如果你有長期失眠的困擾，而且整晚不能睡覺，首先你要到三甲醫院進行一般檢查，因為心臟病、高血壓、腦供血不足、腦血管堵塞和精神病容易導致失眠。

排除由失眠引起的失眠和精神疾病引起的器質性疾病，因為你是失眠很長一段時間，這絕對是內臟功能障礙嚴重失衡導致的陰陽平衡，你應該去醫院中醫科去請中國醫生調整並找到導致您失眠的原因並改善它以緩解失眠症狀。

失眠的人可以選擇食藥兩用的芝寧多糖，芝寧多糖是靈芝的提取物，改善睡眠質量沒有副作用，芝寧多糖的改善原理分為6點：1、調節神經-內分泌系統紊亂，對中樞神經有鎮定調節作用，抑制交感神經興奮。2、調節大腦松果體自然分泌褪黑素。3、補心血，使機體諸臟腑功能正常執行，益氣安神。4、促進腦部供給充足的含氧量，活化腦力，消除疲勞和精神緊張，增強思維活力。5、增強免疫力，透過穩態調節作用提高人體對內外環境變化的適應能力，提高抵禦疾病的能力，增強體質。6、防止脂質過氧化反應保護細胞、組織和器官。

在中藥調理過程中，您可以採取輔助治療來增強療效。

1，肝氣鬱結。飲食：元至棗仁粥，元至、炒大棗、各15克枸杞子，100克大米，此粥有緩解抑鬱的功效。

2，熱內部擾動型別。飲食：紅豆糯米粥，紅豆仁、糯米粥50克，還可以加入西紅柿、等胡蘿蔔，飲食清淡，少吃油膩辛辣食物。

3，心腎不交叉型。飲食：羊肉蘿蔔小米粥，羊肉50克，白蘿蔔70克，小米粥150克。心腎分離型腎虛患者，可多吃羊肉、牛肉、動物內臟、龍眼、栗子、核桃等。

4，心脾虛型。飲食：蓮子桂圓粥，蓮子、桂圓、百合各20克，粳米粥150克，平時可多吃山藥、紅棗、西蘭花、胡蘿蔔、小米等。

5，心是氣虛型。飲食：大棗粥，大棗仁15克，糯米100克，糯米粥，快酸熟酸棗仁，此粥對氣虛和血虛引起的不安和心悸都有很好的療效，你也可以在睡前直接燒開水碾碎棗仁。

失眠的原因很多，有心理因素、環境因素、身體因素，如果是偶爾失眠，不會影響身體，如果是長期失眠，一定要注意。長期失眠，免疫力下降，各種疾病如心腦血管疾病也發現神經衰弱。　

確實，累的回家就想睡覺啥都不想幹，動都不想動一下。我說出來你們可能不信，我15秒內可以深睡過去，睡10分鐘就感覺睡一夜一樣真的很舒服。站著眼睛對著日光燈管可以睡著，站著睡著的一剎那腿會撐不住身體倒下去，倒的那一剎那會驚醒過來。冬天起不來讓同寢室的到點用自來水裡的水突然往臉上澆也是驚醒突然可以坐起來，那感覺和你去高空彈跳跳下來的那感覺一樣。

當然是睡前做做運動了，輕微的運動有助於入眠。

全蓮花坐式

1.坐在地面上，兩條腿彎曲相互交疊在一起，腳掌衝上。

2.腰椎挺直，能夠感受到臀部下面的骨頭觸碰地面就對了。

3.兩個手臂張開，保持伸直然後放在自己的膝蓋上面。

4.這麼簡單的動作，既然沒有難度就一定是考驗大家耐性了。

如果你面對自己的缺陷，選擇的是坦然面對，那你永遠不會變成一個美麗的人，或者說你也想要嘗試去改變，但始終沒有實際行動，這兩點都是變美的禁忌，只有克服掉自己的懶惰，才能邁出想變美的第一步。

1.兩條腿前後分開，分別用膝蓋支撐在地面上，前面的小腿支撐地面。

2.身體向前傾斜，與地面保持平行，手肘彎曲支撐地面。

3.後面的小腿彎曲與地面保持垂直，手臂向後伸抓住腳踝骨。

練腿最開始要做的就是拉伸韌帶，只有讓自己的韌帶拉伸松之後才有可能會去除腿部的多餘脂肪，而且在變瘦的過程中，一定要記住不要讓自己的腿部形成肌肉，想要瘦肌肉更是難上加難。

1.兩條腿伸直分開一定距離，膝蓋向後壓，腳掌用力抓地。

2.身子向前彎曲，手臂順勢伸出來，超過頭頂支撐在地面上。

3.臀部位於身子的最高點，身體形成一個三角形。

4.抬起一條腿，膝蓋要伸直，兩條腿形成九十度的狀態。

想要快速的鍛鍊腿部肌肉最好能夠配合著腿部的穴位按摩，我嘗試之後覺得確實會比單獨練習瑜伽效果要好很多，而且按摩也能讓身體放鬆，把一天的壓力和疲憊都全部卸下來，變得輕鬆很多。

新月式

1.兩條腿呈弓部分開，前面的腿膝蓋彎曲，用力支撐地面。

2.身體向後彎曲，頭部需要超過自己的臀部位置。

3.兩個手臂伸出來從腹部一直向上伸，超過頭頂。

腿部變瘦成功之後，你的整個生活都會發生改變，腿部變瘦的同時整個身體都會有變化，可能你的視覺上沒有太大的改變，這是因為你每天都有面對自己，身邊的朋友都可以發現你的改變。

1.兩個腿前後分開，前面的腿與地面垂直，臀部向下壓。

2.身體向前傾斜，需要與前面的大腿保持在一條直線上。

3.兩個手臂伸直，支撐在自己的面前，重心向前移動。

瑜伽運動一定要控制好尺度，剛開始不建議大家練習難度太大的，最好是初級動作，先了解一下瑜伽的特點，也讓自己的身體適應一下瑜伽，然後在一點點的增加難度，身體不會產生太多的排斥感。

趕快調動起自己的身體細胞，跟著我開始正式練習吧，不要再浪費自己的時間了，早一刻練習就能夠早一刻變美，只有你真正的看到效果之後你才會認可瑜伽這種運動方式，期待大家的改變！

睡眠不好的人，除卻生理病外，主要是心中有喜，怒，哀，樂等情緒，要逐步訓練自己內心儘量平和，不被外物所困擾，這樣睡眠質量慢慢就會變好的。

睡眠不好是非常籠統的概念，睡眠不好分為幾個方面，大部分患者都有睡眠障礙，即有可能是入睡困難，或睡眠維持困難，或既不能入睡也不能維持，甚至有時患者的睡眠體驗感不好。一般大家所說的睡眠不好就是失眠。

想要改善睡眠不好的情況，首先要弄明原因。一般絕大部分失眠都為功能性失眠，即神經功能層面的問題：

如年紀增大睡眠節律改變。家族就有睡眠困難的情況。由於重大外界應激如生活上、情感上、工作上的事情給患者重大應激。精神過度緊張，壓力過大，過度焦慮等。也可能是外在原因，比如居住環境嘈雜，睡眠的環境不舒適等。睡眠不好如何應對？

1、睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。房間的設計可以採用暖色調，可以有效的改善睡眠質量。

2、養成良好的睡眠習慣，無論是晚上睡覺還是白天午睡，都要儘量保持在同一個時間上床和起床。睡前兩小時不進行劇烈的運動，不喝咖啡、茶等興奮性的飲料。

3、每天堅持運動，長期的運動也是可以幫助改善睡眠。

4、學會釋放壓力，保持良好的心態。

4、透過以上方法還不能改善，那麼就需要考慮睡眠藥物，如安定類藥物或誘導睡眠的藥物都可以幫助患者改善睡眠。

5、選擇物理療法也可行，如音樂睡眠，音樂治療師可以幫助患者選擇適合誘導睡眠的音樂。

總的說來，睡眠不好需要綜合性調理，針對病因方面、藥物方面、生活習慣、軀體方面都要作綜合調理。

眼睛閉上、不要聽音樂、不要開燈；

大字型或者其他穩當點的姿勢躺好，不要動任何一處肌肉，不舒服想動？忍著，必須一動不動。

身體全部放鬆後，開始背自己學過的課文也好，英文單詞也好，如果不記得後面就一直重複記得的部分，當你發現自己的腦子開始混亂，就說明你要進入睡眠狀態了，不要激動，不要翻身，接著背...

如果你是那種愛胡思亂想的，睡前半小時貼個尼米舒，既能安神還能促進褪黑素分泌，還是保持以上的姿勢不動，把注意力集中在呼吸上，慢慢呼慢慢吸，不知不覺就睡著了，並且睡得會特別香！

連著用幾天你會發現只要躺床上就睡著了，根本不需要那麼多準備，睡眠質量也提升很多，夜醒做夢？不存在的！

以上方法屢試不爽，五分鐘必睡。