跑步傷膝蓋的原因分為很多種。一般分為五種原因。

一、熱身不重視。熱身不到位，對腿部傷害很大，尤其是膝關節。天冷的時候更應該注意，就像冬天發動車之後也要預熱一會一樣重要。

二、跑姿問題。大部分業餘跑者都是在用腿跑步，而不是用髖關節，所以我們經常見到很多跑友都是用小腿趟著往前跑或者後撩腿的跑，這樣對膝蓋的傷害有莫大的關係。那麼怎樣練習正確的跑姿呢？

1、擺臂動作要正確。擺臂看似對膝蓋沒有影響，但是多餘的動作會給膝蓋帶來多餘的傷害。正確的擺臂動作可以從原地擺臂開始練習。上體略微前傾，注意不是向前探頭。以肩關節為軸，大臂與小臂呈不得大於90度的夾角，手臂放鬆，不可以緊握拳頭，越放鬆越好。擺臂時向後主動用力，手拉至腰側收回，不要過分向後拉。

2、送髖動作是業餘跑者最難體會的。這裡我送給大家幾個動作，可以很高效的改善送髖。原地高抬腿和行進間高抬腿以及車輪跑。多多練習，每次練到肌肉發酸，肌肉有記憶性，這樣練一段時間之後就會很好的體驗送髖動作了。一定要保證動作的正確。

三、跑量的問題。有的跑友會忽然增加速度和跑量。這樣的行為最傷膝蓋。每週的訓練一定要自己心裡有數，不要一味的堆跑量。跑量是慢慢積累起來的。

四、步幅問題，步幅過大容易傷膝。前邊我們說到，如果你用髖關節跑步對膝蓋的傷害可以降到最小，但是如果你用腿去拉大步幅，這樣是很不可取的。

五、力量問題。跑友們存在很多的問題就是自從跑步之後就是單純的跑步，從來不練力量，本身的核心力量和腿部力量支撐不了你的跑速和跑量自然就容易誘發膝蓋傷痛。

不要相信謠言說什麼跑步最傷膝蓋，其實只要用正確的方式去跑步就會杜絕這種情況。請大家科學訓練。

有很多人喜歡跑步，就是因為跑步可以很快的提高心率，從而達到減肥的效果，同樣也有人不喜歡跑步，就是因為跑步會造成膝蓋傷。然而膝蓋會受傷，並不是完全取決於跑步，也可由其它疾病引起，比如膝蓋自身半月板損傷，有滑膜炎，髕骨炎等，並不完全歸根於是由跑步造成的。

相反跑步對於人的健康來說也是一種非常有用的運動方式，經常運動可以使身體適應高運動強度，能夠讓軟化的肌腱受一定刺激，從而不易老化，促進新代謝，加快骨關節滑膜的流動，起到潤滑關節腔的目的。

通常我們不願意跑步，就是害怕自己的膝關節受損。一般膝關節受損的原因為，超強負荷引起的軟骨和骨關節的半月板受損，是在磨損中壓力、剪下力、重力的負荷超過骨骼肌承受的力，而骨骼肌的承受力度又是成長的比較緩慢的，所以導致超負荷的力度，壓迫到了神經，骨骼上。就如同女生背男生一樣，男生的體重就會很容易讓女生泣不成聲。所以要想減少哭泣，就應該減少負荷壓力。

那麼是什麼原因導致膝蓋容易受損？

1、跑量，新手和老手每一天的跑步量是不一樣的，跑步量應該是依次往上增加，不能一次性的一下把運動量跑完。老手可以一跑20幾公里，但對於新手來說，量應該大大遞減。而且一週的加量不應該超過10%。

2、跑速，不同的人群應該有不同跑步速度的劃分，都推薦在跑步的過程中保持勻速前進，才能有利於脂肪的持續消耗。跑太快，也不利於心肺。

3、跑姿，大多數膝蓋損傷的原因都是由於跑步的姿勢不正確導致。正確得跑步姿勢應該是臀部，膝蓋和踝關節呈一條直線，雙肩自然放鬆，落地輕盈，雙臂自然擺動。當雙腳落地時腳踝儘可能在膝蓋的正下方，腳落地，控制在前的腳掌力度應該正對大拇指和三拇指，才利於跑步膝蓋不受損。

在錯誤的姿勢下，腳掌落地的位置就位於膝蓋的前邊，就會導致膝蓋的關節過度在一個點的作用下承受力，導致關節發生鎖死，腳踩在地板上，就會產生負反饋，這樣的力度就會衝擊膝關節，膝關節直接受損。

跑步傷膝蓋的風險是比深蹲和爬樓梯還要高很多，因為跑步屬於爆發性運動，而爆發性運動則對關節負擔比較重。

想要減輕膝蓋受傷風險，其實有兩個問題需要解決，一個是跑步姿勢問題，還有一個是自身實力強化。

跑步姿勢

1.跑步時膝蓋不能內扣，也就是膝蓋方向要和腳尖方向一致，不能向內併攏。不要內八字跑步。

2.核心要收緊，跑步的時候落地衝擊要有所控制，落地聲音越小越好。

3.跑步時上身不要有太大晃動，不要用搖擺身體或者旋轉身體來帶動跑步力量。

跑步實力強化

1.要有意識的去練腿部肌肉，比如深蹲、靠牆靜蹲等等這些動作。

因為關節是依靠肌肉來進行保護的，肌肉力量不足，關節穩定性就差。

2.體重太大的人不適合跑步，具體建議是男性170斤以上，女性140斤以上。

超出這個體重，無論是肌肉型還是贅肉型，其實受傷風險都會比別人高一些。

旺旺的封神日記，

跑步對大多數人來說都是有益健康的，但是跑步一直被認為是所有膝蓋問題的罪魁禍首，實際上不是跑步造成的傷害，而是你的跑步方式出了問題，錯誤的跑步方式會給給腳和膝蓋帶來壓力。

1，首先即使你是一個跑步者，也應該進行力量訓練， 加強你的臀部和核心。

研究發現，與沒有膝蓋問題的跑步者相比，患有跑步者膝蓋問題的人（尤其女性）骨盆不穩定性和臀部虛弱比較嚴重。而在經過一段時間進行力量訓練後，跑步者的膝蓋和大腿的疼痛感明顯減輕。為了防止膝關節受傷，跑步者每週要進行至少兩次的力量訓練，加強臀部和核心力量。

2，跑步時微微前傾會將你的體重從膝蓋轉移到臀部，從而減少對膝關節產生的影響。3，跑步的步幅率的改變可以減輕膝蓋的受到的壓力，加快的步伐以及較短的步伐會減少股四頭肌放在膝蓋骨上的力量。4，下坡跑步的時候，需要更短的步伐來減少膝蓋的力量。5，有些人在跑步的時候，腳掌內側會比正常情況下向內傾斜得更多，這給腳和膝蓋帶來了壓力。6，體重較重的人膝關節受傷的風險比較高，膝蓋在跑步的時候承受的壓力太大，隨著時間的推移，導致肥胖的人容易患骨關節炎。7，跑步影響膝蓋的因素還有很多，例如體重、身體瘦肌肉和下身力量、鞋子的選擇、跑步時腳離地有多高，跑步時如何著地。慢跑者傾向於快跑還是慢跑等等。

首先，你要學習找到你的重心，有的人跑步重心會往前傾，有的人會往後倒，有的人重心會在臀部，有的人會在大腿前側，雖然每個人的重心都不一樣，但是學習找到適合自己的重心，對跑者會有很大的幫助。而大部分跑者的重心都會放在屁股上，利用臀部帶動下肢來跑步才會更省力。

再來，跑步時，軀幹保持穩定是很重要的，人在跑步的時候，有時為了要讓身體放鬆，會不自主的駝背，或是加速時會讓身體過於傾斜，這都對跑步有不好的影響，因為這樣跑，身體會有一定的負擔，所以學習軀幹穩定很重要。

至於擺手的姿勢，有很多種狀況，有的人喜歡手刀，有的人喜歡握拳，有的人橫向擺手，這都會對跑步有一定影響。雖然沒有最正確的姿勢，但是找到適合自己又不費力的姿勢來跑步，可以減少運動傷害，學習用適合自己的方式跑步才不會過於疲累又受傷！

另外，剛開始學習跑步的人，最好不要腳尖著地，要用前腳掌，這樣可以保護你的腳踝，還能讓關節放鬆，降低腳踝關節受傷的風險。

正式開始跑步時要做哪些熱身呢？

1.放鬆與伸展：你可以先按壓比較緊繃的肌肉，或是伸展肌肉，讓它處於準備開機的狀態。

2.你可以用輕鬆的方式小跑熱身一下。

1.抬腿跑：除了要穩住核心跟髖關節，還要帶動大腿上抬，這個動作可以讓你覺得跑步就跟走路一樣的輕盈。

2.後勾跑：感覺很像在後踢屁股的跑法，但是步伐其實不太一樣，而且通常用在加速度上比較多，這種方法會帶動到更多的大腿跟臀部肌群，爆發力十足！

跑步沒有絕對正確的姿勢，只有因人而異適合的姿勢，但要記住，在跑步時，降低自己受傷風險的安全跑姿，就是最合適的跑法了。