我的老婆也是常年便秘者！常規的增加纖維，喝涼茶，補充天然B族維生素等效果都不是很明顯。不過辦法總會比問題多。

根據她的體質是屬於消化力強，大腸熱的體質，有些氣虛！當然，陰虛體質也會出現常年便秘的情況！按照最安全又省錢有效的方法就是一日三餐的食物選擇，即可以補充人體必需的營養素！又能輕鬆的改善便秘的情況！

常規改善這兩種體質情況下出現的便秘問題，我常常會推薦一款雜糧粥。每天吃一餐或者兩餐，就可以很好的得到改善！大多數人吃幾天之後，排便就正常了！黑米二份，黑芝麻一份，燕麥一份，玉米一份，瓜子仁(或桃核肉)一份混合均勻，每天取適量高壓鍋煮粥吃，一段時間之後！自然會看到效果！

平時也要保證水份充足，水果蔬菜，植物種子和薯類保持人體正常的需要量！這樣的組合效果更好！

談到“便秘”，很多人理解為排便次數減少、排便量減少和排便費力。但是便秘相關的症狀其實不只上述三項。總的來說，便秘表現為排便次數減少、糞便乾硬和（或）排便困難。排便次數減少指每週排便<3 次。排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時和需手法輔助排便。慢性便秘則是指便秘的病程至少為6 個月。根據便秘和相關症狀輕重及對生活影響的程度分為輕度、中度、重度便秘。程度輕者症狀較輕，不影響日常生活，透過整體調整、短時間用藥即可恢復正常排便。重度則為便秘症狀重且持續，嚴重影響生活、工作，需藥物治療，不能停藥或者對藥物治療無效。中度則介於兩者之間。

長期慢性便秘嚴重影響生活和工作，因此合理的干預是必要的。其原則是進行個體綜合化治療。治療的目的以緩解症狀，恢復結腸動力及形成正常排便。

1、生活方式的改變也是便秘患者治療的基礎，改變生活方式比如多食用蔬菜增加纖維素攝入，多喝水，每天保證飲水量1500ml以上，保持健康心理狀態，養成定時排便習慣，即使最初可能沒有明顯的便意，亦需要每天相同時間去廁所排便，形成一種排便習慣，同時進行適當有規律的運動並每晚或早上進行順時針腹部按摩以增加腸蠕動，且晨起後及餐後2小時，結腸運動最為活躍，因此建議病人在晨起或餐後2 h 內嘗試排便，排便時要集中精力，減少外界因素的干擾，才能逐漸建立良好的排便習慣。除此之外，部分人喝蜂蜜水、吃香蕉等也具有通便的效果，不過這種通便的效果僅適用於輕度便秘者。

2、藥物治療 對於長期中重度便秘的患者，不服用導瀉藥，根本就解不出來的人來說，選擇安全性較高的瀉藥，並長期維持是有必要的。目前導瀉藥乳果糖及聚乙二醇的的安全性高，可長期使用。中藥的番瀉葉、大黃等也具有通便的效果。開塞露估計是所有便秘者都熟悉的外用導瀉藥，可潤滑大便並刺激腸壁，軟化糞便，使其易於排出，適用於糞便乾結、糞便嵌塞患者臨時使用，由於其副作用，不應長期使用，如果反覆必須使用開塞露者，建議選擇溫和性瀉藥。

最後，便秘也可能是腸道惡性腫瘤的報警症狀，因此對於年齡＞45 歲、有報警徵象包括便血、糞潛血試驗陽性、貧血、消瘦、明顯腹痛、腹部包塊、有結直腸息肉史和結直腸癌家族史的病人應該進行必要腸鏡檢查，以排除器質性疾病導致的便秘。

便秘指的是排便乾結、費力，肛門阻塞，排便不盡。一般分為功能性便秘和器質性便秘。大多數便秘的患者都屬於功能性便秘。

對於功能性便秘，治療方法首先是進行生活方面的改善，建立科學的飲食習慣，養成良好的排便習慣。比如日常食物多吃蔬菜、水果、高纖維的食物、粗糧等，養成每天定時排便的習慣，每天適度運動。如果透過生活方式的改變，便秘還不能改善，那麼可以服用一些藥物進行治療。

治療便秘的藥物比較安全的有滲透性瀉藥如乳果糖聚乙二醇4000，透過滲透性壓的作用增加腸道內水分，促進腸道蠕動。

溶劑性瀉藥如小麥纖維素，能夠增加大便容積，促進腸運動，產生便意。溶劑性瀉藥和滲透性瀉藥不被吸收入血，副作用較少，對於有習慣性便秘的患者，可以根據症狀使用。還有一類緩解便秘的藥物是刺激、潤滑性瀉藥，如開塞露、比沙可啶，大黃、番瀉葉等，此類藥物透過刺激腸道，促進大便。

刺激性瀉藥用來緩解臨時便秘症狀，不建議長期使用，長期使用容易產生藥物依賴，另外大黃、番瀉葉等長期使用可能導致大腸黑變病，有癌變可能。

滲透性瀉藥和溶劑性瀉藥可用於妊娠期婦女以及兒童。對於老年體弱的慢性便秘患者，須規律性用藥，預防糞便預防糞便嵌塞，如果發生糞便嵌塞，可使用開塞露，臨時緩解症狀。

便秘雖然不是一種嚴重的疾病，但其危害不容忽視，尤其是女性。首先，女性便秘、影響美容、便秘 會增加身體的毒素，導致代謝紊亂、內分泌紊亂和微量元素失衡，導致面板色素沉著、瘙癢、無光澤 、頭髮乾燥，併產生黃褐斑、痤瘡和痤瘡。

其實，我們平時的飲食習慣，排便習慣不當，時間久了也會造成便秘，患抑鬱、焦慮、強迫症等心理 障礙者易出現便秘。

有便秘的朋友，需要多運動，多喝水，多吃蔬菜水果，補充膳食纖維，同時吃益生菌調幫助腸道蠕動 ，提高食物的分解吸收率，幫助消化吸收、使排便暢通。

我自己之前也是兩三天才排一次便，後來喝了常康樂益生菌，每天都喝一條，連續喝了一個月，排便 已經變得正常了。

任何問題的解決前提，都是誘發原因的探查，然後對其進行祛除或彌補。

1，糞便問題：糞便來源於我們日常的飲食，當我們攝入的食物經過消化後，會形成殘渣送到大腸進行“加工塑型”，但在此期間會不斷的被吸收水分，如果水分吸收過多，會導致糞便過硬難以排出；如果食物吃的太少，形成的糞便過少，達不到運輸及格線，就不會產生便意。

2，腸道問題：糞便的排出需要腸道的蠕動，這裡面的關鍵點在於平滑肌的工作，如果年紀過大或不愛運動，都會使平滑肌退化、工作效率下降，無法及時排便。

3，意識問題：作為正常的成年人，我們的一切活動都需要大腦的命令，而排便也不例外，排便的正常流程是“糞便量足夠——向大腦提交排便申請（便意）——大腦同意——最終排便”，但我們的大腦每時每刻都需要處理大量事件，如果當時事件過多，需要處理的任務較重，會延遲排便任務的處理時間，在這個等待的期間，糞便的水分會持續被吸收，變得越來越硬，而且由於我們依然在進食消化，其糞便量也會變多，二者共同作用下，就會導致便秘的發生。

一、定時排便

防止糞便的堆積，如果經常延遲排便，會導致我們的排便閾值增高，最好每日早晨起來在廁所蹲一會兒，有意培養按時排便的習慣 。

二、健康飲食

早晨起床空腹喝一杯溫開水，大口喝，可以加蜂蜜增加消化道水分，也可以吃一個蘋果

多喝水還是很重要的，可以增加糞便的水分，防止過於乾硬難以排出。

還有一點，要補充膳食纖維，因為攝入膳食纖維之後，再喝足夠的水，才能讓膳食纖維發生作用，加快腸道蠕動，從而排便，建議食用的食物：蕎麥，玉米，番薯，南瓜。

三、不要節食

糞便的主要成分是食物殘渣，如果我們本身攝入食物過少，自然會導致糞便量不足，不能達到運輸及格線，無法排便。

四、專心排便

我們的大腦本來就很忙，你還喜歡邊排便邊玩手機、看報紙，這樣會強行增加大腦工作量，延遲排便命令的處理。

以上都是日常生活中應該做的事，但對於部分過於嚴重的便秘患者而言，以上辦法的效果並不明顯，那麼這時候就需要尋求藥物的幫助了，從原則上講“我不建議患者擅自服藥”，因為有些藥物的效果太猛，很容易狂瀉不止的現象，比如說硫酸鎂和芒硝，另外還有些藥物是“有害”的，比如說一些潤腸茶、清宿便、番瀉葉之類的藥物，此類藥物立竿見影，可以快速幫助患者排便，但這是基於破壞腸道正常功能的前提下，用的越多害處也就越大，只能用於重度患者的短暫服用。