可瘦身的低熱量食物

1、超含水的黃瓜

黃瓜含有大量的水，但有極少的熱量，你的身體很容易消化。此外，黃瓜中的維生素和礦物質可以提高你的消化系統健康，幫助身體排毒。

2、蘋果幫助消化

蘋果含有大量的纖維質、維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於消化系統平穩執行，對於維持適當體重，這是必須的。

飲食搭配運動瘦得更快。

3、健康的甜菜根

甜菜根是你可以吃的最健康的低熱量食物之一。它含有大量的纖維，可以讓你控制你的食慾，並且維持消化系統的正常運作。

4、抗氧化劑檸檬

你可以不用擔心熱量，儘量的吃檸檬。它含有豐富的抗氧化劑，可以提高你的新陳代謝，讓你在良好的狀態。

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5、高麗菜超飽足

如果你想要減重來改善整體的健康，你可以在飲食中加入更多的高麗菜。它充滿了植物營養素和纖維，可以讓你有更長時間的飽足，戰勝飢餓感。

6、胡蘿蔔降熱量

食用更多的胡蘿蔔來維持你的身型。它含有豐富的纖維、礦物質、維生素、蛋白質和植物營養素，它可以自動降下你的卡路里。

7、柳橙多纖維質

基本上柳橙都是水以及纖維質，它的抗氧化劑也可以提高你的新陳代謝，幫助身體以更快的速度燃燒更多的熱量。

8、各種類的蘑菇

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肥胖，簡單來說

就是能量的攝入大於能量的消耗

多餘的熱量就會以脂肪的形式在體內堆積

然後，我們就胖了……

所以要想控制體重，就要從

減少能量攝入+增加能量消耗

兩方面來下手

其實減肥的根本目的不是“瘦成閃電”

也不是“氣死前男友”

而是要保持健康的生活方式

讓身體恢復健康的狀態

現在很多人最常用的方式是節食

透過控制食物的攝入來達到減肥的效果

//但是你知道嗎？長時間節食會導致營養不良，甚至引起內分泌失調、神經性厭食，嚴重影響我們的身體健康。所以，減肥一定要慎重！//

減肥之前先測一下你的體重是否真的超標

方法如下：

1、體重指數（BMI）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個指標。

也是最簡單方便的一種方法。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）

例如：一個人的身高為1.75m，體重為58kg，他的BMI=58/(1.752)=18.9（kg/m2）

成人的BMI數值：

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27.9

肥胖：高於28

2、腰臀比是衡量腹部肥胖的一個重要指標，它反映了腹部脂肪堆積的程度。腹部脂肪堆積越多，越容易引起高血壓、高血脂等心腦血管疾病。

腰臀比=腰圍/臀圍，正常成人腰臀比男性<0.90，女性<0.85，超過此值為中央性（又稱腹型或內臟型）肥胖。

（腰圍是經臍部中心的水平圍長，臀圍是臀部向後最突出部位的水平圍長）

所以，我們該如何科學減肥？

首先我們需要正確認識減肥與減體重的關係

減肥是指減少體內多餘的脂肪，從而達到改善體型，提高生活質量的目的。而減輕體重包括脂肪組織的減少、水分丟失、肌肉組織的減少等。現在一些人盲目服用減肥藥一味地追求減輕體重，其本質是增加體內水分的丟失從而造成“減肥”的假象，此方法是不可取的。

總之

若你能做到以下幾點

想不瘦都難

調整飲食結構，谷薯及雜豆類250-400g，蔬菜500g左右（至少4種以上，其中一半為深綠色），水果200-350g（2種以上），禽畜肉及海產品150g左右（肉類以魚肉、牛羊肉為主，儘量不吃肥肉和動物內臟），每天一個雞蛋，保證300g乳及乳製品（最好是脫脂或低脂牛奶純牛奶或原味酸奶），一小把堅果。保證每天12種食物以上，食物多樣化，份量減少！每天多喝水幫助身體代謝，會更有助於減肥。

1、控制總能量減少高熱量食物的攝入

（1）含糖飲料：這裡的飲料不止是看起來就很胖的奶茶哦，還有碳酸飲料、冰糖雪梨、綠茶等都在其中。

（2）高熱量零食：比如巧克力、蛋糕、甜品、冰淇淋等，這些食物中脂肪和糖分含量都非常高，而且還越吃越想吃，根本停不下來！

（3）少吃精白米麵，搭配五穀雜糧

精白米麵在加工過程中去掉了大量的膳食纖維、維生素B等，主要成分是碳水化合物，飽腹感不強，很容易不知不覺就吃多了，而且熱量相對於五穀雜糧高很多。搭配五穀雜糧一起吃有助於增加飽腹感，控制總能量攝入。

同時可適當多吃低熱量食物，增強飽腹感：竹筍、凍豆腐、綠豆芽、菠蘿、黃瓜、西紅柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子。

2、吃飯時細嚼慢嚥每口咀嚼20下

人在進食後，體內的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平時，大腦中樞神經就會發出停止進食的訊號。但是血糖升高也需要一定的時間，如果進食過快，大腦還沒來得及叫停，我們的胃已經被糊里糊塗的塞滿了很多東西，所以，你不胖誰胖呢？

3、以原味食品代替加工食品“你不會是想到了原味薯片吧？？？”

原味食品是指未過度加工的食物，更接近食物本身的味道，熱量也相對較低。一般來說，新鮮的天然食物熱量都比加工食物要低；新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等；清燉、清蒸、水煮、涼拌食物比油炸、油煎、油炒食物的熱量低得多。

4、不要怕浪費，否則你將花費更多的時間和金錢來減肥

很多人，特別是老年人都很勤儉持家，捨不得浪費一點飯菜，每餐就把剩下的全部吃完。雖然我們都秉持“浪費可恥”的觀念，但是記住，在減肥這件事兒面前，我們應該當斷則斷，你身上的肉就是每天一口一口吃起來的……相反，如果每餐都能刻意剩一口飯菜不吃，長年累月下來是不是就可以少長很多肉了呢？

5、增加體力活動

運動在減肥過程中起著非常重要的作用，可根據自身的身體狀況、興趣愛好和居住條件，選擇適合的運動專案。比如散步、快走、慢跑、游泳或室內的有氧運動都是非常不錯的選擇。但是每週應該至少3次，每次30分鐘以上，並持之以恆，才能有明顯的效果。

有用，而且效果會很明顯。但是會降低人體新陳代謝，就像冬眠一樣，正常吃飯後會反彈很快甚至會比原來還胖。想減肥還是要運動減肥，多做有氧。有氧運動產生的熱量取決於肌肉的量，肌肉越多做相同的有氧運動產生的熱量也越多，減肥也會越有效。減肥最好的方法還是有氧七無氧三的比例進行(●°u°●) 」，最後祝你減肥成功，身材越來越好(✪▽✪)