我是一名瑜伽老師，也創立了自己的瑜伽品牌，從事這個行業也有6年多，瑜伽確實是可以塑形的。拿我自己為例子，最初接觸瑜伽時我的體重為110斤，接觸的第一年維持在105左右，而且面板得到改善，也不便秘了，後面體重維持在100左右，但是形體很好。這是孕36周，整個孕期我每天都有練習瑜伽，正常吃喝，體重控制的很好，胎兒大小也控制的很好，沒有妊娠紋，沒有恥骨痛，沒有任何不適，直至生產。現在產後4個月，體重已恢復至孕前。

雖說瑜伽可以塑形，但也需要你堅持去練習，如果想要好的形體，每週至少練習4次左右，選擇專業的瑜伽館，練瑜伽不要去健身房，大部分剛畢業出來的瑜伽老師都去健身房跑課了，因為瑜伽館招聘老師至少2年經驗以上。

最後，瑜伽行業比較混亂，選擇時不要貪圖價格便宜，便宜的除了便宜沒有優點。

可以，瑜伽這項運動不僅僅可以修身，長期堅持可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，讓你看上去比同齡人年輕好幾歲！

瑜伽並不像跑步這類運動，講究一個循序漸進的過程，它並不會馬上見效，只能是自己長期堅持，跑步這項運動對於本身不喜強烈運動的人們來說，想要瘦身，無疑是天方夜譚！反之，瑜伽不一樣。緩慢的練習瑜伽，自身可以更快接收這項運動，也就更加容易堅持下來！

我現在就是讓我學員先慢慢了解這項運動，讓他們在專業的IKU初學瑜伽墊上練習，這樣可以確保他們練習時關節不痛，再加上這款墊子與生具來的柔軟舒適性，一般情況下他們能很快進入瑜伽狀態，體悟瑜伽、享受瑜伽！

明星都非常追求對身材的管理，我想這麼多明星都喜歡練瑜伽就可以說明瑜伽是真的好。

瑜伽就和舞蹈一樣能夠給我們的身體帶來美好的線條，所以想要美美的，練習瑜伽準沒有錯

越來越多人都開始追求一個纖細一些的身材了，但是其實整體的瘦身還是一個比較複雜的事情，特別是對很多天生就骨頭架子不小的人來說，這更是很難做到的事情了，瑜伽就是一個能夠幫助我們和虎背熊腰說再見的一項運動，很多人透過練習瑜伽都擁有了讓人羨慕的小鳥依人的身材哦。

下犬式主要是練習我們的雙腿的，特別是大腿後側的肌肉會被這個動作拉伸開，背部的神經也會在這個動作的幫助下被啟用，同時我們的腹肌也會被深度拉伸，做法自然也很簡單了，就從下犬式開始就行，將左腿抬高，指向空中，向身體前側不斷彎曲，腰部也要向右轉動一些。

三角扭轉也是一個鍛鍊腰部肌肉的動作，在扭轉的過程中，可以加速腰上脂肪的燃燒，身體的柔韌性也會被加強，肩關節和髖關節也會被開啟，身體會覺得更加的舒適了，雙腿要前後分開，雙手平舉，和地面要平行，然後偏向身體左側，雙肩要完全開啟，眼睛看向右手手指尖。

這樣的指南針的動作，對雙腿的鍛鍊效果是很明顯的，當然了，做起來自然也不是特別簡單的了，腰部也會被拉伸開，背部會越來越挺拔，看起來自然也就會變得越來越纖細，來和小密一起學習這個動作，把自己打造的更加纖細吧。 指南針體式詳解： 1、雙腿伸展，做好，將左腿收回到大腿內側。 2、右腳筆直的舉起來，用右手支撐地面。 3、左手繞過頭部，抓住右腳腳趾。

樹式也是主要作用在我們雙腿，能夠補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉，同時它也能發展我們的平衡感和專注能力，糾正體態，兩手合十伸平高舉，一條腿彎起搭在另一條腿的膝部，身體保持直立，想象自己是一棵樹，站在地面上的腿一定要繃直了，感受身邊微風的吹過，給自己身體帶來力量。

舞蹈式，這同樣也是一個拉伸雙腿的動作，我們身體的平衡性會在這個動作上達到前所未有的程度，同時身體的眾多關節，如肩膀、手腕、腳腕等都會被練習到位，我們的韌帶也會變得更加靈活、舒展，站好後，左手要將左腳抓起來，身體不斷向前傾斜，右手在身體前側開啟。

很多人對於後彎的體式做不到，更多是因為我們的腰部力量不夠強大，肩部不夠舒展，所以要想最好單手鴿王，前提是加強我們肩部的力量，這個動作能夠增強腹肌力量，消除腹部贅肉，雙腿先做好一個簡易鴿子的動作，雙手從身體後側環成一個圈，抓起左腳腳掌，頭部要向後仰去。

手臂支撐的動作在瑜伽中一直都不是什麼很簡單就能做好的動作，它需要手臂力量和核心力量的完美配合，同時找到身體的重心也是一個很重要的方法，雙手要先放在地面上，然後身體向上抬起來，將腳送到空中，離開地面，雙手要繃直，保持發力的狀態。

練習瑜伽，雖然不會讓你把天生的大骨架給變小了，但是能夠讓你看起來更加小巧精緻一些，這樣更會讓我們變得更加有自信，只要認真練習瑜伽，誰還不是一個可愛的小公主了呢？只要能夠每天抽出半個小時的時間，我們都擁有小鳥依人的好身材。

積少成多，你會慢慢發現瑜伽的好。

很多妹子都在後臺和小密抱怨自己練習了一段時間的瑜伽，為什麼還是沒有什麼明顯的效果呢？小密在這裡統一解答，那是因為你練習的時間和練習的強度都還不夠。長期堅持練習瑜伽的人都是深深體會到瑜伽的好處的。那麼一直練瑜伽的人現在都啥狀態？看了這張合影就懂了。

想要擺脫四肢僵硬的現狀嗎？那麼這個動作對你而言就是一個救命稻草。這個動作幾乎是將自己的上身與下身完全貼合再一起了，對於初學者可能還是有一定難度的，但瑜伽老手嗯一定不會害怕，在做之前千萬記得熱身，避免肌肉拉傷影響後面的訓練哦。

長期練習瑜伽的妹子身體的平衡感和柔韌度收拾極好的，就算是有難度的動作也可以完美的消化。首先山式站立在地面上，然後上身在身側逐漸傾斜，直至一隻手完全觸地，同時一側的腿向空中抬起，小腿向內摺疊，另一隻手保持腳掌的姿勢。

長期練習瑜伽的人身體一定是靈活的，善於做各種伸展體式，就比如這個簡單的動作，首先身體重心下移，直至後腿單膝跪地，同時將小腿向空中伸展，另一側的手保持小腿翹起的狀態，這個動作可以很好地幫助身體活動你的千年老胯，身體新陳代謝加快，身體自然更加健康。

練好瑜伽不是可以一蹴而就的事情，它的功效也不會立竿見影，因此要學會循序漸進，同時要鍥而不捨的練習，那麼你有一天就會成為他人眼中的瑜伽老手，那麼你就能真正感受到瑜伽的魅力所在了。

瑜伽是一種慢性有氧運動，可以鍛鍊女性肌肉，讓身體的肌肉得到充分的拉伸，從而有助於保持女性的苗條身材，更有塑形功效！著名影星劉濤，儘管她已經生了兩個孩子，身材依舊緊緻有型，就是因為她一直堅持練瑜伽的效果！下面我推薦3個瑜伽動作，讓你也能練就美好身材！

1.單手虎式

↑女明星塑造性感翹臀的秘訣竟是——單手虎式！

體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，上半身前傾雙手手臂打直，手掌撐地。吸氣，屈左膝，左腳向後上方抬高，腰身向後挺，左手向後抓住左腳腳尖。頭部微微仰起，雙眼目視前方，自然呼吸。

2.孔雀式變體

↑女神林間的小橋上練習瑜伽孔雀式，美的像幅畫一樣！

體式詳解：首先腹部向下俯臥在地面上，雙腿向後自然舒展，雙腳腳尖點地。兩手臂在體側撐地，將身體抬高懸離地面，手肘略微彎曲，雙手互相靠近肚臍下方位置。吸氣，腹部肌肉收緊發力，膝蓋繃緊腿蹬直，將右腿向後蹬直抬離地面，大腿內側收攏，緩慢呼吸。

3.金剛坐

↑清晨坐在林間的小橋上練習金剛坐吧～呼吸林間清新的空氣，不僅身材好了，心情也變好了呢！

體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，雙腳腳尖撐地，脊椎中立保持腰身挺直。臀部坐落在雙腳腳後跟上腰部向後挺，雙手高舉過頭頂，手肘彎曲雙手在頭頂交叉放置。雙眼微閉，均勻呼吸。

瑜伽作為健身界的一員，最近已成為大勢！非常適合女性練習，這也是很多女明星維持完美身材的秘訣！想要女明星般的完美身材？上面我總結了精華瑜伽體式，照著詳解練起來！堅持練習，相信你一定能遇見更美的自己！