劇烈運動後心髒跳動的頻率會變得很快，人們會出現口渴、臉紅、出汗的狀況，人們也是透過這種方式來進行燃脂的。與其用這種痛苦的方式減肥還不如練瑜伽快樂減肥，效果好又沒有副作用，越胖的人受益越快。

1、簡易鴿式

↑黑色的瑜伽服包裹著大腿，讓身材沒有那麼臃腫，暗色系的衣服果然顯瘦。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，左腿向內摺疊，左腳放置在腹股溝處。右腿向身後伸展，彎曲右膝，抬起右腳。雙手自身體兩側向頭頂上方移動，在腦後相握，右腳背勾住右肘窩。

2、神猴式

↑你是展翅欲飛的小鳥，你是在風中飛舞的冽冽白裳，追求自由的動作使人著迷。

體式詳解：雙膝跪地，左膝離開地面，左腿向前伸展。身體重心下移，右腿向後伸展，右腳背貼地，左腿後側和右腿前面完全貼地，雙手向身體後側伸展，上身微微後彎。

3、犁式

↑全身都在靜態燃脂，尤其是大腿和肚子，不過腰不好的人要注意，脊柱不要塌。

體式詳解：面部朝上平躺在地面上，腰部用力向上抬起，雙腿、腰部和背部離開地面，肩部，頸部和頭部緊貼地面，身體呈肩倒立式。雙腿伸直越過頭頂，在頭頂前方腳尖頂地。雙手伸直自然的放在身體兩側。

4、弓式

↑雙肩向外開啟，後腰受到擠壓，除了呼吸更順暢，身體的疲憊也不易而非。經常按摩腹部器官對排毒很有效。

體式詳解：面部朝下，身體平臥在地面上。雙腳離開地面向後抬起，同時腰腹用力，雙手向後伸展，使胸部離開地面，雙手抓住腳尖向上抬起。胸部和腿部都離開地面，腹部和胯部貼緊地面。

減肥不是一蹴而就可以實現的，這個過程好像滴水穿石，只要堅持，最後總會有成果。不拋棄，別放棄，一代瑜伽大師的位置離你不遠。

高心率減肥無異於慢性自殺，肥胖是慢性病，像三高一樣，要根治，需改變生活習慣。

在網上我經常看到一些文章說瑜伽減肥是騙局，瑜伽不是減肥運動。

有這種想法的人，大多對瑜伽瞭解不深，對瑜伽還只是一種運動的認識，沒有把瑜伽當做一種思想體系。也就是體位、呼吸、冥想修煉沒有達到一定程度，才導致的誤解。

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個透過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

控制肥胖比減肥更重要！

這要從肥胖說起，針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜

肥胖是一種病，減肥就是治病。

治病也分兩種：

一種就是像感冒一樣，得了感冒就吃藥，吃了藥就好了。肥胖了，就喝減肥茶，報減肥班，節食，推拿，甚至是手術，就瘦下來了。

另一種是思考人生，反省當下，培養正確價值觀，養成良好的生活習慣。保持充足睡眠，少吃多動，遇事不急不躁。學會控制慾望，持之以恆，從治未病做起。從源頭上改變生活理念，才是保持苗條身材，獲得易瘦體質的長久之計。做到了，肥胖自然就與你無緣。

HIIT訓練比瑜伽更適合減肥？

首先運動是瑜伽修行的主要表現之一。練瑜伽是有氧運動，能夠幫你消耗熱量，所以從這個角度來講，瑜伽能夠幫助減肥。但是呢，瑜伽是一個比較舒緩的運動，單位時間之內消耗的熱量，沒有高強度間歇性訓練高。就是HIIT，也就是無氧運動，通俗點就是短時間做大量的運動。很多健身房為了達到你所期望的減肥目標，會安排很多HIIT，讓你迅速降重。

我要勸告所有減肥的人，其實也包括不胖的人，不可每天做HIIT！ 與中等強度的瑜伽相比較，在同等時間內，HIIT對身體的刺激更大。理論上，HIIT燃燒的熱量也更多。 對你來說，快一點減肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下計算，認識到HIIT並非減肥的最佳選擇，反而可能是最糟糕的減肥方法。 HIIT絲毫不新鮮，比如足球就是其中典型的運動專案。即使你對足球不瞭解，也一定知道，足球運動員的身材都很棒，體力都很好。 可是，你是否知道，頂級的足球運動員每週的比賽也不會超過兩場，而一場比賽是最常見的。根據前曼聯教練弗格森的介紹，在日常的訓練當中，基本沒有HIIT的蹤影，而是以有氧運動為主。 也就是說，即使是身體條件比你好不知道多少倍的世界級運動員，他們做HIIT的時間一週也不會超過90分鐘。如果一位球員參加的比賽太多了，那他就很可能遭受傷病的風險，以至於落得提前退役的下場。 但減肥的人，沒有意識到身體條件的限制，每天跟著教練或者App教程做30分鐘、1小時甚至更長時間的HIIT訓練。每週七天，這樣的強度，任何運動員都受不了，更何況身體糟糕的胖子。 所以，做HIIT減肥的人，總會感到力不從心。雖然自己為燃燒了許多熱量而高興，但在那個過程中，都是煎熬，只希望早點完成任務。

不管別人怎麼安利你HIIT效果有多好，我都必須告訴你：做HIIT減肥無異於慢性自殺！

我很抱歉地告訴你，人一生下來，心臟跳動的次數就已經定好了，大概是25-30億次。所以，維持一個健康範圍的心率，是長壽的關鍵。正常人的靜止心率範圍大概是60-100次之間，而經過良好瑜伽訓練的人，心率可以達到40-50次的水平。雖然練瑜伽的1個多小時，心率會達到120-150次，但在靜止時，心臟跳動的總次數將會減少。也就是說，瑜伽能夠節約對心臟的使用。但HIIT的情況可就不同了，運動時的心率達到150-180次，而靜止時卻無法降低心率。換言之，HIIT是在加速心臟的衰老。 舉例來說，每做一小時HIIT，差不多就會縮短心臟壽命2小時左右。再加上從小沒有運動習慣的人，心臟功能發育不夠完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常聽到別人抱怨，做HIIT時感到頭暈、心悸，有要死的感覺…… 這不是幻覺，做HIIT真的是在自虐。雖然高強度運動有助於提高新陳代謝，但長期HIIT可不是鬧著玩的。因為體能差的人做HIIT會造成心肌損傷、心肌肥大等問題，將來可能會發展成心臟病。就算你現在節約了一些減肥時間又如何，往後只能後悔莫及了。 普通人每週練5小時中等強度瑜伽，和45分鐘的高強度瑜伽就足夠減肥和維持身體健康水平了。對於減肥的人來說，可能還要根據身體情況減少一些時間。 HIIT是為超高效能的心臟準備的，就像跑車一樣。如果一輛效能普通的汽車，卻常常猛踩油門，結局一定是提前報廢。希望你引以為戒！ 減肥要見到效果，依賴的不是短期衝刺，而是長期維持一個好的生活習慣。HIIT的特點，註定了它不可能成為你喜歡的事情。人生苦短，有很多事情比減肥更重要，而且和減肥也不矛盾。快樂、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿壽命換結果，反而得不償失。 生命的質量和適量的運動有莫大的關係。我建議，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康減肥運動。