關於減肥，人們總是跟如何偷懶又能減肥這個話題上開會博弈，但是最終的結果都是以失敗告終！

所以您問這個問題的初衷應該也是如何既少費力又能瘦腿，就像和老闆說：老闆我每天工作2

小時，雙休一個月可不以比正常工作的人多給1萬的工資？

享瘦腿，只要肯努力就有可能瘦下來，您說的拉伸是很重要的一個方面！再給您幾點建議：

1.腿部的力量訓練，用小重量多次數的訓練方式進行訓練，如果可以建議每天一練

2.如果是在戶外訓練可以採用徒手深蹲，快速競走的方式消耗脂肪

3.不管用以上哪種方式訓練，訓練過後再進行有效的關鍵部位拉伸

4.訓練時間儘量堅持1小時以上，這樣才能更加快速的看到效果，把腿儘快的瘦下來。

最後祝您成功！

1、如果只想減腿就不要採取跑步之類的全身性運動。因為在跑步後如果不做好拉伸，腿反而會變粗，在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔!

2、小腿粗與遺傳沒有直接關係，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推)，另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下襬動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的

拉伸很瘦腿沒啥關係吧？拉伸是提高身體的機能，靈活身體的柔韌性，俗話說筋長一寸，命長十年，所以拉伸可以讓我們身體更加靈活，也可以提高運動的能動性，你去看看那些搏擊拳手，舞蹈選手，什麼一字馬，劈叉都是基本功。那麼要怎麼瘦腿呢？跑步吧，覺得跑步還是挺瘦腿的，反正我身邊比較常跑步的女同學身材還是挺棒的，一個個長的細的。跑步本來就是有氧，對燃燒減脂，塑腿還是挺有效果的，當然跑完步後要控制一下飲食，不然就沒效果啦

拉伸並不是單純存在的，一般是運動後進行拉伸恢復，拉伸運動可以有助於體能的恢復。

很多人在運動之後會忽視拉伸運動，這一點是非常不好的。跑後或運動後不拉伸，會產生不定量的乳酸堆積。造成第二天肌肉痠痛的感覺，嚴重者走路都會有些困難。

有氧運動或高強度運動之後進行充分拉伸，可以使肌肉纖維拉長，有助於塑造良好的肌肉形態。條狀肌肉和塊狀肌肉的美感是不一樣的。

單純做拉伸對於瘦腿也不是一點效果沒有，但是效果沒有搭配有氧運動後做拉伸更有效果。一般慢跑半小時，跑後慢走幾百米，再做拉伸，對於小腿的跟腱拉長非常有幫助。

拉伸不僅要針對小腿，也要有側壓來針對大腿內側和外側的肌肉拉伸。

想要瘦腿更快，一定要配合一定的有氧運動，減脂塑型要同步進行。

你如果想瘦腿，只做拉伸的話也是有用的。

為什麼做拉伸就有用呢？因為小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動，鍛鍊比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細。

但是我想說你如果天天只拉伸，而不做別的努力的話，那估計出效果會很慢，建議你配合點慢跑啊，力量訓練啥的這樣效果會好點，整天的拉伸也挺無聊的，其實也可以練習練習瑜伽，也有拉伸的效果的。

用處不大。

很多人看“拉伸”這個詞，以為它可以把腿部一堆一堆的肌肉拉長來，這樣顯得更苗條。

但，拉伸的功效沒有你想的那麼大！

簡單講解拉伸的幾點作用。

●促進血液迴圈，防止乳酸堆積，舒緩壓力。

●使你的平衡感更好，適度拉伸可以調節精細肌肉的運動能力。

最後一點，也就是你們所期待的，使肌肉纖維拉長，讓腿變得更細長。

他是有這個功效，把繃緊的肌肉儘量拉伸覆蓋到更多區域，那麼這個部位的肌肉就不會一塊一塊的。

起到視覺上的腿部修長的作用。如圖▼

但只做拉伸你幾乎看不到效果，因為效果很細微。

我建議你這樣做。

●每天多做有氧運動。

有氧運動包括“游泳”，“跑步”，“單車”。

這些運動，不論是肌肉腿，脂肪腿，都可以瘦。

因為有氧運動不僅可以消耗脂肪，也可以消耗肌肉。

●注意跑步姿勢，和用腿習慣。

跑步不要用腳尖落地，不要衝刺跑，跑的速度不要過快。

少穿高跟鞋，少負重爬樓梯，儘量不要長期久站。

●運動後拉伸。

希望可以幫助到您～

在小腿訓練後進行拉伸，即在鍛鍊中加入普拉提、瑜伽、拉伸運動可以幫助你的小腿瘦身。

但是隻做拉伸運動，瘦腿的效果不會明顯。

每個人都知道馬拉松運動員的腿很瘦，這意味著長期穩定的有氧運動可以使你的腿變瘦。

為了瘦腿，你必須燃燒卡路里。

你燃燒了多少卡路里取決於你工作的努力程度，你付出的努力越多，消耗的卡路里就越多，你的年齡、體重和性別也會影響你的卡路里燃燒。

建議在瘦腿期間，吃低碳水化合物和健康脂肪以及精益蛋白質作為能量，保持健康的飲食，剔除掉不健康的含糖飲料和食品以及含反式脂肪食品或者加工食品，多喝水，有助於瘦腿。定期會以中等速度跑步，目標是5公里或至少30分鐘，時間越長越好，速度在9-12公里/小時之間。一定要在平坦的路面上跑步，任何坡路上的跑步都會增加你的腿的體積和圍度。快步走也是很好的減肥和瘦腿運動，能燃燒大量的卡路里。游泳也是非常好的有氧運動，可以幫助瘦腿，但是要注意不要遊得太多，否則你的背部會變寬。拳擊可以鍛鍊肩膀和手臂，同時可以更多燃燒脂肪，有助於瘦腿。

大部分有氧運動對腿部的瘦身都很有好處，但是如你在短跑鍛鍊，會鍛鍊肌肉，尤其是你的四頭肌上，腿會變粗。

避免做任何需要用到腿的力量訓練，包括傳統的蹲舉、硬舉、立臥撐和腿部負重以及槓鈴訓練等，會讓你的腿部變粗。獲得足夠的蛋白質對肌肉的生長尤為重要，試著每斤體重吃一克蛋白質，會幫助你建立形狀優美的曲線身材，同時肌肉的增加可以幫助燃燒更多的體脂。

想瘦腿，只做拉伸有用嗎？

健康苦行僧，開講啦！

拉伸能夠幫助舒緩肌肉，並且讓肌肉的線條更加修長，是能夠幫助瘦腿的，但如果僅僅依靠拉伸是無法有效瘦腿的，我們必須加入一些運動。

就舉個例項吧，我們跑完步是能夠幫助減肥的，而只要我們開始自己的減肥生涯，並且不斷堅持以後，我們就能瘦腿，在這段時間裡，運動後是必須進行拉伸的，它能夠避免肌束越跑越短，避免出現凸起的肌肉，並且幫助保持一種線條美，這對於瘦腿來說至關重要。

那麼我們平時應該如何瘦腿呢？

一：跑步

在日常生活中要經常跑步，並且儘量每次能夠堅持四十分鐘以上，這樣才能夠更好地瘦腿，不過要注意這麼一點，儘量不要用過快的跑速，不然可能會有肌肉凸起

二：拉伸

跑完步以後，進行一些壓腿的操作，幫助放鬆肌肉，也能減少運動後的延遲性肌肉疼痛，先輕輕拉伸，直到自己感到一些不適以後，讓肌肉保持那種等長收縮，堅持8秒左右就好

之後可以放鬆一會兒，加大拉伸的力度，並堅持十秒左右，重複操作就好

對於以上內容的補充

1：回家以後，可以做一些簡單的臀腿訓練，做一些深蹲，箭步蹲這類的動作也是不錯的

2：要想瘦腿，必須在全身體脂下降的基礎下，才能有所突破，也就是說減脂期間，腿部並不是最先開始瘦的，我們必須長期堅持