首先，吃，少吃油炸食品，少吃豬肉，羊肉。改吃牛肉，雞肉，魚肉。

早上，牛奶，燕麥，小米粥，雞蛋等為主，中午可以吃肉，菜，米飯，青菜

只有晚上少吃，喝點湯，吃點青菜，少吃主食。下午多吃水果，喝白開水，睡覺前少喝水。

其次，動。最簡單的跳繩，平板支撐，靠牆站立，簡單瑜伽。

還有想減肥，得先排溼氣補氣。減肥事半功倍

很高興你的邀請：有的，因為我老公就是活生生的一個例子，從170多斤減到現在的145斤，只用了兩個月，你只需要改變你的飲食習慣，可以吃的東西只有青菜、肉類（只限紅肉類）、魚類、雞蛋，只要做菜時不放糖，這些東西可以吃到你飽，因為這些食物裡不含糖，而且基本很多都只是蛋白質的攝入比較多，而蛋白質的攝入不會讓一個變胖，每天多喝水，目的是為了燃燒脂肪，適量做點運動效果會更好，說到可以吃的，那就一定有不可以吃的，像米飯、零食、甜食、澱粉類的食物要少吃，因為這些吃進身體如果每天消耗不掉都會轉成脂肪儲存在你身體裡，記住，千萬不要餓肚子，因為肚子一餓會讓一個人看到什麼東西都想吃，只要餓了就吃，但記住只可以吃那些不含糖的，剩下的只有堅持了，我相信不用多久就可以減到你想要的體重，加油

管住嘴邁開腿！從這個問題上已經看出提問者已經有了方向了，吃什麼怎麼吃怎麼鍛鍊都不是最重要的，最重要的是堅持，能堅持就能成功。

我從三十六歲上開始有了鍛鍊減肥的想法，到如今四十出頭，一直沒有間斷過。剛開始在廣場跳健美操，不覺跳到了領隊的位置。後來又看上了練武術，連了一年，膝蓋下蹲不舒服，就改為每天大踏步走一萬步。人們又提議長走傷腿，就減少了步數，每天疾步走五千，有意識地挺胸吸肚瘦腰，體重從最高一百二十八，降到一百一十斤，現在一直保持這個數字。

四十多歲的女人肚上沒有游泳圈，這是蠻驕傲的事。

吃的方面，也有注意，但不太節食，想吃甜食就吃甜食，想吃肉就吃肉，偏愛水果。晚飯不餓就不吃，餓了也會吃。

總之，只要堅持，自然有成績。附照片一張，小驕傲一下中年女人的身材。同附別人堅持成功的照片，一起前進哈。

減肥是一件沒有捷徑可以走的事情，許多人選擇利用藥物或者斷食的方法在短時間內取得明顯的效果。但是，這兩種方式不僅傷害身體，而且還容易造成反彈，嚴重的話還會出現暴飲暴食的現象。

從自身經驗出發，飲食的控制還是相當重要的，大家肯定都聽說過“三分練七分吃”的說法。早餐一定是要吃的，而且需要滿足一天所需要的70%營養，比如一個雞蛋，一個紫薯，一小碗蔬菜，一塊雞胸肉就是一頓營養的早餐。中餐可以選擇一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。

運動方面，本“超人”選擇的是跑步和跳繩，間歇加入一些力量訓練。跑步頻率一般是一週3-4次，每次至少5公里。跳繩一般選擇每天600-800次，具體數量根據狀態調整。

天氣逐漸變暖，大家不要坐在沙發上空喊“減肥”的口號了，趕快動起來，說不定，不經意間肉肉就和你說再見了。

我用了5天時間減掉了2公斤。

具體做法是這樣：

早餐正常吃 我是一個煎蛋一片面包 咖啡一杯

上午泡藥浴

浴後蓋被子躺著休息一下

午餐少吃點 儘量不吃米飯 肉啊蝦啊青菜啊之類的吃點就好了

飯後運動一下

晚餐不吃

晚餐時間喝生普洱茶

喝飽了就泡腳，用大桶泡，全身都會冒汗那種，泡完就可以睡覺了，一定會餓，但是茶會讓人有飽腹感，即使餓也還好，幾分鐘就過去了餓勁兒。

整天都會站著，坐著儘量也要屁股不能全沾著椅子做，能都動就動一動。

這是我的減脂日常食譜（曾用21天體重下降11斤）：

早：水煮雞蛋1個+脫脂牛奶1盒+100克蔬菜+50克碳水（半個紫薯/半個玉米/兩勺麥片/一片全麥麵包/中土豆一個）；

加餐：100克水果（蘋果/藍莓/西紅柿/黃瓜）

午：100克肉（牛肉/雞鴨/魚蝦）+150克什錦蔬菜；

加餐：20克乾果（核桃/杏仁/腰果/花生）

晚：蔬菜菌菇肉丸湯（雞蛋/蝦肉丸/雞肉丸/豆腐/魔芋）

每天喝水2000毫升以上，10點前睡覺，不餓儘量不吃加餐，杜絕一切零食飲料，保持每日輕運動（快走/慢跑）1個小時。

7天燃脂挑戰！4個瘦腹動作瘦身餐

Day1打卡』7天瘦5斤！❗

⭕ 私教級一週減脂餐食譜，5分鐘搞定！好吃又能瘦！三分練七分吃，趕緊動起來

⭕ 我今天和大家說說我健身期間怎麼樣吃十練才能又健康又不胖！

⭕ 我給大家制定了一週7天健身減脂打卡要想

瘦，就每天來和我打卡吧

✨ 健身餐一定要包含三大元素！！！

“碳水化合物蛋白質十膳食纖維”

碳水化合物：玉米、紅薯、麵條≤、南瓜

蛋白質：魚肉、雞蛋●、牛奶目、雞胸肉

、蝦、三文魚

膳食纖維：各類新鮮蔬菜

劃重點！！！7天三餐食譜我給你制定好了，特別適合懶人們

Day1減脂三餐：

早餐：蔬菜沙拉，全麥麵包，香蕉，雞蛋，酸奶

✨ 早起以少量慢碳水、蛋白質和膳食纖維組成早餐，開啟一天飽滿的精神狀態！ 喝酸奶可以促進腸道蠕動，促進排便排除身體毒素

✨ 午餐：煎雞胸肉，蔬菜沙拉

中午碳水化合物不要太高！碳水化合物是一種比較直接的物質，在沒有很高強度訓練的情況下、不需要太快的能量供應～ 減脂過程中，充足的蔬菜和適當的肉類，可以幫助我們有足夠的飽腹感，使減脂過程更輕鬆健康！

✨ 晚餐：小番茄，蔬菜，酸奶，酸奶不是一般超市的酸奶，有想了解的，可以找我要連結。

晚餐我就不建議大家吃蛋白質和碳水化合物了，晚餐不讓自己太餓就行

大家有很大的幫助

㊙️ 下面我給大家分享一下在家就可以練的4個超燃脂的動作

1⃣ 第一動作✨ ： Russian Wish俄羅斯轉體

動作講解：眼睛要跟著手走，腹部要收緊，堅

持30秒，注意呼吸

2⃣ 第二動作✨ ： Spiderman Planks蜘蛛俠平板支撐

動作講解：平板支撐的基礎姿勢，手臂和身體

要垂直，左右腿交替抬起，注意呼吸，收緊腹部

3⃣ 做30秒

第三個動作✨ ： Single Leg Drops反向交替卷腹

動作講解：躺下，頭要貼地，雙腳交替抬腿，

腹部收緊，腳要離開地面，堅持30秒，腰不要抬起

4⃣ 第四動作✨ :Dboulg Leg Circles仰臥畫圓

體動作講解：躺下，兩手放身體兩側，雙腿抬

起，順時針畫園30秒，腹部收緊堅持30秒

以上就是7天打卡的第一天內容啦 ，健身餐燃脂

減肥沒有某一種方法是好的 它是分階段性得 第一個階段是讓胃變小 就不需要運動純餓 晚上幾乎不吃 你要把體內宿便排乾淨 大概半個月時間 幾乎不吃你體重會降下來一些 然後在少吃 半個月 體重幾乎不降了 就開始另一個階段 少攝入熱量適當運動 在過一個階段就一週一次隨便吃一天然後餓三天 這樣迴圈一次 就看你身體狀況了 這個整個過程大概3--6個月 你體重也會下降 在減不減看你體重基數了

吃啥跟怎麼運動 是分開 先捱餓 在受累 中間至少差10斤體重

當然了 捱餓是長期工 幾乎每天入睡都是餓著入睡