練瑜伽常規動作熟練，稍微呼吸調節，輕鬆掌握精髓了。練瑜伽並不是為了追求高難度的動作，在呼吸之間，更好的跟自己相處。

練瑜伽其實掌握精髓一點也不困難，你練過一些簡單的常規動作可以保證自己的練習更加熟練，在鍛鍊初期也可以更快的入門。但是你想要真正的精通還是需要練習呼吸，呼吸節奏可以幫你掌握更好的節奏也能更好的幫助你成為禪定者，掌握瑜伽的精髓。

鶴禪式

這個動作很有難度啊，願意挑戰的朋友們來試試吧！兩條腿並在一起，膝蓋彎曲跪在地面上，上半身向前傾斜，兩個手臂微微彎曲，放在身體前面支撐在地面上，臀部用力向上頂到最高點，眼睛看向地面。

聖瑪麗琪一式

還是需要一個輪圈來幫助自己，有的時候接觸物體可以更好地完成動作。坐於地面，腿部分開，並且一條腿彎曲，腳掌貼於臀部。另一條腿在體側伸直搭在輪圈上，側面身體彎曲靠近腿部並用手手肘支撐地面。

常常出現在一個體式保持不動很久，這時候控制意志力就是關鍵了。即使四肢已經不受控制，身體也隨著一呼一吸而起而伏的狀態。

聖瑪麗琪一式

準備一個瑜伽墊子，直接坐在地面上可能會受涼。坐在瑜伽墊子上面，一條腿放於體前伸直腳背緊繃，另一條腿膝蓋彎曲小腿回縮放在膝關節位置，一個手臂放在身後支撐身體平衡，另一個手臂抬高放在膝關節上面。

在這裡給大家說一個學瑜伽的小竅門，讓你更快的記住每個動作，那就是學會記住每個動作的特別之處，常規的每個動作都一樣，這樣輕而易舉就記住了每個動作。

當然不是，高難度只是瑜伽中很小的一部分，瑜伽最重要的是讓自己變得舒服，而不是去追求高體式，你知道那些練就高難度瑜伽動作的人，都經歷了什麼？

小密語錄：瑜伽高人秘密大公開，讓你擺脫瑜伽菜鳥身份

看到有人做出高難度的瑜伽動作，許多女性朋友們總會禁不住感嘆：“哇！她是怎麼做到的！”

那些瑜伽裡的高難度動作，似乎把練習瑜伽的人分成了兩個陣營，一邊是能做到高難度動作的高人，另一邊則是日復一日拉伸——拉伸——再拉伸的普通人。

彷彿那些“高人”天生就是筋骨奇佳、練瑜伽的奇才。而大部分的普通人，每天就是跟著老師、或是憑藉自己摸索著練習。

所以，大多數人在經過一段時間的練習後，只是在掌握動作的數量上有所增加，柔韌性得到了一定的改變，瑜伽的整體水平卻停留在某一個平面上，很難做出較大的突破。距離掌握那些高難度動作還有很大距離，更不用說是感受到整個心靈的變化、獲得靈魂的提升了。

那麼，怎樣才能突破這樣的瓶頸呢？

化繁為簡很重要。練過一段時間的瑜伽你就會發現，瑜伽體式非常靈活多變，針對不同人身體條件的不同，同一個體式可繁可簡。對於初級水平的練習者，懂得化繁為簡很重要。先從身體可接受的體式開始練起，然後循序漸進，逐漸提升難度。

你可以從柔韌性、核心力量兩方面入手。練習多種體式，在拉伸中讓僵硬的筋骨獲得刺激，使得身體更快柔韌起來。注重力量訓練，在練習時注意與呼吸相結合。

下面，就請跟著小密開始今天的練習吧。

1. 雙腳分開，與肩同寬，站在地板上。

2. 吸氣，向上抬起雙臂，掌心向上。

3. 逐漸向後彎曲身體，直到雙手支撐身後的地面。

4. 雙臂伸直，挺胸，收腹，腰部用力，雙腿彎曲。

5. 兩個腳跟離開地面，只讓腳尖支撐。注意不要憋氣，均勻的呼吸。

1. 找一處有樹或牆面的地方，在距離1米左右的地方背對著站立。

2. 向前彎腰，雙手支撐地面，雙腿向後伸直，抵住樹幹或牆面。

3. 用雙手支撐住身體，雙腳沿著樹幹向上挪動，直到整個身體與地面平行。

4. 慢慢讓左手離開地面，同時身體向左側。

5. 左腳離開樹幹，左腿抬起，用左手抓住左腳尖。

1. 跪坐在地面上，身體前傾，用雙手抵住地面。

2. 兩手間的距離略比肩寬，十指分開。向後彎曲兩個肘關節，將身體的重量放在雙臂上。

3. 逐漸抬起雙腿和臀部。

4. 雙腿向身體左側抬起，左腿在左臂上方，右腿在左臂下方。兩腿伸直，雙腳疊放。

5. 目視左側。注意保持身體平衡。

1. 雙腿盤坐在地面上，上身挺直，雙手放在腿上。

2. 左腿移向身體正前方，保持彎曲，腳跟向大腿根靠攏，右腿向後開啟，，與左邊大腿呈一直線。

3. 彎曲右膝，右腳上抬。

4. 左手支撐在身體左側，右臂上揚、彎曲，右手向後抓住右腳尖。

5. 抬頭，目視上方，感受頸部和身體正面的拉伸。

1. 俯臥在地上，雙手放在胸部外側，然後支撐起身體。雙臂和雙腿伸直。

2. 身體向右扭轉，左手和左腳離開地面。

3. 用左手抓住左腳尖，目視左手。

4. 注意雙臂和雙腿都要伸直。腰部用力。

此外，每一個瑜伽高人都不會忽視一件事，那就是瑜伽輔助工具。在眾多輔助工具中，瑜伽帶和瑜伽磚屬於最基礎也最實用的。

當你暫時做不到某些體式時，可以藉助輔助工具，使身體保持正確的姿勢，獲得正確的感受，然後再逐漸地擺脫它們。

此外，在心理上也要有正確的認識。

自信心很重要，因為心理的僵硬比身體的僵硬更可怕。

不要與他人攀比，因為每個人的身體狀況不同。只要儘自己最大的力量去練習就好了。

嚴格來說 是這樣的。很久以前的瑜伽 只有男性練習 不斷的認知自己的身體 只有更高難的動作才能 剛好的輔助自己 觀察自己。但那樣很容易受傷 現在的瑜伽 更加親民 以健體 塑形 為目的 那麼 只有自己能接受的程度 就好 不是每個人都能 達到最高體式的境界 千分之一都不到

現今社會，瑜伽已成為一項深受大眾青睞的健身運動。它並不是為了秀高難度的體式，它是一種身體與心靈的雙重修煉方式。

它讓忙碌的人們在心靈上得到釋放，在身體上獲得健康。可以平衡代謝，調整身體，在日常生活中，堅持練習瑜伽可以調節身體的新陳代謝，促進體內毒素儘快地排出體外。另外，練習瑜伽還可以改善睡眠，提高睡眠質量，增加面板的彈性。特別是上班族，靜坐不動，缺少運動，久而久之就會積勞成疾，肩、背、腰出現問題，瑜伽柔韌性、拉伸性對預防和緩紳這種情況十分有益。

隨著人們年齡的增大，特別是女性朋友，身體變得越來越胖，身體走形，不復年青時的苗條、緊緻、有形，富有活力。瑜伽恰好滿足這一點，塑形減肥，成就完美曲線，使自己年青漂亮，瑜伽教練經常說的一句話：你從什麼時候開始練瑜伽，年齡就會停在那一刻。雖有誇張，但確實可延緩衰老，讓你青春永駐。

還有瑜伽的呼吸為身體提供充足氧氣量，燃燒更多脂肪細胞。有助於減少脂肪生長，分解，減少宿便在體內堆積。調節內分泌，加速身體代謝，消除多餘贅肉。

社會在發展，現今人們工作壓力大，逐漸變得浮躁匆忙，尤其是情緒上，不安、緊張、煩躁。所以很多人修習瑜伽也是為了平靜內心，改善不良情緒。因為瑜伽具有調節身心特點，透過動靜結合，在緊與松中達到心靈平和。

身為凡夫俗子的我們，沒人敢說自己完美無缺，比如：害羞、自卑、易怒等，這些如果不加控制，就會引發重大問題，而瑜伽是一種非常柔和而且親近自然的運動，尤其靜坐可以讓你全身心的投入，久而久之，你就會發現有了自信，不再害羞和自卑，也能控制自己的情緒了。

高難度的體式並不是用來"秀"的。而是練到一定程度自然的表現，是長時間的積累。