首先孕期補鈣怎麼補？

孕期是需要額外補鈣的。根據中國營養學會《中國居民膳食指南（2016）》，懷孕中期到哺乳期的女性，需要比普通的同齡人每日多攝入200mg的鈣，以達到每日所需的1000mg/天。這是由於胎兒的骨骼發育需要母體提供大量的鈣，如果鈣供給不足，會造成孕婦血鈣降低，從而使血壓升高，引起妊娠期高血壓。因此，孕期補充鈣不僅能保證胎兒正常發育，還可以減少妊娠高血壓的風險。至於補鈣的方式，可以根據自身情況選擇食補或營養補充劑補。食補可以選擇牛奶、酸奶和豆製品等含鈣豐富的食物。

但補鈣過多又容易增加便秘、結石的風險，《2018版中國居民膳食營養素參考攝入量》中，建議孕婦鈣最高耐受攝入量為2000mg/天在妊娠初期，胎兒發育的部分主要是神經和器官，對鈣的需求量也不會太高。所以，一般建議孕媽媽們從妊娠16周後進行補鈣，一直補到哺乳期結束。小紅花測評建議，補鈣量根據自身飲食情況最好控制在600~1200mg/天。

其次測評樣品：10款孕婦鈣

小紅花測評從電商平臺上挑選了10款熱門的鈣片，它們均宣稱是適合孕婦的鈣片或者專門針對孕期補鈣設計。根據產品標籤計算，大部分產品每日的鈣補充量在500~1500mg/天左右。來看看有沒有你常吃的品牌吧：

10款鈣片中，有7款都是國外的品牌，而且每日的鈣補充量，要比中國產鈣片高一些，這也側面體現了不同地區補鈣的差異性。

測評指標：鈣、維D＆重金屬

鈣含量實測：禾博士、健美生和雙心表現優秀

維D含量實測：bio island實測值偏高

重金屬：有微量砷檢出，均符合國標

總結：推薦健美生、雙心、鈣爾奇

孕期補鈣要注意什麼？

1.無論針對什麼人群，食補永遠優於營養補充劑補。只有在透過膳食無法足量攝入時才建議以補充劑方式攝入。而且補鈣最好能和補充維生素D、戶外運動、戒菸戒酒等其他措施結合，以起到事半功倍的效果。

2.在選擇鈣劑時，可以根據是否存在胃酸缺乏，或正在使用抑制胃酸的藥物，以及鈣劑藥片大小等問題，綜合考慮來選擇合適的鈣劑。

如果喜歡體積小便於吞嚥的鈣片，建議選擇碳酸鈣，如果胃酸分泌不足，就不要選擇碳酸鈣這類無機鈣，可以選擇檸檬酸鈣這類有機鈣。

以上兩種屬於價效比最高且最常見的鈣劑種類，至於其他種類的補鈣劑，孕媽們可以根據錢包的厚度來決定，反正吸收效果都是一樣的。

3.如果已經選擇了碳酸鈣類的補鈣劑，可以透過隨餐服用，或者少量多次的方法，降低對腸胃的刺激。

4.很多寶媽已經補充了複合營養素，那是否還需要額外補鈣？需要計算複合營養素中能提供多少鈣質，不要盲目補，以免過猶不及。

詳細的產品對比測評您可以參考一下我們的這篇文章：

小紅花測評：10款孕婦鈣片測評：孕期究竟需要多少鈣，鈣劑怎麼補才合理？