞累等有關。防治方法推薦:1、每天吃構杞子半兩。2、睡硬板床並使用小孩子拼接爬行墊反面朝上當床墊和枕頭，側睡時只朝向弱勢半身一側，頭也多向弱勢半身一側扭轉。3、全天候堅持抬頭仰視姿勢，睡眠時可用合適物體頂託在下巴下邊，讓牙齒長時間咬合在一起，白天也要堅持牙齒咬合在一起。4、日常坐姿站姿和走路時，要堅持讓身體獨立支撐體重，與身邊可用來輔助支撐身體的椅背、牆壁和桌子等保持距離，有利於身體自由的左右晃動，可起到讓身體左右半身輪流承重，輪流休息等作用，有利於矯正長短腿和矯正脊柱側彎問題等，也符合中醫養生“腰常晃”的要求。5、日常生活中要多用弱勢半身承載體重，詳情可上網查閱《力學療法》一書。

晚上失眠用食物療法、生活療法，心理療法，外部與內部結合起來食物療法推薦三種

熱牛奶：熱牛奶當中含有豐富的蛋白質，可以降低人體神經興奮度，讓人體大腦產生疲倦感。我們可以在睡前一小時左右喝一杯熱牛奶來促進睡眠。

食醋：食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。在睡覺前可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。

蜂蜜：蜂蜜具有助眠的功效，在睡覺前泡上一杯蜂蜜可以助眠。

其實改善睡眠還有事物，但是注意儘量少吃藥，是藥三分毒。

一年有春夏秋冬，人有新陳代謝，要遵循人生理的規律，這樣才會有健康的身體。全球公認最健康的作息時間表，看我的圖文第一篇，裡面有詳細的作息時間表。

心理不要有很大的負擔，你越是著急就越是睡不著，睡覺前不要做劇烈的運動，可以聽一些舒緩的音樂，洗一個熱水澡，相信你可以很快入睡的。

失眠有多種原因，有的屬於器質性的，有的屬於心理性的，針對不同的病因有不同的治療方法。產後失眠我覺得更多的是由於心理因素造成的。孩子出生以後，事情比以前多了很多，母親以前的作息時間都被打亂了，改變了以前的生活規律，破壞了人體的生物時鐘，精神和身體都會出現過度疲勞的狀態，不出現失眠才怪呢。對於如何治療和緩解失眠，最好的方法還是要放鬆心情，調節好自己的情緒。可以聽聽音樂，看看書啊，保持心情的愉悅。要做到按時休息，按時起床，做一些有利於身體恢復的運動，安排有規律的飲食起居。這些對治療和緩解失眠都是有幫助的。

究竟怎樣才算得上失眠？

在新修訂的《中國成人失眠診斷與治療指南（2017版）》對失眠是這樣定義的：

失眠是指儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和 (或)質量感到不滿足 ，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗 。

所以失眠是一種主觀體驗，不應單純依靠睡眠時間來判斷是否存在失眠。部分人群雖然睡眠時間較短（短睡眠人群），但沒有主觀睡眠質量的下降，因此不存在日漸功能損害，因此不能視為失眠。

產後媽媽作為一類特殊人群，在經歷過分娩的煎熬後，又要投身於照顧寶寶的的艱鉅任務中，每晚將寶寶安撫入睡後，明明很累卻發現自己入睡困難，甚至徹夜難眠，那究竟是什麼原因導致的產後媽媽失眠呢？

1、身體原因：內分泌失調

懷孕後，體內激素水平發生明顯變化如甲狀腺激素、雌激素等，產後體內激素水平又低於正常水平，激素一升一降，神經功能受到影響，感到焦慮、頭疼、失眠甚至精神狀態不穩定等。

2、心理壓力大

躺在床上輾轉反側，總是擔心寶寶突發什麼情況，缺少育兒的寶媽經驗，對突發情況又束手無策，導致大腦一直處於興奮狀態，滿腦子問題，造成難以入睡，睡不踏實整夜不眠。

3、不良的生活習慣

白天寶寶睡，寶媽跟著睡，晚上寶寶鬧，寶媽忙著哄。不良的生活作息導致夜間沒有睡眠慾望，晝夜時間顛倒，長此以往形成的不正常的作息習慣等。

哺乳期的媽媽使用鎮靜催眠藥的安全性缺乏資料，所以應首選睡眠衛生教育，推薦失眠認知和行為治療（CBT-I），以及放鬆療法。

睡眠衛生教育，CBT-I：

· 保證臥室環境安靜 、舒適 ，保持適宜的光線及溫度18~24℃適宜

· 睡眠4~6h避免接觸咖啡、濃茶等興奮性物質

· 睡前1h內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書刊和影視節目，不要忙碌給寶寶準備這個，準備那個，讓自己靜下來，放空自己，聽聽愉快的音樂，給自己按個摩，再來個溫水浴。

· 在身體允許的條件下，每日按規律安排適度的鍛鍊如產褥操、散步瑜伽等，但睡前3~4h應避免劇烈運動

· 保持規律的作息時間，白天照顧寶寶陪寶寶睡時間不宜過長，防止夜間失眠

· 直面現實，順其自然，保持合理的睡眠期望，不要把所有的問題都歸咎於失眠

· 午間小睡可以有，但不超過半小時，並保持規律的起床時間

· 只在有睡意時才上床

· 不管何時入睡，應保持規律的起床時間

· 保持樂觀，世事不會完美，不必追求完美，只要寶寶正需要，媽媽恰好出現就可以啦~

· 保持把照顧寶寶的任務分擔給寶爸一些

夫妻雙方共同照顧寶寶家庭才會更加和諧，把換尿布、做飯洗衣等簡單的家務交給寶爸再合適不過了

· 寶媽每晚一杯牛奶，安心助眠

謝謝您！失眠的人非常痛苦。失眠的人都是自己心態不好，心不大，心裡裝的事太多，愛多管閒事。我覺得首先要調整自己的心態。能學會拿的起，放的下，看的開。如:有的事能辦，想辦法辦，不能辦或者沒有能力辦，不要強求，不要逼著自己去做自己做不了的事，學會放棄。目標太高，自己壓力太大，時間久了，就失眠，不抓緊治療，久了就沒有法治癒。最後，要裝聾作啞，看不見，不要管。看見了，也不管少管閒事。

我是個嚴重失眠者，我一天不拉地吃安眠藥吃了二十多年了，今天給你說的就是我的原型，也是我要做到的，慢慢來，不要急，越急越睡不著，晚上睡不著時，聽聽音樂，聽聽廣播，不要去想事，我聽《田園晚風》,好多年了，每天聽著聽著就睡著了！祝你早日康復！