對於減少肚子贅肉，我個人在這方面已經略有一點經驗。首先我想說，減少贅肉不是隻在健身房那簡短的訓練就可以完成，更多的還是生活習慣有關。如果做到下面幾點，我相信你的減贅肉在一個月內會有立竿見影的效果。

1.吃飯節奏減緩，吃飯快是撐肚子的第一元兇。

2.飯後不要立馬坐或躺，站半小時再坐。可以選擇站著看看電視。

3.減少久坐，能站能走能動動最好。儘量不要坐太久。

4.飲食中減少糖的攝入，比起肥肉，糖在身體裡更容易轉化為脂肪，且不容易消耗。

5.可以少吃多餐，分成幾頓吃。

6.健腹訓練，可以透過仰臥起坐，仰臥卷腿，腹肌滑輪，單槓卷腹，或者透過影片訓練腹肌的教程進行腹部鍛鍊，完了記得拉伸放鬆。

7.多做有氧運動，跑步，跳繩，游泳，跳操，單車等都是很好的有氧運動。

7.飲食控制，少喝酒。

相信如果能做到上述幾點，幾個月後你不但贅肉減少，腹肌也會明顯起來。

本人從8月20號開始鍛鍊到現在，瘦了11斤，也主要是肚子肉多，沒有腰。現在肚子已經基本沒有贅肉，馬甲線也差不多有了，臉也小了很多，後背也變薄了，胳膊也細了，人更自信了。我沒去健身房，完全靠自己堅持，一週4到5次鍛鍊，每次一個小時。前10分鐘橢圓機熱身。然後腹部高強度無氧訓練，接著有氧燃脂運動。我是跟著一個健身的應用做的訓練。飲食上基本沒啥忌口的，因為我不想為了保持身材一輩子都要失去美味的誘惑。早餐，午餐都吃好吃飽，晚上少吃或不吃，也可以少吃點水果。總之健身減肥保持身材是一個需要意志力的事情。不能幻想今天運動明天就瘦一斤，效果是漸漸出來的。我剛開始也著急氣餒過，但是很慶幸自己堅持了下來。樓主加油！

謝謝邀請，在健身房減肚子我沒有太多經驗。但我認為仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉燃燒脂肪，平板支撐類似於俯臥撐透過最佳化腰腹部線條，減掉大肚子，平時轉轉呼啦圈也可以。飲食也要注意多食些膳食纖維的蔬菜和水果不僅可以增加飽腹滿還可以促進排洩，二便通便，才能有效的減肥，以上純屬個人觀點。

懶人減肥！每天10分鐘只需3步瘦肚腩

如果只是瘦肚子，不僅不用請私教，甚至不用去健身房，不需要器械呀

以下每天利用5-10分鐘練習，每個動作重複15-20次， 每個動作做3組。

寶寶們一起來等待身體的變化吧

首先要先控制飲食(8小時之內吃三餐，以外的時間不進食! )

步驟1⃣️『抬腿』

平躺在床上或者瑜伽墊(最好是瑜伽墊，床的話不要太軟)

腿伸直放平

然後緩慢抬起至90度

腿要儘量伸直哦‼️不要彎曲

⚠️如果腿不能完全伸直的話，就放下來重新開始，動作要做到位才能起到效果。

放下腳重複動作20次一組，動作做五組

（呼吸：腳抬起來的時候呼氣，放下吸氣）

步驟2⃣️（仰臥手觸控膝蓋）

躺在床上膝蓋彎曲，雙腳距離一個拳頭大小，

腹部用力帶動手去摸到膝蓋

⚠️一定是腹部用力‼️腿儘量保持住不要動。

30個一組，做五組。

（呼吸：抬起來的時候呼氣，放下吸氣）

步驟3⃣️（摸腳踝）

跟上一步一樣躺著

膝蓋彎曲用腹部的力量盡力去碰腳踝。

這一步也很吃力，也是盡力碰到腳踝就好啦。20個一組做五組

（呼吸：起的時候呼氣，下落吸氣）

♨️睡前, 或者上班休息時間都可以做。

3⃣️個動作，每個動作之間休息時間30秒，一套完成下來不到5⃣️分鐘哦~

還等什麼，趕緊練起來吧

多做有氧運動，跑步，橢圓機，有氧健身操，之類的。記住記住，不是動哪裡就減少哪裡的肥肉，仰臥起坐之類的腹部運動對減少腹部脂肪，沒有什麼太大的用處！

如果能去健身房訓練減肚子上的贅肉，那效果比在家裡要好很多，為什麼呢？第一，健身房裡裝置齊全，利用裝置搭配訓練事半功倍。第二，健身房裡有濃厚的運動氛圍，可以激發運動的興趣。第三，即使不請私教，健身房裡有很多練的很好的人，你可以請教，也可以透過觀察模仿學習到更多的健身方法和知識。 如果你只是想減掉肚子上的贅肉，那我的建議是：1、每週四次跑步機上跑步，例如說每週一、二、四、五，每次40分鐘，根據每個人的實際情況，速度設定在8到12之間。為什麼要設定到速度8以上呢？因為低於速度8，就跟快走差不多了，實在跑不動的人，可以選擇在跑步機上快走，每次時間至少1個小時以上。2、每週游泳三到四次，每次30分鐘到1個小時。游泳不要跟跑步和器械練習放在一起練，因為體力會跟不上，會影響鍛鍊效果。將游泳穿插在訓練間隙的其他任意時間，專門去游泳。以上1、2兩項運動屬於有氧運動，對於燃脂減脂有很好的效果，減腹部贅肉其實就是減脂運動。3、器械或場地練習：放在每次跑步之後。一定是先跑步再做器械練習，先做有氧運動再做無氧運動，先燃脂消耗熱量再進行塑形加強。因為如果先做無氧器械練習，那麼就會沒有足夠的體力進行有氧跑步了，效果就會大打折扣。（1）單槓練習，抓住單槓將身體自然下垂，做4組懸掛抬腿，每組8到12個，每組間隔休息1分鐘。懸掛抬腿的變形動作，就是屈膝向身體一側抬腿，有一個扭轉腰部的動作，左側和右側輪換著做，每次做4組，每組8到12個，每組間隔休息1分鐘。（2）利用體操房的場地，放一塊兒瑜伽墊，躺在墊子上，做卷腹、反捲腹、側卷腹、抬腿、兩頭翹等腹部練習動作，腹部練習動作有幾十種，每次選4個動作，定期更換，增加對腹部的刺激，每個動作做4組，每組8到12個，4個動作做完1輪間隔休息1分鐘，直到全部做完4個動作4輪結束。 4、運動需要長期堅持才有效果，透過以上有氧運動和無氧運動的結合，堅持鍛鍊，不斷提高難度和組數，3個月後，你會看到一個全新的自己，漂亮的馬甲線，優美的人魚線，搓板一樣的腹肌，穿衣顯瘦脫衣有肉，你會愛上自己，你會愛上運動。

幫題主看了一下，所有回答。沒一個靠譜的。

人生啊。。。怎麼這麼多坑。

我說一下幾個最基本的道理。

1，沒有區域性減脂一說。(所有因為題主說減肚子，就叫你多做腹部鍛鍊，可以淘汰這類回答了。)

2，3分練7分吃。(沒提到飲食控制問題的，基本可以忽略答案了)

根據我多年的幫別人減肥的經歷(因為我減肥比較成功，而且可以做到忽胖忽瘦，在朋友裡面頗有名聲π_π)。所有問，怎麼減肥的人，基本都減不下來，因為減肥本身不難，拿出來問人，就是自己做不到而已。減肥不2攻略

1，慢一點的。做深蹲硬拉胸推。(排名分先後)

2，快一點的。做高心率的有氧運動。折返跑，跳繩，波比跳，高抬腿，戰繩。不要把自己當人。每一組高心率可以跟一組低心率，開合跳，和絕大部分無氧訓練，首推腿部。

3，傻一點的。3KM，5KM，10KM的跑唄。有何難？

4，所有以上的要配合，低脂低碳水飲食。

最後說一句。。。減肥有什麼好問的。你大不了不吃唄，還怕瘦不了？做不到就是做不到，問再多也沒用。

如果你不想請私人教練教導的話，我建議你去健身房後多看看那些身材好，練的好的會員。跟他們多聊天搞好關係，請教一下他們。一般來說常年泡在健身房的多少對健身都有一些瞭解。並且當你熟悉的人越多對你健身的興趣培養越有利，後期你堅持的就越好。幾個朋友一起在健身房鍛鍊效果比你一個人在哪裡傻擼鐵肯定要好的多。再有就是平時可以看一看網上的健身知識。每隔一段時間自我評估一下自己的身體狀態，看看自己鍛鍊有沒有效果，根據自身情況改變訓練量和方法。

上面說的那些其實都是次要的，最主要的其實就兩個字“堅持。”

首先控制飲食，少吃甜食，飲料，油炸多油類食物，尤其是晚飯要少吃，多吃青菜，多走路，每天按摩腹部，多做收宿腹部肌肉的運動。

1、首先你管住嘴，不吃糖分高的東西，可以吃一些含蛋白高的食物

2、先做無氧運動，然後再有氧運動，然後做一些腹部或者核心的鍛鍊

3、持之以恆，堅持是最重要的

4、養成良好的作息習慣，充足的睡眠

坐在床角，腿就自然放好，躺著床上，腿向上抬，抬到你覺得吃力的地方堅持到堅持不住了，放下就可以了，大概30天左右就有很明顯的效果。手放頭上就可以了