減肥還是要健康的方式來，俗話說三分吃七分動，想要得到一個讓自己滿意的身材，就必須得在控制飲食的方面加強運動，我身邊有人減肥就採取不吃肉的原則，這個方式能瘦嗎當然能 只是掉下來的是什麼 是體內的蛋白質啊！減肥是要增加肌肉減掉身體多餘的脂肪，外行看斤數，內行才看圍度。還是建議少食多餐，並且每天堅持鍛鍊，減肥就害怕兩個字堅持。

一般節食減肥，減掉的都是自己體內水分值，而不是脂肪，我自己吃的減肥產品減掉的是脂肪而不是水份，蛋白質也在上升

有的人不吃飯減肥

有的人吃藥減肥

有的用抽脂減肥

還有的人運動減肥

個人覺得肥胖是一種病，身體臟腑器官，五行不協調照成的，可以食療調理身體，然後適當的運動，改變下生活習慣，應該可以有很好的減肥效果，還不用虐待自己。

減的太快，出現面板鬆弛，有皺紋，可以運動讓面板恢復緊實，但是一定要長期堅持，飲食方便一定要營養均衡，每天維生素，蛋白質都要有，這些我們從蔬菜水果中就可以獲取，如果減肥中掉秤太快出現手腳冰涼，容易出汗，臉色不紅潤的，可以每天喝兩支補氣血的口服液，早晚一支，藥店都有賣的，減肥的同時我們也要保證氣血充足，這樣瘦下來臉色也會更紅潤，氣色會更好！

運動減肥安全有效，每天堅持多走路，散步，快、慢，時間根據自己身體情況來定！不會有皺紋，其它吃藥減肥，只有嘿嘿了！

個人建議，少吃多餐，多運動。

因為我就是這樣一直96到98斤這樣徘徊的，沒有特別去減肥，就是，不暴飲暴食，不吃垃圾食品，多喝水多吃水果蔬菜，堅持，然後就健康保持了 根本不需要什麼那些奶昔 減肥藥 腰包來輔助 說真的 那些也感覺是因為少吃節食的效果

　　有網友詢問，他這3個月努力減重，從94公斤瘦到83公斤，但臉上、脖子和肚皮都出現皺紋，該怎麼辦? 　　減重太快面板皺又垂　三大原因 　　3個月瘦了11公斤，似乎成效相當不錯，但為何會出現皺紋呢? 　　原因1：錯誤的減肥方式 　　許多人減肥不運動，靠的是節食或不吃東西，導致減了脂肪，肌肉跟著流失。自由健身教練李韋志表示，減重要飲食、運動並進，但因為光靠不吃東西或飲食控制，脂肪消耗了，但肌肉量沒有增長來支撐面板，因此原本被脂肪撐開的面板就會像洩了氣的皮球般變成鬆垮的皮。 　　要避免這樣的問題，就是在減重過程中除了調整飲食，還必須搭配有氧和重量訓練，「減重不是完全不吃，而是計算一天需要的熱量，再透過運動來消耗熱量，而不是用節食直接減少熱量攝取，」李韋志說。 　　臺灣肥胖醫學會副秘書長楊昆澈也指出，出現這些問題大多是節食或禁食造成的，當瘦下來、重新正常進食，身體反而會吸收更多，而且這樣瘦下來往往是肌肉、脂肪一起流失，沒有肌肉提升代謝更容易復胖。 　　原因2：減重速度太快 　　「減太快不僅會面板鬆垮，日後更容易復胖，」楊昆澈建議，減肥要慢慢來，而且要根據每日需求來訂定熱量攝取。 　　然而，基礎代謝率一般人很難準確測量，目前也沒有華人體脂肪率的固定標準來表示是胖是瘦，因此建議可以參考「國民健康署每日飲食建議量」，以自己BMI指數作參考，加入體重、目標和工作型態來計算一天該吃多少熱量，再以那個熱量減去500卡當作每日攝取熱量，這樣下來1個禮拜可以瘦0.5～1公斤，「當然可以多減去更多熱量，但減肥是長期的，吃太少且營養不均衡反而會失敗。」 　　例如某人是BMI為34的上班族，以打字、行政工作為主，就以「體重過重或肥胖者所需熱量」對上「輕度工作」，再以20卡乘上體重即可。 　　原因3：減肥手術 　　手術如胃部分切除、繞道手術等等，前半年的體重會直線下滑10～20公斤，也會出現大塊垂皮和皺紋。 　　皺紋垮皮不用緊張　吃的、擦的、微整都能解決 　　如果已經出現這樣的問題該怎麼解決?臺北醫學大學附設醫院美容醫學中心主任張宜菁指出，減重後出現面板鬆弛的情形，其嚴重程度可能跟減了多少體重、減重的速度、肥胖情形持續多久、年齡、面板彈性等相關，「通常年紀愈大、肥胖的時間很長、短時間減掉大量體重的人，減重後發生面板鬆弛的問題越明顯。」 　　(減肥速度過快，臉部也容易出現皮垂肉皺的現象。圖片來源：Shutterstock) 　　門診有時會碰到因減肥導致臉部、頸部皺紋變多的人，「過度減重之後，真皮層的膠原蛋白密度和厚度可能會降低，彈性纖維也受到傷害，會使面板的皺紋增加、鬆垮下垂。」張宜菁說。 　　她建議這方面問題的人可以多攝取維他命C、適當補充水分、蛋白質、omega-3和綜合維生素等，並注重保溼與防曬保養。這些可以幫助面板的膠原蛋白增生與維持面板彈性。 　　張宜菁也說，如果是減重後腹部、手臂、大腿等身體部位的面板鬆弛，可以運用「電波拉皮」等療程改善，而「臉部」的面板鬆弛、下垂，除了電波拉皮之外、也可以選擇「音波拉皮」來幫助拉提、緊緻。 　　另外，減重後皮下脂肪變少，也可能使臉頰凹陷、面板下垂、皺紋，建議在蘋果肌部位注射「玻尿酸」填充，藉由美化臉部結構曲線、來拉提鬆弛的面板。她也提醒，每個人的臉型與面板狀況都不一樣，進行療程前，應先請專科醫師仔細評估。 　　另一個常被諮詢的是，因為減肥而出現「火雞脖」。張宜菁指出，除了擦保養品、與做音波、電波拉皮來幫助面板緊緻外，現在已可以施打特別劑型的「玻尿酸」來淡化頸部的橫向皺紋;而直向的雞脖子紋，如果主因由肌肉造成，一般會施打「肉毒桿菌素」改善。 　　(頸紋可以用特別劑型的「玻尿酸」來淡化頸部的橫向皺紋;而直向的雞脖子紋，一般會施打「肉毒桿菌素」改善。圖片來源：Shutterstock) 　　太嚴重、大面積下垂則必須靠手術 　　如果是大面積的面板脫垂，就無法靠運動和微整來處理，而是外科體雕手術。臺北醫學大學附設醫院整形外科主治醫師李維棠指出，臨床上面板松垂以腹部、上手臂下方、大腿較常見，主要會發生在婦女生產過後、短時間大量減肥或是接受減重手術的患者。 　　面板松垂程度依面板彈性和脂肪含量可分為三級，第一級可以靠運動、飲食、非侵入性治療(如電波、射頻)或抽脂來改善，第二、三級則需抽脂、手術切除和拉皮改善，「這是大手術，且會留疤，可說是用疤痕換面板緊緻，恢復期約2～3個星期，切除範圍越多，復原需要時間越長。」 　　(圖片來源：鄭佳玲) 　　至於下垂的皮是否真的需要切除?李維棠指出如果面積不大、不影響生活，就僅是外觀的問題，「但有些部位如腹部，因下垂而產生的皺摺，容易因清潔不易而有溼疹、黴菌感染，或是腋下、大腿內側過多贅皮容易摩擦導致不適，這時就該切除手術除了體態改善，還能增進病患的生活質量。」 　　(減肥過快而導致的皮夫下垂，如果會影響生活、造成其他面板問題，就應該接受手術切除。圖片來源：Shutterstock) 　　此外，國外許多研究也發現對於接受過減重手術的患者，若有接受體雕手術治療，也會降低復胖的比率。所以如有類似困擾，建議多多諮詢專科醫師。(推薦閱讀：喝多少水才能減肥?) 　　做到「這件事」 肌膚也能恢復舊觀 　　運動也能改善皺紋的問題。相較於減重時要有氧、重訓並重，如果出現皮垂肉皺的情況，就要以重訓為主，把肌肉練回來，並特別攝取蛋白質來幫助肌肉生長，約半年能恢復。 　　做重訓也有技巧，「並不是哪個地方鬆弛就練那邊的肌肉，這樣的效率是很低的，」李韋志表示應該從大肌群如胸肌、背肌、腿肌著手，用大肌群帶小肌群。 　　(想改善減肥後導致的皺紋和輕度的面板鬆垮，可以增加重量訓練的比例。圖片來源：Shutterstock) 　　例如蝴蝶袖的面板鬆弛，練胸肌可以帶動三頭肌、背肌可以訓練到二頭肌;臀部、肚皮鬆垮，則練腿部肌肉，做起來效率更高，還能提升核心穩定度，一舉數得。

多運動，生命在於運動，運動同樣能起到減肥的作用，別為了減肥而刻意減食，服減肥藥，漂亮果然重要，但還是順其自然比較好。