她每天在家多花一個小時，跟換了一個人一樣！！蛻變美麗！

夏至剛過，相信許多地區已經開始有火爐的趨勢了，天氣越來越熱，妹子們要抓緊減肥啊。哈哈，美好的肉體和食物是不能共存的，二者只能選擇一個。

你那麼美，當然不能死，快快，動起來！週末在家休息中午可以小睡一會兒，二十分鐘到半個小時最合適，睡的時間太長容易讓身體產生更強的疲憊感，頭昏腦漲，影響下午的工作和程序。

或者可以做一點兒舒緩的運動，讓忙碌了一週的身體能得到一些放鬆，當然瑜伽就是最不錯的選擇，在這種悶熱難受的午後，讓自己的心靜下來，對工作壓力的調整和心理的舒緩都是非常不錯的選擇。

1.舞王式

1.首先山式站立，接著，收緊臀部，單腿略屈膝朝後抬起，注意小腿要伸直，不能隨意的耷拉著；抬起到一定的高度後彎腰，身體朝前傾；

2.同時雙手從兩側抬起，平平的伸直在兩側，保持身體的平衡；然後雙手分別從兩側一前一後的伸直，在後方的手伸去抓住懸在空中腿的腳踝處，在前面的手伸直伸直向前；

2.青蛙趴

1.首先在地面上做劈叉狀，然後屈膝，撅臀，兩小腿放在身後，腳面繃直，用腳掌側面著地，腿臀部做出青蛙趴著的樣子；

2.雙手五指分開，用指尖點地，彎曲腰背部，頭部協同上半身儘量向後仰。

3.靜坐

1.首先盤腿坐在地面上，雙腳放在兩邊的大腿上，上半身保持直立狀態，雙手可以做任意姿勢。

4.駱駝式

1.首先雙膝跪地，小腿面和腳背與地相貼，上半身保持挺立姿勢；接著身體略扭轉，同時彎曲腰背部，肩部成開啟狀，手掌與地相觸。

5.倒立變形

1.首先雙手五指分開撐地，讓身體倒立於空中；

2.待身體能夠保持平衡後，雙腿緩緩分開放下，一條腿伸直，另外一條腿屈膝，雙腿一前一後在空中保持平衡。

6.靜坐

1.靜坐很簡單，就如同它的名字一樣，雙腿在地上盤起，兩小腿相互交叉蜷在兩側的大腿上，腰背挺直，身心放鬆，雙手放在兩邊膝蓋上，坐好就行；

2.注意身體不能佝僂著，要抬頭挺胸。

7.後仰

1.首先山式站立，接著雙腿分開，距離略比肩寬，然後雙手抬起放在腦袋兩旁，收緊臀部，彎曲腰背部，雙手和身體緩緩朝後仰，直至雙手能觸碰到地面即可，這個過程中注意要慢慢來，小心扭傷到腰部。

在煩躁的環境中人也容易變得躁動不安，讓自己靜下來不僅是對身心的放鬆，更是讓學習工作快捷起來的訣竅，適當的休息非常重要了！

關於升溫，小伽有話說，基礎的防曬保溼一定要做好！

工作是一個。提升自己。最好的方式。為什麼呢 因為工作。可以讓你去經歷。讓你去思考怎麼把這個工作給做好。一份好的工作有發展前途，有學習機會的工作是很好的學習機會。比如你做一個管理類的。你會想著怎麼去吧，這個團隊管理好，提升自己的管理能力去思考怎麼提升效率，怎麼樣讓員工去服從自己，各種交際這些都是有一個很好的提升。想清楚自己適合什麼工作，想往哪一方面發展，想往哪一方面提升。去找這樣子的工作才有這樣子的學習機會，在什麼社交在什麼網路去學習都是紙上談兵啊，沒有實際的操作，都是學不到太多東西的，到了這個年齡，去看書，你已經學不進多少東西啦。如果能力有限啊，可以按照自己的一個能力，一個特長去發展某一個方面。比如說你會修車啊你有這樣的天賦那你去學啊。你有口才好，可以去做銷售，做營銷！你想當老闆。你要學的東西那就更多啦，得去細心去關注每一方面。能學到東西的工作太多啦，看你有沒有這個心如果你整天搬磚，你就想著搬磚啊，不想著這個樓房是怎麼蓋起來的，那你就是一直搬磚。談個戀愛 也會讓自己情商變高，更懂女人，更會照顧人， 都是一個道理的。

1,積累沉澱。雁過留聲，人過留名，人要在人生歷程中，留下痕跡，不論痕跡深淺，如海中珊瑚，寸寸積累，終有一天，躍出海面，成就讓人看見的島丘。

2，不斷學習。學習越多，感悟越深，方知世界愈壯麗多姿，人生愈渺小微茫，才能不斷求知。

3不換磨練。人生有起伏波折才叫真正的人生，酸甜苦辣是人生的必備調味品。不經歷風雨怎能見彩虹？

這個問題和我挺合適的，回答問題的時候，我差一個月就三十歲了。

優秀有很多方面的，會做飯是優秀，會寫文是優秀，會賺錢也是優秀。

隨著年齡的增長，越來越注意內心的安寧。追求使自己更優秀，並不是說能給自己貼更多的標籤，而是自己更喜歡自己了。

說起來，這個問題有通用的答案。

就是“閱讀”。不管什麼年齡，“閱讀”都會讓人變得更優秀。你想往什麼方向努力，就可以看什麼方向的書。即使你沒有方向，小說和散文也會促進你去思考人生，思考現在。

還有“自制”。自制是通往優秀路上的一個大殺器，可以說，足夠自制的人，最終都能成為某個領域的神人，哪怕他只是研究彩票，也是某種意義的神人了。

再說說自己吧。

我萌生出要讓自己變得更優秀，是因為自己有些方面實在不夠好。

一是情緒控制。作為一個成年人，經常感覺焦慮、煩躁、抑鬱並不是一件丟臉的事，但如果你任憑情緒主宰行為，就很挫了。這部分我透過每天自省，以及一點初級的冥想在改進。

在感覺自己情緒失控的時候，注意不要持續太久，不要影響別人。凡事看開一點，給自己留有足夠的餘地。

二是時間管理。時間管理和自制的概念挺像的，能決定自己幾點起床，幾點睡覺，並且堅持就很不容易了。有時候我們覺得早睡早起很好，卻不是很迫切的需要這種好，就很容易鬆懈。給自己定目標的時候，不要貪多，要抓重點，一天完成一到兩個小目標就好了。

給自己鼓勵，不要給自己焦慮。

三是健康監控。這塊也是老生常談了，三十歲不保養，很多器官機體機能都開始走下坡路。面板和牙齒，心臟和肝腎，記憶力和決斷力，你會發現好好養護的話，還能用很久，但稍微一揮霍，就再也回不去了。健康是一切理想的土壤，想要變得優秀，最起碼讓身體能比同齡人優秀一點點。

規律作息，健康飲食，心情愉快，定期體檢。大概也就這樣了。

四是接觸新鮮事物。快到三十歲的時候，我明顯覺得自己懶得去嘗試新的領域了，用習慣了蘋果機就很牴觸安卓，用習慣了淘寶就一直沒去下載拼多多。這只是舉個例子，就是說，很多日常生活我已經養成習慣了，就不去接觸新的事物。在舒適區久了，很可能變成頑固的老頭。

不會刻意去變化，但有機會就勇敢去嘗試。比如今年換了安卓機，爽得一批。自己倒騰樹莓派，也覺得很開心。

以上，是我全部的心得，有想到別的再補充。

我說這麼幾點吧。

孔子說30而立，可現在的人，30歲，如果光靠自己打拼的話，想30而立，其實上還是挺難的。

因為本來大學畢業就已經二十三四歲了，如果還要讀個研的話，出來已經是二十六七了，要想在30歲就取得成功，並沒有那麼容易。

我覺得，對於30歲的人來說，做到以下幾點，可以讓自己變得更優秀。如果能長期堅持，一定會有很大的收穫。

1，明確目標。30歲的人應該知道自己想要什麼，因為只有方向明確了之後，我們才會在前行的道路上更加有動力。

2，有舍有得，30歲，要麼已經成家，要麼也是準備成家了，不過，有些人不想結婚……不管怎樣，要懂得捨棄。因為只有舍，才能更好地聚焦，才會有更好的收穫，要儘量避免精力過分分散。

3，30歲，要多走走，多看看，多去世界上一些不同的地方，多接觸一些不同的人，多經歷一些不同的事，這樣能豐富我們的生活。

4，30歲，應該多交一些朋友。俗話說，多個朋友多條路，多個朋友總是好的。當然，對於不怎麼愛社交的朋友來說，能夠有那麼一兩個聊得來的好友，也就夠了。

5，30歲，應該學會獨立面對，學會思考，學習和自我反省……

一個人想要真正的蛻變，就必須不斷地超越自己，而想要超越自己就必須制定切實可行的行動計劃，確定人生的奮鬥目標。這個目標必須是階段性的目標，每天堅持的去實踐，若干年後你會感謝年輕時奮鬥的自己。