擁有一個健碩的身材我們每個男同胞的期望，因為它能使自己更健康，魁梧，有安全感，還能吸引很多的漂亮妹子。不過想要成為魁梧的肌肉男是非常不容易的，因為它是需要一個以年單位的漫長計劃來完成的。下面我就我就來說說如何才能讓自己成為肌肉男。

第一：先用半個月時間來訓練一下耐力，因為想把自己打造成肌肉男需要一個痛苦而漫長的過程。如果你耐力不夠一來就猛練，很有可能因為太累了受不了而沒幾天就放棄了。這個耐力訓練了你可以選擇每天跑步5公里或以上，根據自己的能力來選擇跑多遠。每天堅持，這樣就可以有效提升自己的耐力和恆心，還會收穫成就感。

第二：有了一定的耐力以後，首先我們要選擇從哪裡開始，要一個部位一個部位的來鍛鍊，我建議是先從從腿部開始，因為腿部練好了以後有助於以後練半身，起到一個更好的穩定性作用，不會輕易摔倒。

第三：選擇好了以後，就開始進入正是訓練，每天鍛鍊時間至少要在一個半小時以上。如何鍛鍊了？首先進行5分鐘左右的熱身運動，比如拉拉筋，原地踏步啊等等。這個熱身是必須的，如果不做熱身就猛練很容易給身體造成傷害。熱身好了以後，進入每個部位的動作鍛鍊，每個部位的肌肉的鍛鍊方法有很多，比如：腿部鍛鍊有深蹲……胸部鍛鍊有臥推……腹部鍛鍊有仰臥起坐……背部鍛鍊有引體向上……手臂鍛鍊有俯臥撐等等很多很多的動作方法經驗採納。這些動作都是我平常鍛鍊運用的，因為這些動作不用花錢去健身房，買一對啞鈴在家裡就可以進行鍛鍊了。怎麼鍛鍊了？每個動作採用分組式鍛鍊，比如你現在一次性只能做20個俯臥撐，那麼就每組做10到15個，做10組以上，後面慢慢給自己加量，我不是說非要做這麼多啊，根據自己的能力量力而行就可以了，每組間隔時間最好在一分鐘以內，這樣可以更有效刺激肌肉纖維，從而達到快速增長的效果。

第四：飲食方面，這個方面很重要，比訓練的強度還要重要。因為每天高強度鍛鍊會導致身體水分，蛋白質的大量流失。所以每天要給自己加餐，每天加多兩餐以上，而且要加好的，含蛋白質以及碳水化合物多的食品，比如：水，雞蛋，牛奶，牛肉，雞胸肉，三文魚，杏仁，蛋白粉等等這些都是非常有助於長肌肉的。如果只是每天猛練不吃不補。那麼我敢肯定的告訴你練一輩子都沒有用，可能還會因為太過勞累而越練越瘦。

第五：同樣也很重要，就是要休息好，每天要至少保證七小時以上的睡眠，如果每天練的疲憊不堪，得不到很好休息同樣練不成肌肉男，反而會適得其反，給身體造成傷害。

第六：要有堅持到底的決心，不達目的誓不罷休的決心。要把它當成自己事業當中的一部分，去執著追求實現它。如果你是三天打魚兩天曬網的話，我勸你還是放棄，把寶貴時間用在自己的其它事業上面。

總而言之，想要成為肌肉男至少要做以上下面二，三，四，五，六點，少一樣都不行，有也是個別的奇蹟，是哪些個別身體素質本身超強驚奇的那種。

堅持、堅持、再堅持。任何的訣竅和方法都建立在堅持上面，給你一個世界冠軍當教練，你自己步爭氣不努力不堅持，誰能救你？

如果你是一個胖子，那麼為了將脂肪轉換為肌肉，你就要做有氧運動。也就是跑步、游泳、踩單車或是爬山，當然，這是大部分人的看法，我更建議你用HIIT代替有氧運動。

當你減肥的期間，如果穿插無氧運動，是可以幫助你增肌減脂同時進行。你的脂肪在消耗的期間轉換為肌肉，就像魔法一樣。

如果你是一個瘦子，那麼就不要做有氧運動，這隻會讓你越來越瘦。去做力量訓練就可以，只需要做力量訓練。

第一步：選擇運動方式。

不知道大家有沒有聽說一句話：三分練七分吃。是的，肌肉並不是在訓練中生長的，而是在休息期間。為了最大程度的讓肌肉得到恢復，合理的飲食是至關重要的。

為什麼以前的人都骨瘦如柴？還不是因為飲食跟不上。

第二步：加強飲食管理

記住一句話：健身是世界上唯一一件只要付出就可以得到回報的東西！

第三步：堅持堅持再堅持。

哈嘍，大家好，上期我們講述了天后蔡依林維持好身材的方法，這一期我們要講講男神黃曉明變身肌肉男的旅程。眾所周知，黃曉明是一個健美的肌肉男，擁有著超好身材，相信不少小夥子都非常羨慕，可是你知道黃曉明是怎麼進行健身的嗎？

今天，就讓我們一起來揭秘黃曉明變身肌肉男神的秘籍，跟著黃曉明一起健身！

我們可以看到黃曉明擁有結實的肱二頭肌和肱三頭肌，超級豐滿的胸肌，清晰的腹肌以及勻稱的股四頭肌，他全身的肌肉都鍛鍊得非常好，顯得肌肉發達，整個人顯得既健美、又性感，真的不愧被稱之為娛樂圈少有的健身男神。

黃曉明在一次訪談中提及過自己的健身方式。他說自己經常待在健身房裡，一泡就是一整天。有很多人說黃曉明在吹牛，但是看到了他的肌肉以後，就默默地閉上嘴不出聲了。黃曉明的肌肉確實非常發達，而發達的肌肉只能依靠高頻率的健身鍛鍊才能擁有。如果想要擁有發達的肌肉，健身者就需要至少一週三次的健身頻率，來幫助自己進行鍛鍊。

我們在進行健身的時候，需要讓身體得到充分的鍛鍊，才可以讓肌肉得到刺激，從而擁有一個好身材。所以我們不能少了健身的頻率，也不要忘記健身的時間，每次的健身時間至少1個小時，而且，我們還需要進行一定量的無氧運動，透過無氧運動幫助自己進行肌肉的鍛鍊。

黃曉明還說過自己保持身材的方法，他告訴粉絲，自己為了保持身材，曾經連續幾個月沒得有碰過高熱量。高熱量食品是健身人群的大忌，高熱量不僅會造成脂肪的堆積，容易導致身材走樣，還會誘發各類慢性疾病，是健身的第一大敵。

如果想要保持好身材，鍛煉出發達的肌肉，我們不僅需要杜絕高熱量食品，還需要記住一點，那就是：多多食用蛋白質。蛋白質可以轉化為氨基酸，從而幫助構建肌肉組織，對於肌肉的成長是非常有利的。如果你想要擁有發達的肌肉，就需要多多食用富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、蛋奶、豆製品、魚類等。

自律的明星最可愛，正因為高度自律，黃曉明才會擁有如此好的身材，每一塊肌肉的背後，都蘊含著滿滿的努力和積極向上的進步。黃曉明不僅樂於跟粉絲分享健身期間的飲食，還喜歡分享自己健身的經驗，他可真的是一位優質偶像啊。我真的是被黃曉明給圈粉了呢。

看到這裡，我們對於黃曉明的健身方式已經有了一定的瞭解，絕對值得參考。如果你想要擁有黃曉明的好身材，就一定要記住，透過合理的健身力度+健康的飲食，幫助自己進行鍛鍊。我不要你覺得，我要我覺得，聽我的，準沒錯！