一、留意藉口

永遠不要聽信懶惰給自己找的藉口，例如“今天不是很開心啊，明天開始吧”，“今天下雨了，過幾天吧”，警惕這些小藉口，不要被任何藉口欺騙，今天制定了什麼計劃就一定要完成，就算真的有不可避免的原因，也要進自己最大的努力向計劃靠近。

二、欺騙大腦

總是告訴自己，只做十分鐘，兩首歌的時間就完了，然後等十分鐘到了就再做十分鐘，馬上就完事兒了，如此迴圈往復，直到達到自己的計劃。

三、堅守目標

給自己一個不多不少(劃重點)的目標，也就是每日計劃，每天一定要達到，千萬不要少做，更不要多做，將其變成日常生活的一部分。

四、自我嘉獎

經常表揚自己，使自己有獲得感。“哎呀最近一個月每天都練琴，琴彈的越來越順了呢”，“這兩天做題越來越快了”，不要吝嗇的讚美自己，給自己堅持的勇氣。

其他答主提供了很多詳細的步驟，按照步驟操作肯定有效果的，也就不狗尾續貂了。

聊一下之前的一個經歷。

三分鐘熱度是大多數人的絕症，而一旦能過了這個坎，看到的世界簡直豁然開朗，世外洞天。

有回我看到一個介紹說，平板支撐是一個很有意義的活動，以每天支撐3-5分鐘左右，既可以鍛鍊身心，又因為每天都做，可以培養自己堅持做一件事的耐心。

然後我就笑了，5分鐘算什麼，順手查了一下世界紀錄，8個小時！所以當即啪一聲匍匐在地嘗試，大概1分鐘不到吧，拱臀收肩，動作挺醜。

鍛鍊心性最重要的是設定一個能接近的 目標 和設定完成目標的 動力 ！

然後做了兩個月，後面還背個書包加幾本書負重。對比一開始的拱臀收肩，後面就會好看些。而這個活動確實是對我們身體有幫助的。

而相比以前而言，我的拖延症雖然沒有消失，卻比以前更能去堅持做一些想做的事情。人生的重點不是和誰去比較，而是和自己比較！比昨天的你有點點的進步，在我們嚥氣的那一刻，也會覺得爽！

一個目標(多久做完什麼事)，一份動力(告訴暗戀物件你會完成，告訴圍觀群眾你要做到，告訴朋友同事你要做到)，人不愛打臉，一件你打算做到的事情如果不好意思告訴別人，那基本你潛意識是做好了“反正沒人知道這件事，我不幹也沒關係”的打算。

以上是一頭豬的想法!ps:你不能比豬還差吧！

這種現象是心血來潮造成的。但是，真的自己一上手才知道不容易，於是，就知難而退了，這就是三分鐘熱度的成因。所以，成熟的人一定要區分喜歡和擅長是兩回事。換句話說，對某件事喜歡，可並不擅長，那就把喜歡轉換成欣賞就可以了。如果對某件事心有靈犀，一看就知道它來龍去脈，那就可以嘗試著去做，因為，愛好又有興趣，必然導致心力的支撐。人的精力，能力和智力都是受限的，所以，要控制自己，萬不能看著喜歡的就想去學，結果三分鐘熱度一事無成。

首先，在做好本職工作的同時，可以多培養一些業餘愛好。

其次，多交一些跨行業的朋友，也許新的機會就在前邊等著你。

最後祝您工作愉快，心想事成！

現在好多人都覺得自己有三分鐘熱度，不能長久的堅持一件事情，分享擺脫三分鐘熱度的經驗吧。

第一，我們要糾正一個概念，我們為什麼會有三分鐘熱度？是我們現代人的事情太多了，忙完一件後往往又有另外一件事情在等著我們，最後發現今天的計劃又沒有完成明天再補吧慢慢的就變成了三分鐘熱度了。

第二、大腦裡面有一種東西你堅持一件事情越久這種物質就會越多，而這種物質可以提高你的自律性擺脫你的三分鐘熱度。

第三，我們就可以嘗試著每天做一些簡單的事情比如每天存一塊錢，不要笑雖然是很簡單的事情這會增加你大腦內的那個物質，而且你是不是有一種自信感和愉悅感。

第四，計劃好的事一定要堅持完成，不要拖，時間觀念要強，不能什麼事不到最後一分鐘不去做。

第五，心情不好的時候，及時調整 人都有心情不好的時候，但是我認為成功的人和失敗的人的區別就是能不能迅速調整自己的情緒，能不能在低落的時候能夠迅速調整自己，讓自己保持昂揚的鬥志繼續前進。 心情不好的時候，給自己一段時間的緩衝期，這段時間當然越短越好。然後告訴自己不能沉溺在不良情緒中不能自拔，要不斷前進。

第六，工作很忙，要原諒自己。 工作很忙的時候，確實很多計劃都不能實施，這不是主觀原因導致的，所以也沒必要自責。 但是因為外界的干擾而耽誤了，一定要及時撿起來，如果工作忙完了還不想撿起來，或者拖延超過兩天，那麼很難再拾起，你又成了三分鐘熱度的人。

第七，保持健康的身體 身體是革命的本錢，所以保持健康的狀態十分的重要。 其他方面的問題可以堅持，但是因為身體原因，你只能被迫放棄。

當我們慢慢改正後我們可以根據情況調整，慢慢成為人生贏家。

這要仔細回憶一下，什麼阻擋了前行的路。“總是堅持不下去”，說明好多事都這樣，裡面肯定有原因的。遇到什麼樣困難讓您終止了？辦事情中，有人遇到和領導打交道而終止，有人遇到與性格剛硬的人而終止，有人起不來床而終止（什麼原因起不來？）有人覺得交通不便，天氣等原因，有人覺得環境原因，總之，分三類，關於天的，關於人的，關於地的。被困難所阻止，停步不前，探究其深，還是因為外界壓力不夠大，或者內在對己要求不高，還沒有痛徹心扉，內心沒有達到所“畏”。

人都是有惰性的，碳元素組成的，很正常。當不能自律時，就需要他律。

我們習慣講堅持！總認為堅持是優良品格！殊不知這個問題要一分為二的來看待！首先你能意識到自己的問題是值得表揚的！不光是你，我們或多或少都存在三分鐘熱度的普遍現象！要是簡簡單單的歸根於自己的意志力薄弱，沒有頑強的毅力，也是片面的。沒有做到客觀的事實就是！如何避免三分鐘熱度呢！我個人有以下幾點建議；

（1）這件事是否是自己所熱愛的，有沒有全身心投入當中。要知道努力很重要，方向更重要！所謂南轅北轍，你的內心厭倦你所從事的事情，只是不得已而為之。即使再努力，也無濟於事，只不過做無用功罷了！就好像，孩子天性愛玩，沒有人逼迫他去玩，但他依然玩的很出色。而讀書枯燥無味，你不講究方式方法、提升他的興趣！而是一味的，強迫、填鴨式的、即使他每天坐在那裡堅持十幾個小時，也是收效甚微的。所以第一步是對你的方向調整好，提高認識、提升興趣。

（2）三分鐘熱度，還有可能是一開始僅僅是好奇、好玩，沒想到這是一件漫長而辛勞的遠途。成功從來不是一蹴而就的！是不是目標定的過於遠大，努力還遠遠不夠！這就需要你，分解目標，挑戰自我！有計劃！有步驟！按部就班！一口吃不成胖子！分解目標是很重要的技巧！目標遠大，很容易令人沮喪，努力卻看不到成績。而每天進步一點點是唾手可得的！有利於增加自信心，提高士氣，更有利於長遠的堅持！

（3）養成好習慣！有時候我們會很佩服有些人長年累月的堅持一件事！其實不單單是堅持的因素。也是長年累月養成的良好習慣！請把你要堅持的事物，養成自己的良好習慣！融入你的生活、融入你的血液！這樣不需要堅持，你每天也會把它做好的！

（4）專注一點！蚓無爪牙之利，筋骨之強，上食埃土，下飲黃泉，用心一也！

一個人做事三分熱度，不能堅持始終，是缺乏毅力的表現。

毅力是人為達到一定的目標而自覺去克服困難、努力實現的一種意志的品質；是人的一種“心理忍耐力”，是一個人完成一件事情的“持久力”。當你堅持不了時能使你繼續堅持的就是——毅力。

一些成功者的共性是有堅強的毅力；失敗者的共性也是缺乏毅力所致。

所以，如果你是一個缺乏毅力的人，那你就從現在做起，從一件小事做起，強迫自己去認真的對待眼前的事情，習慣總會形成，毅力也就油然而生。

人都有惰性，克服消極的心理因素，先確定一個明確的小目標，培養興趣，由易入難的激發毅力，從而增強信心，鍛鍊毅力。