35歲生完孩子之後身材都不容易恢復，單還是有很多人想要做辣媽，其實沒有那麼難，經常練習瑜伽體式，而且是要對身體每個部位有針對性的，比如說後彎體式主要鍛鍊背部的肌肉群，拉伸體式針對整個身體的韌帶僵硬等等，根據自己的需要練習才能效果更顯著，這樣就能快速地恢復身材，跟著小密一起來練習吧。

look1：平衡體式平衡體式針對於新手來說是必須經歷的過程，在保證了身體平衡的狀態下，才能夠接受其他型別的體式，解決身材問題。

1.一條腿伸直腳掌用力抓住地面，調整好呼吸狀態，保持身體的穩定哦。

2.另一條腿朝向空中伸展，儘量兩腿形成一條直線，膝蓋不能彎曲。

3.然後身體向下傾斜，並且微微的轉體，兩個手臂直接抓住兩個大腿。

1.一條腿彎曲跪在地面上，另一個腿向前伸直，用後腳跟支撐地面。

2.上半身向後彎曲，同時一個手臂伸直支撐在腳踝骨的位置，身體重心放在這個手臂上。

3.另一個手臂的動作非常簡單，只需要放鬆從空中劃過，放在頭頂即可。

1.一條腿膝蓋彎曲臀部向下坐，抬起後腳跟，另一個直接搭在欄杆上面。

2.上半身弓起來頸部後仰，同時小腿用力向前，腳掌放在頭頂位置。

3.一個手臂拉住後面的欄杆，保證身體的平衡，另一個手臂固定腳掌與頭頂。

look2：後彎體式這類體式主要針對的事腰腹的肌肉，明星們的馬甲線也是透過這類體式鍛煉出來的，朋友們腰腹肥胖的趕快練起來。

1.兩腿分開一點距離，膝蓋緩慢的彎曲，同時身體向後傾斜。

2.兩個手臂支撐在大腿上面，頭部儘量降低，防止失去平衡會受傷。

3.然後一條腿在穩定的情況下伸出，與地面保持垂直的狀態。

1.兩腿自然的並在一起，腳掌用力抓住地面，身體重心放在一條腿上。

2.手臂伸直，抓住前面的物體，這樣安全性更高，也能讓自己更大膽一些。

3.身體緩慢的向後彎曲，直到自己頸椎腰椎達到極限之後，放鬆調整。

1.身體彎曲，兩個手臂伸直，支撐在頭頂旁邊，儘量貼在耳朵上。

2.另一條腿膝蓋彎曲，踩在地面上，調整好手必須腳掌之間的距離。

3.最後一條腿自由的向空中伸展，儘量讓腿部靠近身體位置。

比較簡單的一個體式型別，經常扭轉可以鍛鍊到平時運動不到的部位，對於身體塑型有很大的幫助，單單瘦身成功還不夠，還得塑造出緊緻的感覺。

1.倒立頭頂支撐地面，兩個手臂彎曲分別放在腦前和腦後作為輔助支撐。

2.兩條腿緩慢的離開地面，並且在空中張開兩腿，儘量的去控制身體平衡。

3.整個身體調整好之後，腹部用力讓下半身轉體，增加動作的難度。

1.膝蓋彎曲跪在地面上，一個小腿放在兩腿中間，另一個小腿抬起來。

2.上半身挺直，同時轉體拉伸腹部側面的線條，胸部用力向前頂。

3.兩個手臂在頭頂位置彎曲，相互抓緊貼在頭頂上，手肘夾住空中的腳掌。

look4：拉伸一字馬想要快速進去瑜伽狀態，最好的型別是拉伸體式了，直接讓自己僵硬的韌帶放鬆下來，再完成其他的動作也會變得容易一些。

1.一條腿踩在地面上，抬起自己的後腳跟，控制好身體平衡。

2.另一條腿直接貼在側面的柱子上，增加對大腿韌帶的壓力。

3.上半身用力貼近腿部，兩個手臂用力將自己固定住。

1.兩條腿橫向張開，注意肌肉需要緊繃住，身體不要晃動。

2.控制好自己的呼吸頻率，然後身體保持挺直的動作。

3.兩個手臂抬起來超過頭頂，在頭頂正上方合實雙手。

1.後腿支撐地面，前腿用力搭在旁邊的物體上，控制好支撐力量。

2.上半身儘量向前靠近，貼在大腿上，調均勻呼吸，腹部用力堅持。

3.兩個手臂彎曲，形成九十度直角支撐在地面上，固定身體位置。

每一類體式都有它針對的身體部分，所以一定要學會根據身體肥胖的部分來選擇體式，只要按照我的分類來學習，再也不用擔心自己會身材臃腫了。

1、每天做有氧運動減脂，有氧運動減脂效果好，可以每天慢跑或者騎車40分鐘左右。只做針對性訓練效果沒有有氧運動好，因為針對性訓練通常會讓肌肉緊實，但是減脂效果不明顯，如果想減脂一定要做有氧運動。

2、每天做針對腿部的訓練，可以下載一些健身的app，根據裡面的推薦練習。

3、控制飲食，減肥只運動是效果不明顯的，一定要注意每天攝入的卡路里量

看到題主說下半身比較胖，晚上只要一吃飯就會長肉，而且幾乎都長在腿上了，晚上吃多了第二天一天都不會餓，感覺消化不了

看到這個問題，主要是你晚上吃得太多造成，你是否晚飯吃太飽，且一吃完就躺下，不僅腿部贅肉增長了，連著腰間、腹部、手臂都漲了好幾圈。

一般來說不建議晚上吃的太飽太多，即使你吃多了也不建議立馬躺下，下面幾個動作，就是快速消耗體內多餘脂肪的動做，每天堅持練習，可以在飯後也可以在清晨，只要你能夠堅持習練即可快速減肥。

1.平板支撐動態練習

身體前屈，兩手支撐身體，腳尖著地，挺直背部，抬起左腿向上伸展伸直，放下之後換右腿向上伸展伸直，左右完成為完整的動作，重複15-20次，耗時約45秒。

2.反板支撐動態練習

仰臥開始，兩手支撐身體，與肩部平行，腳跟著地，挺直腰背，臀部向上，抬起左腿向上伸展，放下之後換右腿向上踢，重複動作15-20次。

3.定點抬腿練習

仰臥在墊子上，屈膝，兩腿抬起，小腿與地面平行，兩手自然放在身體兩側，肩部著地，頭部擺正。放下左腿腳尖點地，再回到原位，換右腿放下，重複15-20次。

4.V型起身

坐在墊子上，屈膝，腳掌著地，兩手放在臀部後面支撐身體，啟動身體後仰，同時抬起腿部離開地面。就這樣重複練習15-20次。

5.坐立扭轉

挺直背部坐在墊上，兩腿屈膝，往前伸直， 腳掌著地，兩手捏拳在胸前，左右兩邊扭轉上半身，重複15-20次。

6.側伸展

跪姿開始，身體往左邊側俯，左手撐住身體，手肘著墊，兩腿併攏不動，抬起臀部向上，身體後推，重複15-20次。

7.仰臥上伸腿起坐

仰臥開始，腿部上伸直，保持在空中，兩手平舉想前。啟動身體，抬起肩部，重複15-20次。

8.剪刀腿

仰臥開始，兩腿抬起向上伸直，腿部做剪刀上下晃動，重複15-20次。

以上一組動作，只要你每天能夠堅持下來，一個禮拜就可以看到明顯的效果哦，想要快速減肥，就一定要付出行動。喜歡請給我一個贊，鼓勵鼓勵哦~~

方法是有的，但是貴在堅持。這裡推薦一組超簡單的伸展動作，不需上健身房，只需每天睡前5分鐘，就能輕鬆鍛鍊下半身，消除腿部和臀部的多餘脂肪，美化腿部和臀部的線條，使下半身的線條恢復苗條緊緻。STEP1.仰躺姿勢，雙腿向左倒。STEP2.右腳膝蓋大大彎曲，朝腹部方向抬起，左手抓住右腳的腳跟。STEP3.吐氣的時候伸展膝蓋，身體柔軟的人可進一步將伸展的腳靠近腹部。STEP4.上半身，尤其腹部朝向天花板位置，大腿外側、大腿內側到大腿根部，以及膝蓋後側和小腿整個腿部有意識的伸展。雙腿僵硬的人，要多注意大腿外側的伸展。習慣之後，可反覆將腿彎曲和伸展。STEP4.接著右手握住右腳，讓腳朝著右邊開啟。這時背部和腰要貼著地板，均衡的使用體乾的肌肉。注意左邊的臀部不要浮起。STEP5.同樣反覆彎曲和伸展。最後讓腿回到輕鬆的位置，反方向重複動作。

祝你早日擁有一個美妙的身材。